Hoppe for vekttap
For å løse problemet med overvekt, reviderer folk som regel kostholdet sitt. Dette er den riktige tilnærmingen, men fysiske øvelser bør ikke overses, siden bare de er i stand til å opprettholde muskeltonus, gi kroppens lindringsformer og forhindre at huden henger. Gode resultater kan oppnås hvis hopp for vekttap er til stede i settet med øvelser.
Hopping er en utmerket aerob trening for kroppen, som et resultat av at blodsirkulasjonen forbedres, en persons fleksibilitet og utholdenhet øker, maksimal ventilasjon av lungene oppstår og fett blir aktivt brent. Hopping bruker kalorier enda mer intensivt enn å svømme eller løpe, noe som betyr at du kan gå ned i vekt mye raskere.
Hoppe for vekttap: muligheter for å prestere
For å gå ned i vekt kan du hoppe på forskjellige måter:
- Normal innendørs hopping uten ekstra styrkeøvelser;
- Hoppeøvelser for vekttap;
- Hopping ved hjelp av spesialutstyr - tau eller trampoline.
For at klassene ikke skal kjede seg, er det best å utføre hopp til rytmisk musikk. Hvis det er manualer i treningsstudioet eller hjemme, kan du hoppe med manualer i hendene, men deres maksimale vekt bør ikke overstige 2 kg. Til å begynne med er vanlige hopp nok, og i fremtiden kan de bli kompliserte, for eksempel ved å legge til arm svinger.
Utmerkede resultater kan oppnås ved å hoppe tau eller på en trampoline. Ifølge vurderinger er hoppetau for vekttap det mest effektive, men for å oppnå ønsket mål, må du gjøre det regelmessig, fra 5-10 minutter om dagen og gradvis øke varigheten av klassene til 20-30 minutter.
Hoppe for vekttap: et sett med øvelser
Før du fortsetter med komplekset med hoppøvelser for vekttap, må du gjøre en liten oppvarming, inkludert bøyninger, løft av bena til brystet, knebøy, sirkulære hodet rotasjoner og lette lave hopp.
Hoppekomplekset inneholder sju øvelser som følger hverandre uten forstyrrelser og pauser:
- Hopp knebøy. Det utføres fra en rett holdning ved å hakke og deretter hoppe opp. Du må lande på føttene, mens beina er litt bøyd i knærne, ikke i hoftene. Deretter utføres den samme øvelsen med hoftefleksjon. Gjenta 20 ganger;
- Hoppe på to bein. Lette lavhopp i et minutt med lett bøyde ben i knærne, hendene på beltet;
- Hoppe for vekttap i Plank positur. Legg vekt på rette armer, rette bena og dra i magen. Så hopp, spred beina så mye som mulig til sidene. Med det andre hoppet blir "bena" kastet til sentrum. Gjør det 20 ganger;
- Hoppe på ett ben. Klassiske hopp, først til venstre og deretter på høyre ben. Løp 20 ganger hver;
- Hoppe med beina. Etter å ha hoppet opp på høyre ben, er det nødvendig å bøye venstre ben samtidig ved kneet og bringe kneet til magen. Ved landing, gå tilbake til startposisjon - føttene på gulvet. Gjenta 20 ganger for hvert ben;
- Hoppende "saks" i Plank positur. Legg vekt på rette armer, trykk deretter av med venstre fot fra gulvet og hopp for å bringe kneet til brystet, med neste hopp du trenger for å bytte bena. Når du gjør det, bør du ikke rive håndflatene fra gulvet og runde ryggen.
- Tren "risting". Stå rett opp og begynn å slå gulvet med små hæler på en slik måte at du fremkaller vibrasjoner i andre deler av kroppen. For å slappe av musklene mer, kan du i tillegg riste hendene. Øvelsen tar 1 minutt.
Etter å ha fullført syklusen, bør du hvile i noen minutter og gjenta øvelsene igjen. Når alle syklusene og repetisjonene er fullført, kan du strekke og legge deg stille i 2-5 minutter.
Hvor mange kalorier som blir brent når du hopper tau
Som allerede nevnt er forbruket av kalorier når du hopper veldig viktig. I følge denne indikatoren er slike øvelser ikke dårligere enn øvelser på kardiovaskulært utstyr, og noen typer trening er helt igjen. Hvis du for eksempel trener på dans eller aerobic i en time, kan du brenne 350-400 kcal, og på bare 15 minutter med hoppetau brenner så mye som 200 kcal (med en intensitet på omtrent 100 hopp i minuttet).
Å vite dette, er det enkelt å beregne hvor mange kalorier som blir brent når man hopper tau på en time. Dette tallet er 600-700 kcal, omtrent samme mengde kalorier brukt under intens styrketrening.
Hoppetau er et ideelt alternativ for å øve hjemme, siden alt som kreves er litt plass og fritid, så vel som selve utstyret - tauet.
Hoppetau for vekttap: et sett med øvelser
Det er nødvendig å starte klasser med liten belastning, og gi øvelsene omtrent 10-15 minutter om dagen. Etter en ukes trening i denne modusen, kan du gradvis øke varigheten av øktene, og bringe dem til 30 minutter om dagen. Hvis du vil trene i ytterligere 10-15 minutter, bør de også legges til gradvis, med tanke på den generelle trivselen. Sløsing med 700 kalorier når du hopper i en time, er bare berettiget i tilfelle god fysisk form og fravær av kontraindikasjoner.
Hoppetau for vekttap er effektivt bare ved regelmessig trening i minst 30 minutter daglig. Treningene skal innledes med en tradisjonell oppvarming, og treningen skal fullføres med en gradvis reduksjon i treningshastigheten, i ingen tilfeller bør du avbryte hopp og stopp brått.
Startposisjonen for alle øvelser med tauet er som følger: rett rygg, ben sammen, albuer bøyd slik at hendene er på hoftenivå, tauet i hendene. Tradisjonelle hopp på to ben kan diversifiseres med følgende hopp:
-
Effektiviteten av hoppetau for vekttap På ett ben (først til høyre, så til venstre);
- Alternerende ben vekselvis (etterligning av løping);
- Med krysset tauet;
- Med tauets bevegelse i motsatt retning (bak);
- Med en gang fram og tilbake;
- Med en gradvis rotasjon rundt aksen.
Å hoppe etter vekttap, ifølge anmeldelser, gir ønsket resultat raskt nok, men etter å ha fått ønsket form, bør du ikke gi opp trening. For å kontrollere vekten og ikke øke ekstra kilo igjen, kan du redusere treningsvarigheten til bare 15 minutter om dagen. Ikke glem riktig ernæring og se porsjonsstørrelsene dine.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
