Hva du skal gjøre når hælen gjør vondt
Hælen, som resten av foten, fungerer som en støtdemper. Hælbenet er det største beinet i foten. Sammen med det myke fettlaget tåler det enorme belastninger når du løper og går. Det er gjennom hælen at mange nerver og blodkar passerer til andre deler av foten, og det er derfor den er veldig følsom for skade og sykdom.
Eventuelle smertefulle opplevelser i beina kan ødelegge livet, fordi hvert trinn er vanskelig og den totale vitaliteten synker kraftig. Det er veldig viktig å finne ut hvorfor hælene dine gjør vondt, slik at du kan få gangart så raskt som mulig.
Hæler vondt, grunner
Smertefulle opplevelser i hælene kan dukke opp på grunn av mange faktorer. Først og fremst er dette konstant overbelastning og overbelastning av foten, noe som fører til smerte. Ofte er årsaken feil sko, spesielt for kvinner som regelmessig bruker høyhælte sko. Også sko med uvanlig lave hæler, en kraftig økning i fysisk aktivitet eller lengre opphold på føttene kan føre til dette.
Det er forskjellige medisinske tilstander som kan føre til at hælene gjør vondt, inkludert:
- Leddgikt - Dette betenner vevet som løper langs foten og forbinder tærne til hælbenet. De smertefulle opplevelsene intensiveres gradvis, og hælene gjør særlig vondt om morgenen;
- Plantar fasciitt. Sålen er en tett formasjon som ligger i bindevevet som løper langs hele fotsålen. Hvis du regelmessig bruker stramme sko eller jobber på føttene i lang tid, kan det føre til betennelse i fascia. I tillegg til smerte, forårsaker plantar fasciitt avsetning av salter på stedet for betennelse, noe som provoserer dannelsen av en hælspore;
- Hælspore er en kronisk form for hælfascitt, der avsetning av kalsiumsalter under huden fører til dannelse av en slags vekst. Det presser på det omkringliggende vevet, og får hælen til å skade når du går. Smertene er mest intense om morgenen etter søvn, i løpet av dagen avtar den litt, men den kan komme tilbake og forsterke seg igjen;
- Enhver skade på senen, anstrengende eller rivende, kan også føre til skarpe brennende smerter like under hælen, noe som spesielt merkes når du går eller trener;
- Reaktiv artritt - noen ganger gjør hælene vondt på grunn av utvikling av smittsomme prosesser i kroppen, ofte klamydia og andre seksuelt overførbare sykdommer. Latent infeksjon fremkaller reaktiv betennelse i hælsenen, noe som resulterer i konstant smerte som forverres om natten;
- Visse andre forhold, for eksempel gikt.
Disse sykdommene forsvinner ikke av seg selv, og når hælen gjør vondt når du går, bør du oppsøke lege, traumatolog eller revmatolog. Hælen er en veldig sårbar del av kroppen, og det tar vanligvis uker og måneder å gro. Uansett diagnose må du være tålmodig og følge legens anbefalinger nøyaktig for å bli helt kvitt ubehag under kjøring.
Hvordan bli kvitt hælsmerter om morgenen
Hvis hælen din gjør vondt om morgenen, er det flere metoder som kan hjelpe deg med å takle alvorlig ømhet i hælene som dukker opp helt på begynnelsen av dagen:
- Kald behandling - for å lindre smerter kan du massere hælen med en isbit i 5-7 minutter, til følelsesløshet. Denne prosedyren bør gjentas 3-4 ganger i løpet av dagen. I tillegg er det effektivt å veksle kaldt med varme. For å gjøre dette, bruk først is på den ømme hælen i 15 minutter, og ta en pause i 15 minutter. og avslutt prosedyren ved å påføre en varm varmepute i ytterligere 15 minutter;
- Smertestillende - Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som Ibuprofen er effektive for behandling av inflammatorisk sykdom, inkludert de som forårsaker hælsmerter når du tråkkes på.
- Ved hjelp av hælpute - Du kan redusere smerte ved å fordele belastningen jevnere på hælen. For å gjøre dette anbefales det å bruke spesielle liners som settes inn i skoene og heve denne delen av kroppen med 3-6 mm, noe som reduserer belastningen på overgangssonen mellom sålen og hælen.
Hvordan unngå hælsmerter
For å forhindre utvikling av alvorlige problemer, bør du nøye overvåke helsen din. Så ekstra kilo er ikke bare skadelig for hele kroppen, de øker belastningen på hælene, så det er viktig å opprettholde normal vekt.
Bruk av komfortable sko med lave hæler (opptil 5 cm) er det viktigste forebyggende tiltaket for forekomst av fotsykdommer. Ofte gjør hælen vondt på grunn av overbelastning av foten, og den lave hælen fordeler belastningen jevnt over hele overflaten. Hvis det til og med er minimale tegn på flate føtter, er det nødvendig å bruke spesielle ortopediske såler som støtter muskler og leddbånd i foten, og beskytter hælen.
Det er ekstremt nyttig, selv for en perfekt sunn person, å regelmessig utføre spesielle terapeutiske øvelser for å forhindre legsykdommer.
Hæler vondt, gymnastikk
Det er flere effektive øvelser for å styrke og helbrede benmusklene, inkludert hælene:
- Bruk føttene til å rulle en liten ball, for eksempel en tennisball. Denne øvelsen må gjøres daglig et par ganger om dagen i noen minutter;
- Strekk og strekk leggene og føttene. Massasje, helst på slutten av dagen, før sengetid;
- Stå vendt mot veggen på armlengdes avstand fra den. Legg håndflatene på veggen, ta et skritt tilbake med høyre fot, og bøy venstre på kneet. Bøy deg til veggen og legg høyre hæl på gulvet for å strekke høyre leggmuskulatur. Etter å ha stått på denne måten i 10 sekunder, bytt ben og gjenta øvelsen flere ganger for hvert ben.
Regelmessig trening kan bidra til å forhindre hælsmerter når du tråkker. Mens du gjør det, øker du belastningen gradvis for å unngå personskader.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
