Kosthold er effektivt
Alle drømmer om å gå ned i vekt raskt og enkelt. Men vil det være en effekt av slikt vekttap? Kanskje det er bedre å vende seg til sakte, men veldig effektive dietter uten vektøkning?
Hva er viktig å vite om slanking?
Kosthold er ikke bare en måte å raskt miste et par ekstra kilo, men også prinsippet om sunn og riktig ernæring. For at utseendet ditt skal forbli sjarmerende, forførende og attraktivt i lang tid, må du bruke de riktige metodene for å miste vekt. Det beste alternativet, selvfølgelig, for å velge et effektivt kosthold ville være å se en spesialist. Han vil velge det mest effektive dietten for deg i en måned eller for en hvilken som helst annen periode, med tanke på din helsetilstand og kroppens egenskaper.
Du kan også velge effektive dietter hjemme, siden det er mange slike dietter. Det skal bare huskes at når du velger et effektivt kosthold, må du passe på at det ikke forårsaker uopprettelig helseskade.
Hvordan velger du et effektivt kosthold?
I dag er det et så stort antall dietter at en person som er fast bestemt på å gå ned i vekt med deres hjelp ofte bare går tapt blant et så stort utvalg. Dessverre fungerer de fleste dietter ikke som forventet. Men hvordan forteller du et effektivt kosthold fra et ineffektivt? Faktisk er alt veldig enkelt. Målet med det mest effektive dietten er å eliminere overflødig fett. Og vi vet alle at overflødig fett ikke er bortkastet energi som vi får fra mat som inneholder karbohydrater, proteiner og fett. Proteiner forbrukes hovedsakelig av kroppen til konstruksjon av vev og celler, men karbohydrater og fett står for omtrent 90% av denne svært ubrukt energi.
Dermed er de fleste dietter rettet mot å begrense inntaket av karbohydrater, inkludert all søt og stivelsesholdig mat, siden det lenge er bevist at overdreven inntak av disse matvarene bidrar til overvekt. Når vi spiser store mengder karbohydrater, blir kroppen vår ikke i stand til å lagre dem, til fett. I utgangspunktet er kroppens karbohydratforretninger begrenset til 70 g i muskler og 70 g i lever (ca.). Dermed er mange dietter bygget rundt å holde karbohydratinntaket på et minimum.
Imidlertid, med en mer detaljert studie av kroppens arbeid, viste det seg at karbohydrater bare omdannes til fett under en tilstand - et engangs stort inntak (300-500 g, som tilsvarer nesten 500 g sukker). Sannsynligvis er ikke alle i stand til å spise den mengden karbohydrater på et øyeblikk. Derav konklusjonen at kroppen vår ikke bruker karbohydrater til å bygge fett i hverdagen, men brenner dem. Derfor kan dietter basert på å minimere karbohydratinntaket kalles ineffektive.
Derfor, når du velger et effektivt diett, er det verdt å merke seg at det er en direkte sammenheng mellom fettinntak og fedme. Ifølge forskere fra forskere, jo mer en person bruker mat med høyt fettinnhold, desto mer sannsynlig er det å være overvektig. Fett er den eneste formen for energilagring. Karbohydrater lagres i muskler og lever, og alt annet omdannes til fett. Det kan akkumuleres i kroppen ikke bare i titalls, men også i hundrevis av kilo, det er nok plass til dette.
Dermed kan vi trygt si at det mest effektive dietten uten vektøkning vil være å begrense fettinntaket. Men karbohydrater bør bare begrenses hvis minimering av fett ikke har ført til et positivt resultat.
Effektiv diett i en måned
Alle mennesker som drømmer om å gå ned i vekt, bør vite at det er et effektivt kosthold for hver person, men det kan være annerledes for alle.
En av de mest effektive månedlige kostholdene er et komplekst månedlig kosthold, hvis hovedmål er å endre dietten. Mange liker dette kostholdet, ettersom det har et variert kosthold, og derfor ikke kjeder seg.
Så med et komplekst effektivt kosthold i en måned er det forbudt å spise alkohol, alle melprodukter, sukker, salt, sjokolade og majones. All mat konsumeres utelukkende rå eller kokt. Så denne dietten kan deles inn i flere trinn:
- Trinn 1 (varighet 5 dager). På dette stadiet er det lov å spise bygg, semulegryn, poteter, ris, bokhvete, erter, peanøtter, tomatjuice, valnøtter og pinjekjerner, frø, hasselnøtter, mais, havre, hirse, kokosnøtt, linser, raffinert vegetabilsk olje, maisolje, kokt vann.
- Trinn 2 (varighet 5 dager). På dette stadiet bør du spise reddiker, løk, paprika, tomater, agurker, kål, reddiker, rødbeter, urter, gresskar, courgette, vegetabilske oljer og kokt vann.
- Trinn 3 (varighet 5 dager). Du bør spise forskjellige frukter (pære, fersken, epler, kiwi, aprikoser, bananer, plommer, druer, kirsebær, kirsebær, fersken, morbær), samt fruktjuicer, mineralvann og kokt vann.
- Trinn 4 (varighet 3 dager). I løpet av disse tre dagene skal bare rosiner, dadler, tørkede aprikoser, tørkede bananer, fiken, samt kokt og mineralvann spises.
- Trinn 5 (varighet 3 dager). Bare honning (helst krystallinsk) og kokt vann er tillatt til mat.
- Trinn 6 (varighet 12 dager). Dette trinnet består av følgende: 3 dager å spise i henhold til reglene i trinn 4, tre dager i henhold til reglene i trinn 3, tre dager i henhold til reglene i trinn 2 og tre dager i henhold til reglene i trinn 1.
Neste måned etter en slik diett kan du ikke begrense deg i noe. Det anbefales at du går på faste bare en gang i uken og kun drikker kokt vann.
Som et resultat av et så effektivt kosthold hjemme, kan du miste 15-20 kilo.
Effektive dietter i 14 dager
Hvis måneden virker for lang for deg, kan du vurdere effektive dietter i 14 dager.
En av de mest populære to-ukers dietter er det japanske kostholdet. Hovedmålet er å endre stoffskiftet i kroppen, noe som gjør den til en av de mest effektive kostholdene uten vektøkning. De viktigste tillatte matvarene for denne dietten er sjømat, som får lov til å konsumeres i ubegrensede mengder. Sukker, alkohol, brød og salt er fullstendig forbudt. Denne dietten lar deg kvitte seg med 8 kilo.
En annen effektiv diett i 14 dager er bokhvete dietten. Det er ideelt for de som elsker bokhvete, siden det kan inntas så mye som nødvendig under dietten. I tillegg er bokhvete veldig nyttig for kroppen og hjelper til med å eliminere giftstoffer og giftstoffer. I løpet av to uker med en slik diett kan du kvitte deg med 4-10 kilo. Det er imidlertid viktig å lage bokhvete riktig. Et glass bokhvete må helles med to glass kokt vann og tilføres i 12 timer. Denne metoden for å miste vekt er veldig effektiv. Hvis det er vanskelig for noen å bare spise bokhvete i to uker, er bruk av kefir tillatt. Det bør huskes at dietten er kontraindisert for hypertensive pasienter og diabetikere.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
