Slankende mageturn
Gymnastikk for vekttap i magen er et spesialdesignet sett med øvelser, hvis formål er å redusere fettakkumulering i magen og styrke magemusklene. Korrekt valgte øvelser, forutsatt at de regelmessig utføres minst 5 ganger i uken fra 40 minutter til 1,5 timer om dagen, på 4-5 uker, vil gi deg mulige resultater.
I komplekset med gymnastikkøvelser for å slanke magen, bør alle grupper av magemusklene (rett, tverrgående, indre og ytre skrå) være involvert. Oppgaven til magemuskulaturen er dannelsen av bukhulenes fremre vegg, deres styrking har en gunstig effekt på funksjonen av indre organer, holdning og generell velvære. Hvis mobiliteten til musklene er utilstrekkelig, blir magen slapp, og kroppsfettet øker.
Et sett med mageøvelser for å hjelpe deg med å gå ned i vekt i magen:
Øvelser for å styrke nedre magemuskler:
- Startposisjon (IP) - ligger flatt på ryggen, bena rett, armene langs kroppen. Ved innånding, nå med knærne til brystet, ved utånding, gå tilbake til PI, 15-20 ganger. Etter to måneder med regelmessig trening, erstatt i øvelsen bøy knærne med å heve rette ben til en vinkelrett posisjon til gulvet;
- IP - sitter på gulvet, bena rett, hendene hviler med albuer på gulvet bak ryggen. Under innånding, løft bena fra gulvet i en vinkel på 45 °, eller til en høyde på 26-30 cm, hold i 5 sekunder, mens du puster ut, senk beina gradvis ned i PI. Når du teller tre, gjenta øvelsen, utfør 12 ganger. Etter en måned, bytt PI, bytt fra hvile på albuene til "liggende på ryggen" -posisjonen;
Øvelser fra gymnastikkomplekset for å slanke magen for å styrke de øvre magemusklene:
- IP - ligger på ryggen, bena bøyd i knærne skulderbredde fra hverandre, hendene knekt bak hodet. Ved innånding trekker du venstre kne mot høyre albue, river høyre skulderblad av gulvet, berører albuen med kneet og sakte tilbake til PI ved utånding. Gjenta for høyre ben og venstre arm, gjør 24 ganger;
- Muskelavspenningsøvelse. SP liggende på magen, hvil hendene på gulvet på brystnivå. Pust dypt, rett armene, bøy deg, hold deg i denne stillingen i 15 sekunder. Pust ut, sakte tilbake til PI. Utfør flere ganger til spente muskler er helt avslappede.
Trening for å styrke de skrå musklene i magen og midjen:
IP - kom deg ned på gulvet, på knærne, rumpa berører hælene, knuste hender ligger på knærne, ryggen er rett. Mens du puster inn, retter du ut armene parallelt med gulvet til venstre, mens du samtidig beveger rumpa til gulvet til høyre. Ved utånding, gå sakte tilbake til PI, uten å stoppe i PI, gjenta i motsatt retning, utfør 32 ganger
Et slikt kompleks bør utføres ikke mer enn tre ganger i uken, overdreven belastning kan påvirke det generelle velvære og arbeidet i muskuloskeletalsystemet i fremtiden. Du bør heller ikke gjøre slike øvelser "på vekten", i stedet for gulvet, sitte på en benk eller stol. En mislykket bevegelse kan skade korsryggen eller strekke musklene i ryggen.
Gymnastikk for vekttap i magen er mye mer effektivt når det kombineres med riktig ernæring og en sunn livsstil.
Pusteøvelser for mageslanking
Pusteøvelser for vekttap i underlivet Jianfei er en av de mest effektive måtene å kvitte seg med ekstra kilo i underlivet og midjen, samtidig som immunforsvaret styrkes betydelig, reduserer appetitten og forbedrer helsen. Jianfei oversatt fra kinesisk betyr "å miste fett".
Disse pusteøvelsene er basert på tre øvelser - "bølge", "frosk" og "lotus". Under pusten fungerer magemusklene, noe som hjelper til med å stramme dem og forbrenne fett i magen. Hovedoppgaven med å pusteøvelser for å miste vekt i underlivet er å redusere appetitten og redusere sulten.
For å starte klasser må du velge komfortable klær, det skal være gratis, ikke begrense bevegelse og lett, helst laget av bomull. Det anbefales å slå på rolig, avslappende musikk, prøve å rense tankene dine for fremmede tanker og opplevelser, fokusere utelukkende på kroppen og indre følelser.
Et kompleks av pusteøvelser for vekttap i magen Jianfei:
- "Bølge". IP - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne i rett vinkel, føttene rett, for fast pust, en håndflate på brystet, den andre på magen. Pust dypt, rett brystet, trekk i magen, og trykk lett på den med håndflaten. Pust ut helt, trekk i brystet, trykk med håndflaten, blås opp magen så fullt som mulig. Den vekslende bevegelsen av brystet og magen skal ligne bevegelsen til en bølge. Oppretthold en normal pustefrekvens, følg indre følelser, ta 40 pust. Med nok øvelse kan denne øvelsen utføres mens du sitter, står og til og med mens du går;
- "Frosk". IP - sitter på en stol, bena på knærne i rett vinkel, knær i skulderbredde fra hverandre, hviler albuene på knærne. Børsten på den ene hånden er knytt til en knyttneve, med den andre hånden tak i børsten med den første ovenfra, hvil pannen i hendene, lukk øynene, slapp av, pusten er jevn, rolig. Etter to minutter, pust dypt gjennom nesen, belast magen, og pust deretter sakte ut gjennom munnen, og slapp av magen. Bevegelsene i magen skal ligne pusten til en frosk. Ta 40 pust. Etter avslutningen av øvelsen, sitte en stund med lukkede øyne;
- "Lotus". IP - "Buddha" -posisjon, rygg rett, skuldre senket, hake på brystet, ben krysset på en spesiell måte, hvis det er umulig å krysse ben i "Buddha" -posisjon, er enkel kryssing av ben tillatt. Håndflatene opp, høyre håndflate i venstre, nedre håndflater på kryssede ben, nære øyne. Berør himmelen lett med tungen, pust jevnt i flere minutter, dypt rolig. Slapp av, pust fritt så naturlig som mulig, praktisk talt uten å kontrollere pusten i 10 minutter. Prøv å ikke tenke på noe, helt avslappet.
Trening bør harmonisere den psykologiske tilstanden, og som et resultat av å oppnå fullstendig indre harmoni, bidra til normalisering av vekt og vekttap i underlivet.
Gymnastikk for raskt vekttap i magen
Trening av et kompleks av gymnastikk for raskt vekttap i magen er ikke forskjellig fra vanlige øvelser for å slippe ekstra kilo i bukområdet. Forskjellen er i varigheten av utførelsen og antall tilnærminger. Hvis du raskt vil gå ned i vekt i bukområdet, og din helsetilstand tillater økt stress på kroppen, bør du utføre regelmessig gymnastikk om morgenen og kvelden i løpet av uken, og øke den anbefalte mengden øvelser til to ganger. Sørg for å ta en pause, gjør en serie øvelser i en tilnærming.
For å forbedre effekten av raskt vekttap i underlivet, er det nødvendig å kontrollere ernæring, trene på simulatorer, svømme i bassenget og gå mye. Den optimale tiden for å begynne å trene med gymnastikk for å gå ned i vekt er to timer etter å ha spist. Du bør trene to timer før leggetid. Den beste tiden å gjøre øvelsene er 11-14 og 18-20 timer.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
