Sport Utvinning Massasje - Typer, Teknikker

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Sportsmassasje

For å øke den fysiske utholdenheten til idrettsutøvere, lindre tretthet, heve den generelle tonen, eliminere konsekvensene av skader, brukes en spesiell massasje teknikk - sportsmassasje.

Sportsmassasje regnes som en viktig del av idrettsutøvernes trening og forberedelse til konkurranse.

Det som skiller sportsmassasje fra andre typer massasje, er at det innebærer en slik effekt på en persons muskler, ledd og hud, som er i stand til å gjenopprette funksjonaliteten på kort tid.

Slik massasje stimulerer sebaceous og svettekjertlene, metabolisme, hudånding, forbedrer blodsirkulasjonen og hudernæring.

På grunn av det faktum at tilførsel av oksygen og næringsstoffer til vev under sportsmassasje øker, øker muskelytelsen.

Leddutviklingen under massasjen hjelper til med å forbedre bevegeligheten og gjenopprette dem etter skader.

Det har blitt lagt merke til at med regelmessig utførelse av sportsmassasje forbedres hjertets arbeid, karene på karene kommer til å tone.

Mer om typer sportsmassasje

Avhengig av teknikken for påvirkning av vev, ledd og muskler, kan sportsmassasje være foreløpig, trening, gjenopprettende.

Foreløpig sportsmassasje utføres før en konkurranse eller trening, 10-20 minutter før oppvarming. Hovedformålet med massasjen er å varme opp musklene. Den foreløpige sportsmassasjen varer 5-20 minutter.

Under massasjen brukes følgende teknikker: "klemme", "riste", "gni" og "elte". Samtidig gjøres "risting" etter hvert inntak for å mer slappe av musklene og hjelpe blodstrømmen til å bli bedre fordelt i kroppen.

For å øke massasjens effektivitet er det nødvendig å utføre fysiske øvelser innen 3-5 minutter etter inngrepet.

Treningsmassasje er designet for å opprettholde muskeltonus, påvirke de muskelgruppene som bærer hovedbelastningen, for å øke utholdenheten og ytelsen til en idrettsutøver, redusere tiden til å skaffe seg den nødvendige sportsformen. Treningssportmassasjen varer i snitt en time.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes til tidspunktet for treningsmassasje - det kan gjøres tidligst 1-1,5 timer etter en intens belastning. En eller to dager før konkurransen starter, vil den siste massasjeøkten finne sted.

En god effekt tilveiebringes av en ukentlig treningssportmassasje i et bad - det bemerkes at under påvirkning av damp forbedres blodstrømmen, muskelspenningen blir lettere, huden blir mer smidig, noe som øker effektiviteten av massasjen betydelig.

Treningsmassasje-teknikken velges individuelt, men mer enn halvparten av tiden er viet til elting. Denne typen sportsmassasje regnes som den mest effektive blant resten.

Sportsrehabiliteringsmassasje utføres etter trening eller i gjenopprettingsperioden etter skader: brudd, forstuvning, forvridning, blåmerker, muskelskader, sener etc.

Takket være den revitaliserende massasjen, kan atleten uten problemer gå videre til neste trinn av treningen eller gå tilbake til jobb etter en lang pause.

Varigheten av den gjenopprettende massasjen bestemmes av massøren selv, avhengig av treningsintensiteten, den emosjonelle tilstanden til en person, hans individuelle fysiologiske egenskaper. I gjennomsnitt varer en økt 8-12 minutter. Sportsrehabiliteringsmassasje utføres bare 10-20 minutter etter trening - idrettsutøverens puls og pust skal være normal.

Hvis oppgaven er å hjelpe idrettsutøveren til å komme seg fra skader, kan massasje utføres ved hjelp av betennelsesdempende, lokalbedøvende medisiner.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.