Tibetanske øvelser
De fem tibetanske øvelsene, eller, som de også kalles, de fem tibetanske perlene eller fem tibetanere, er fem regelmessig utførte enkle øvelser laget av tibetanske lamas.
Dette treningssystemet ble opprettet for over 2500 år siden; for første gang i Vesten ble de beskrevet i 1939 av Peter Kelder i boka "The Eye of Rebirth".
De fem tibetanske øvelsene ligner veldig på yoga-asanas, men de utføres i et raskere tempo enn statiske yogastillinger.
Regelmessig utførelse av tibetanske øvelser gjør det mulig for en person å forynge seg, normalisere vekten, forbedre syn og hørsel, kvitte seg med kroniske smerter, øke effektiviteten og utholdenheten, og også lade dem med et positivt humør og energi hele dagen.
Tibetanske øvelser gjøres best om morgenen på tom mage, i et godt ventilert område. Det anbefales å bruke en yogamatte, håndkle eller pute for mer komfort under hver øvelse av de tibetanske munkene.
Hver øvelse må utføres 21 ganger, men for de som er helt i begynnelsen av øvelsen, vil det være ganske vanskelig å gjennomføre et slikt antall tilnærminger, så du må begynne med å gjøre hver øvelse av de tibetanske munkene tre ganger. Dette antallet repetisjoner av de tibetanske øvelsene må utføres daglig gjennom hele uken. Nøyaktig en uke senere er det nødvendig å øke antall øvelser med to repetisjoner og utføre dem 5 ganger daglig; etter en uke tilsettes to repetisjoner og så videre, til antall repetisjoner når 21 ganger i 9. klasse. Dermed øker antall repetisjoner av øvelsene i begynnelsen av hver nye uke med 2 repetisjoner, og når maksimalt antall er fullført, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner med 2 hver uke til minimum antall repetisjoner er nådd. Etter det blir de tibetanske øvelsene igjen utført for å øke.
Fem tibetanske øvelser: fordeler
Å utføre tibetanske øvelser, ifølge vurderinger, kan du oppnå utrolige resultater: helt komme deg fra eksisterende sykdommer og bringe kroppsvekten tilbake til det normale. Effektiviteten og effektiviteten til dette settet med øvelser er testet og bevist av tusenvis av følgere over hele verden. I tillegg til eksterne endringer, bidrar også tibetanske tilbakemeldingsøvelser til rensing av en persons energikanaler, reverserer aldringsprosessen og innstiller seg på harmonisk interaksjon med naturen og omverdenen.
Tibetanske øvelser ifølge vurderinger hjalp syttiåringer til å se 40-50 år ut, mange av dem hadde grått hår som fikk tilbake sin naturlige farge og alvorlige sykdommer trakk seg tilbake. Alt som kreves for å oppnå slike bemerkelsesverdige resultater er den daglige øvelsen av de fem tibetanerne riktig. Det skal ikke være hull, ellers vil hele øvelsen være ubrukelig og resultatene oppnås ikke. Tibetanske munker har hevdet at det bare er lov å hoppe over de tibetanske øvelsene en gang i veldig lang tid, men det er best å unngå det også.
Øvelser av tibetanske munker: Øv
Så etter å ha studert alt nødvendig materiale om de fem tibetanske øvelsene, kan du gå videre til praksis. Så når du våkner om morgenen, helst på tom mage, må du stå rett opp og utføre en liten oppvarming for kroppen (vri nakken, armene og bena), fortsett til den første tibetanske øvelsen, hvis essens er som følger:
Startposisjon - stående rett, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, hender fra hverandre skulderbredde fra hverandre, håndflatene ned, fingrene sammen. I denne posisjonen er det nødvendig å bla tre ganger med klokken rundt sin egen akse, hodet skal følge kroppen, og ikke se på et punkt. Det er veldig viktig å puste riktig når du gjør denne tibetanske øvelsen. I en sving skal både innånding og utånding utføres, det vil si at når du har steget til startposisjonen, må du trekke pusten dypt, og etter å ha rullet en halv sirkel, pust ut all luften. Gå tilbake til startpunktet, trekk pusten dypt igjen, og så videre
Etter å ha fullført den første øvelsen av den tibetanske perlen, må du stoppe, legge hendene på beltet og puste inn og puste dypt ut tre ganger - dette er en kort pusterom etter hver øvelse.
Den andre av de fem tibetanske øvelsene gjøres som følger:
Startposisjon - liggende med ryggen på gulvet, armene strukket langs kroppen, håndflatene ned, kroppen er avslappet. Deretter tas et dypt pust, hodet stiger jevnt og presser haken mot brystet, hvorpå helt rette ben stiger opp. Deretter gjøres det en lang utånding, og beina senkes sakte ned, og hodet ligger på gulvet
Den andre av de fem tibetanske øvelsene blir etterfulgt av avslapning, som du trenger å stå opp fra liggende stilling, snu på siden og trekke knærne til brystet, hvoretter personen sitter på baken og reiser seg.
Den tredje av de fem tibetanske perleøvelsene gjøres som følger:
Utgangsposisjon - knestående og på tærne på tærne (foran på foten), bena er fra hverandre skulderbredde fra hverandre, håndflatene er på baksiden av lårene. I denne posisjonen må du trekke pusten dypt, deretter puste ut og senke hodet sakte fremover og trykke brystet kort mot haken, deretter puste inn og ta hodet bakover, hvile hendene på hoftene og deretter puste ut - hodet synker fremover igjen
Etter å ha fullført den fjerde av de fem tibetanske perleøvelsene, blir det igjen utført en kort avslapning, og personen fortsetter til den fjerde tibetanske, hvis essens er som følger:
-
Startposisjon - sitter på gulvet, bena er rette og strukket fremover, ryggen er rett, føttene er skulderbredde fra hverandre, hendene er nær hoftene og hviler på gulvet, fingrene er rettet fremover.
Effektive øvelser av tibetanske munker En langsom utånding blir gjort, der hodet faller ned og presser haken mot brystet. Deretter følger et dypt pust, der hodet trekkes tilbake, og samtidig stiger bekkenet opp og danner dermed en stilling som ligner en bro, etter at utånding er gjort, faller bekkenet på gulvet, kroppen er igjen i sin opprinnelige stilling, hodet faller ned og øvelsen gjentas to ganger til.
Etter å ha reist seg, utføres igjen en kort pause, og personen fortsetter til den femte øvelsen, som fullføres blant de tibetanske perlene, hvis essens er som følger:
Startposisjon - ligger med magen på gulvet, håndflatene hviler på gulvet og ligger skulderbredde fra hverandre med fingrene fremover i brystområdet, fingrene er koblet sammen, overkroppen er bøyd, som i "cobra" asana, bena er skulderbredde fra hverandre og hviler mot gulvet med øvre del føtter, knær og bekken berører ikke gulvet. Ved innånding vipper hodet tilbake, kroppen spenner og bøyer seg, ved utpust stiger bekkenet, armer og ben rettes ut, kroppen danner en "trekant" -form, hodet faller og presser haken mot brystet
Etter å ha fullført den siste øvelsen, skulle fem tibetanere, etter å ha tatt en pause, i 10 minutter ligge på gulvet med lukkede øyne og slappe helt av.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
