Impulskosthold
Dette systemet er utviklet og testet av profesjonell ernæringsfysiolog Mikhail Ginzburg, og er basert på prinsippene for sunn mat og krever ikke bytte til et spesielt kosthold. Begrensningene gjelder ikke individuelle matvarer, men mengden fett som forbrukes. Vekt går også tapt på grunn av faste dager, hvor regelmessigheten bestemmes individuelt.
Impulse Diet er egnet for langvarig bruk. Etter å ha omstrukturert dietten i henhold til råd fra Mikhail Ginzburg, er det lett å bli vant til å følge prinsippene om sunn mat hele tiden med merkbare fordeler for kroppen.
Grunnleggende regler:
- mengden fett som forbrukes per dag, bør ikke overstige 20 g;
- du trenger å lage mat og bake mat i stedet for å steke med olje;
- faste dager bør ordnes, hvor hyppigheten bestemmes individuelt, men ikke oftere enn 1 gang på 2 dager og minst 1 gang i uken;
- for intensivt vekttap brukes et strengere diett med begrensning av karbohydratinntaket.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med "Impulskosthold"
Overholdelse av "Impulskostholdet" gjør det mulig å gå ned fra 2 til 7 kg per måned, avhengig av valgt diett.
Det grunnleggende fettfattige dietten tar ikke lang tid å bli vant til. Det spesielle med dietten er at det lar deg ta hensyn til kroppens beredskap til å endre dietten: de bytter til intensivt vekttap gradvis, ettersom appetitten avtar.
Fordelen er fraværet av strenge forbud mot bruk av produkter. Avhengig av helsetilstand og psykologisk humør, planlegger de som går ned i vekt dietten selv.
Dietten passer for alle uten begrensninger og kan brukes selv under graviditet og amming.
Impulse Diet fremmer sunne spisevaner. Begrensninger i forbruket av fet mat fører til at vekten reduseres nettopp på grunn av overflødig fett, muskelmasse bevares.
Ulemper og kontraindikasjoner ved "Impulskostholdet"
Å gå ned i vekt raskt ved å bruke "Impulse Diet" vil ikke fungere. Vekttap skjer gradvis, spesielt hvis faste dager blir holdt sjelden.
Frihet til å velge et regime kan føre til at intens vekttap stadig blir utsatt, og antall faste dager vil avta. Med svak egenorganisering av å miste vekt, vil diettens fleksibilitet bli en ulempe.
Hvilke matvarer er tillatt?
Du kan spise ikke-fettstoffer. Fra søtsaker er marshmallows, marshmallows, honning og rørsukker i små mengder tillatt. Det daglige kostholdet bør omfatte frokostblandinger, magert kjøtt eller fisk, meieriprodukter, grønnsaker og frukt, 1-2 ts uraffinert vegetabilsk olje.
På faste dager er dietten begrenset til 2-4 porsjoner med fettfattig cottage cheese med frukt og 3 porsjoner grønnsaker.
Mengden væske som forbrukes er ikke begrenset i noen modus.
Hvilke matvarer er forbudt?
Mat med høyt fettinnhold, som fett kjøtt og smør, er ekskludert. Det anbefales å avstå fra å spise halvfabrikata og ferdige konfektprodukter, siden det er vanskelig å fastslå den virkelige mengden fett i dem.
I regimet med intensivt vekttap er søtsaker ekskludert, de erstattes med kalorifattig frukt. Andelen enkle karbohydrater i kostholdet minimeres.
Impuls diett meny
Et eksempel på en daglig meny for et fettfattig kosthold:
Et eksempel på en meny for en dag i intensiv vekttapmodus:
Et eksempel på en fastedagsmeny:
Nyttige tips
Råd 1. I begynnelsen av dietten er det bedre å ikke arrangere faste dager mer enn to ganger i uken.
Tips 2. På faste dager kan du i stedet for cottage cheese med frukt bruke en ferdig protein-shake.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: fra 1 måned |
3,5 av 5 Et viktig element i dietten er faste dager, som gjør at kroppen kan unngå å bli vant til det endrede dietten og opprettholde vekttapshastigheten, men ikke rask. "Impulskostholdet" krever disiplin. |
| Anbefalt frekvens: hvilken som helst | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
