Vitamin B9
I følge leger har folk oftest mangel på vitamin B9. Men han spiller en stor rolle i arbeidet med hele organismen: vitamin B9 er ansvarlig for kvaliteten på blodet - med sin mangel øker risikoen for å utvikle anemi betydelig, det deltar i reguleringen av fett og karbohydratmetabolisme. Vitamin B9 (folsyre) er direkte involvert i dannelsen av nye celler, inkludert røde blodlegemer. Og kvinner trenger vitamin B9 for hårvekst.
Menneskelig behov for vitamin B9 - folsyre
Mest av alt oppleves behovet for vitamin B9 av gravide kvinner. De trenger å få 800 mcg vitamin B9 per dag, og ammende mødre - opptil 600 mcg. En sunn person trenger 400 mcg vitamin B9. Mennesker som lider av alkoholisme, og i det minste iblant drikker alkohol, har også mangel på vitamin B9. Dette gjelder også personer som har brukt antibakterielle medisiner og diuretika. For elskere av soling i solen, mennesker med stillesittende livsstil, ungdom, er det også veldig viktig å ha dette vitaminet i kroppen for full utvikling og vekst.
Tegn på vitamin B9-mangel
- Rask utmattbarhet;
- Irritabilitet;
- Svakhet;
- Søvnløshet;
- Depressive tilstander;
- Nevralgiske smerter;
- Betennelse i tannkjøttet.
Spesielt eldre mennesker lider av mangel på vitamin B9. Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at sammen med vitamin B9 må det tilføres en tilstrekkelig mengde vitamin C og B12. Uten vitamin B12 i menneskekroppen er innholdet av vitamin B9 i tilstrekkelige mengder umulig. Derfor er det så viktig å opprettholde en balanse mellom disse to fordelaktige stoffene.
Mennesker som har mangel på vitamin B9 (folsyre) mangler styrke til å takle de psykologiske problemene som oppstår. De har ofte dårlig humør, og de viser aggresjon og misnøye. Så snart underskuddet er fylt, elimineres alle symptomer.
Årsaken til intrauterin unormal utvikling av fosteret er også mangel på folsyre. Dette kan provosere for tidlig fødsel og fødselen av en underordnet baby. Derfor, selv i planleggingsfasen av svangerskapet, skal ektefeller begynne å ta folsyre tabletter.
Med mangel på vitamin B9 hos jenter, kan puberteten bli forsinket. Hvis en kvinne før overgangsalderen får tilstrekkelig mengde av dette vitaminet, kan denne perioden ikke bare tilrettelegges, men også utsettes i en lang periode.
Mangel på folsyre påvirker tilstanden til hår, hud, slimhinner negativt. Derfor anbefaler kosmetologer å ta vitamin B9 for hårvekst.
Hvor er vitamin B9 funnet
- Lever av oksekjøtt og fjærfe;
- Ølgjær;
- Appelsiner;
- Spinat;
- Kokt brokkoli;
- Rosenkål;
- Solsikkefrø;
- Soya.
Alle grønne grønnsaker og urter er rike på folsyre: persille, grønn salat, alle typer kål, vegetabilske topper og løvblad, nesle, ryllik, mynte, lind, løvetann, etc.
Agurker, rødbeter, gulrøtter, gresskar, bønner, aprikoser, bananer er også rike på vitamin B9. Det er umulig å liste opp hele listen over vegetabilsk mat som inneholder vitamin B9. I animalske produkter finnes vitamin B9 i kjøtt, animalsk lever, fisk, cottage cheese, melk, ost, etc.
Det bør tas i betraktning at vitamin B9 er løselig i vann, det brytes raskt ned under tilberedningen, så høye temperaturer er ødeleggende for det. Mat som er lagret i lang tid, bevarer den ikke helt.
Overflødig vitamin B9
Det er nesten urealistisk å få et overskudd av det gjennom mat på grunn av manglende evne til å konsumere store mengder greener. Dette kan forekomme sjeldent når du tar syntetisk vitamin B9. Manifisert av økt spenning, søvnforstyrrelse. Men et slikt fenomen er veldig sjelden i praksis.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
