Serotonin - Hormonet For Lykke, Hvordan Du Kan øke Nivået I Kroppen

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Serotonin: funksjoner av et hormon, hvordan du kan øke nivået i kroppen

Innholdet i artikkelen:

Hva er serotonins rolle i kroppen?
Serotoninproduksjon og faktorer som påvirker den
Tegn på mangel på serotonin i kroppen
Hvordan øke nivået av serotonin i kroppen
Hvordan øke serotoninnivået i kroppen gjennom kosthold

Serotonin er et hormon, en av de viktigste nevrotransmittere, som tilhører biogene aminer (klasse tryptaminer) etter kjemisk struktur. Serotonin blir ofte referert til som "lykkehormonet" og "godt humørhormon."

Serotonin kalles lykkehormonet, siden det sammen med dopamin er ansvarlig for en persons psyko-emosjonelle tilstand

Hva er serotonins rolle i kroppen?

Serotonin påvirker humøret (med tilstrekkelig hormoninnhold, en person opplever glede, kraft), seksuell oppførsel, appetitt. Virker på nyrene, forårsaker nevrotransmitteren en reduksjon i urinproduksjonen. Termoregulering og blodkoagulerbarhet avhenger av nivået, siden det forårsaker polymerisering av fibrinmolekyler, blodplateaggregering og normaliserer blodproppsretraksjon i trombocytopeni. Serotonin stimulerer glatte muskler i blodårene, tarmene (forårsaker økt peristaltikk), bronkioler. Det har en effekt på stoffskiftet, spesielt på bioenergetiske prosesser, som forstyrres betydelig under sjokk, aktiverer glukoneogenese, glykolyse, øker aktiviteten til fosforylaser i myokardiet, leveren og skjelettmuskulaturen og reduserer innholdet av glykogen i dem. Serotonin fremmer også aktivt oksygenforbruk av vev. Avhengig av konsentrasjonen i blodet, stimulerer eller hemmer det respirasjon og oksidativ fosforylering i mitokondriene i hjernen og hjertet. Sammen med dopamin spiller serotonin en viktig rolle i reguleringen av hypofysens hormonelle funksjon.

Serotonin deltar i mekanismene for betennelse og allergi - det forbedrer cellegift og migrering av leukocytter til betennelsesfokus, øker permeabiliteten til blodkar, øker innholdet av eosinofiler i det perifere blodet og forbedrer degranulering av mastceller.

Den massive frigjøringen av hormonet fra døende celler i slimhinnen i mage og tarm under påvirkning av cellegift under cellegift av ondartede svulster er en av årsakene til kvalme, oppkast og diaré.

Serotonin har en effekt på livmoren, spiller en rolle i koordinering av arbeidskraft, produksjonen øker flere timer eller dager før levering, og øker enda mer under fødselen. Hormonet påvirker prosessene med eksitasjon og inhibering i kjønnsorganet (for eksempel forsinker en økning i konsentrasjonen utbruddet av utløsning hos menn).

Forstyrrelse av sekresjonen eller assimilering av serotonin forårsaker en reduksjon i humøret, bidrar til utviklingen av depresjon. Virkningen til de fleste antidepressiva er basert på normalisering av stoffskiftet.

Serotoninproduksjon og faktorer som påvirker den

Serotonin utskilles primært av pinealkjertelen og cellene i fordøyelseskanalen under tryptofandekarboksylering. Prosessen involverer magnesium og B-vitaminer.

Produksjonen av serotonin i tarmen avhenger av tilstanden til tarmens mikroflora. Så når balansen mellom mikroflora blir forstyrret, reduseres syntesen av serotonin betydelig. I enterokromaffincellene i mage-tarmkanalen syntetiseres og lagres 80–95% av den totale mengden serotonin i kroppen. En betydelig del av det i enterokromaffinceller adsorberes av blodplater og kommer inn i blodet.

Produksjonen av en nevrotransmitter i pinealkjertelen er direkte avhengig av lengden på dagslys - jo lenger en person er ute om dagen eller i et godt opplyst rom, desto mer syntetiseres serotonin. Normalt sirkulerer rundt 10 mg av "lykkehormonet" konstant i kroppen.

Konsentrasjonen av serotonin er relatert til nivået av et antall hormoner i blodet. Dermed er en økning i produksjonen av serotonin assosiert med frigjøring av insulin fra cellene i bukspyttkjertelen. I tillegg påvirker psykologiske faktorer utskillelsen av nevrotransmitteren. For eksempel aktiverer emosjonell oppfatning av kunstverk eller følelser av å bli forelsket produksjonen av serotonin, mens fortvilelse og skyld gjør det motsatte.

Fortvilelse, skyld, stress bidrar til en reduksjon i serotoninproduksjonen

Et overskudd av hormonet kan forårsake utvikling av serotoninforgiftning (serotoninsyndrom), som ofte er en konsekvens av kombinert bruk av monoaminoksidasehemmere og selektive serotonin-gjenopptakshemmere, samt medisinforgiftning. Risikoen for å utvikle serotoninsyndrom avhenger av dosen av legemidlet som tas.

En reduksjon i serotoninnivået er observert i ubehandlet fenylketonuri, Downs syndrom.

Ubalansert kosthold, konstante stressende situasjoner, ytre giftige effekter på kroppen, mangel på sollys, nedsatt hjernesirkulasjon, vitaminmangel fører til risikofaktorer for utvikling av serotoninmangel. Dårlige vaner påvirker den kjemiske balansen i hjernen negativt, noe som øker kroppens behov for serotonin, samtidig som det fører til en forverring av absorpsjonen av tryptofan, noe som bidrar til utviklingen av kronisk depresjon.

Mangel eller hemming av serotonerg overføring (for eksempel med en reduksjon i nivået av en nevrotransmitter i hjernen) er blant de viktigste faktorene i dannelsen av depresjon, migrene og tvangstanker.

Tegn på mangel på serotonin i kroppen

De viktigste symptomene på en serotoninmangel i kroppen inkluderer:

apati, manglende interesse for livet (opp til tankene om døden, om selvmord);
lavt humør;
emosjonell sårbarhet;
svakhet, tretthet;
økt trang til søtsaker og / eller alkoholholdige drikker, røyking;
søvnforstyrrelser (alvorlig morgenoppvåkning, søvnløshet);
konsentrasjonsvansker, distrahert;
angst, panikkanfall;
senke terskelen for smertsensitivitet;
forverring av kvaliteten på seksuelle liv, redusert libido, anorgasmia.

Jo flere tegn på mangel på serotonin er tilstede og jo mer uttalt de er, desto større mangel på serotonin hos pasienten.

Søvnløshet kan være et tegn på mangel på serotonin i kroppen.

Hyperaktivering av serotoninreseptorer (når du tar medisiner osv.) Kan føre til hallusinasjoner. På bakgrunn av en kronisk økning i aktivitetsnivået til disse reseptorene utvikler schizofreni.

I særlig alvorlige tilfeller er det nødvendig med en presserende legekonsultasjon og øyeblikkelig medisinsk korreksjon. Med mindre mangelsymptomer kan du øke serotonin i kroppen alene.

Hvordan øke nivået av serotonin i kroppen

Serotonin produseres mer aktivt når du er ute på dagtid. Selv i høst-vinterperioden anbefales det å gå mellom 11.00 og 15.00. I tillegg bør du ha tilstrekkelig belysningsnivå i rom der en person oppholder seg lenge, spesielt hvis han har tegn på serotoninmangel. For medisinske formål kan du besøke solariumet (begrenset og hvis det ikke er kontraindikasjoner).

For personer med lave serotoninnivåer vises korreksjon av det daglige diagrammet - en hel natts søvn, turer om dagen, et målt kosthold. I noen tilfeller kan det være nødvendig å jobbe med en psykolog.

Du kan øke nivået av serotonin ved hjelp av regelmessig fysisk aktivitet, da de hjelper til med å aktivere syntese. En god effekt demonstreres av yoga, sykling, svømming, ridning, aerobic, etc. Et effektivt folkemedisin for å øke serotonin er dans. Man bør huske på at lasten ikke skal være utmattende. Det anbefales at du bruker minst 30 minutter om dagen til fysisk aktivitet.

Trening hjelper regelmessig til å øke og opprettholde serotoninnivået i kroppen

En god natts søvn er viktig for å øke serotoninnivået i kroppen. På samme tid anbefales det å sove om natten for å normalisere konsentrasjonen av nevrotransmitteren, siden du arbeider på nattskift, besøker nattunderholdningssteder og hovedsøvn om dagen, tvert imot, bidrar til en reduksjon i produksjonen av serotonin, noe som fører til mangel over tid.

En depressiv tilstand som ikke utviklet seg i høst-vinterperioden og ikke på bakgrunn av en irrasjonell daglig rutine, krever arbeid med en psykoterapeut. For å normalisere den psyko-emosjonelle tilstanden brukes auto-trening, hypnose og i noen tilfeller medisiner som stabiliserer serotonininnholdet i blodet.

Legemiddelterapi består i utnevnelse av selektive serotonin-gjenopptakshemmere, som opprettholder en tilstrekkelig mengde av denne nevrotransmitteren i nerveforbindelsene, og har også færre bivirkninger enn andre antidepressiva. Biologisk aktive tilsetningsstoffer (5-hydroksytryptofan), melatonin kan også brukes.

I tillegg er det nødvendig å forbedre fordøyelseskanalens funksjon for å øke nivået av serotonin i kroppen.

Hvordan øke serotoninnivået i kroppen gjennom kosthold

Kosthold kan bidra til å øke serotoninnivået i kroppen din. For dette formål bør du inkludere matvarer rik på tryptofan, vitaminer og mineraler i kostholdet, balansere inntaket av karbohydrater. Studier har vist at nivået av assimilering av tryptofan fra mat er assosiert med livsstil og metabolske egenskaper.

Følgende matvarer inneholder store mengder tryptofan:

meieriprodukter (spesielt cottage cheese og forskjellige typer ost);
kjøtt (svinekjøtt, kalkun, and, kanin, kalvekjøtt, lam);
fisk (pollock, laks, sild), rød og svart kaviar;
sjømat (blekksprut, reker, krabber);
kylling og vaktelegg;
nøtter (mandler, cashewnøtter, peanøtter) og frø (sesam);
belgfrukter (soyabønner, bønner, erter);
noen grønnsaker og frukt (modne bananer, fiken, dadler, meloner, plommer, tomater);
noen typer søtsaker (sesamhalva, mørk sjokolade).

Inkluderingen av naturlige fermenterte melkeprodukter i dietten øker syntesen av serotonin i cellene i fordøyelseskanalen med omtrent 50%. Det anbefales et daglig inntak av tryptofanrike matvarer fra forskjellige grupper. Tryptofanhastigheten er 3,5 mg per kilo kroppsvekt per dag.

Du kan øke nivået av serotonin i kroppen ved regelmessig å konsumere mat rik på tryptofan

For å øke serotoninnivået, bør du øke inntaket av B-vitaminer og magnesium, som er nødvendige for syntese. For dette formålet inkluderer dietten:

slakteavfall (f.eks. lever)
frokostblandinger (havre, bokhvete, bygg, hirse);
kli;
svisker.

For å etterfylle mangelen på vitamin B ₉ (folsyre) i kroppen, anbefales det å spise alle varianter av kål, mais, sitrusfrukter, rotvekster. I tillegg har flere studier vist at serotoninnivået øker med regelmessig inntak av safran.

Med lite serotonin, alkohol, pulverkaffe, industriprodukter med høyt innhold av syntetiske tilsetningsstoffer og hurtigmat, bør utelukkes fra dietten.

YouTube-video relatert til artikkelen: