Øvelser For Raskt Vekttap

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Effektive vekttapøvelser er en viktig del av et velværeprogram for vekttap, og er som et sunt kosthold avgjørende for best resultat.

De beste treningsrutinene vil kombinere aspektene ved kardio- og muskeltoningsøvelser, da det er denne kombinasjonen som lar deg oppnå umiddelbare synlige resultater.

Sammen med trening på treningssentre kan du gå ned i vekt ved å gjøre husarbeid, for eksempel kan rengjøring av huset brenne fra 200 kcal i timen, og å jobbe i hagen eller i hagen - 350 kcal i timen.

Effektive øvelser for raskt vekttap

Det er to måter å oppnå raskt vekttap på - enten ved hjelp av kalorifattige dietter, hvis resultater ikke varer lenge, eller ved hjelp av en kombinasjon av mer komplekse, men sunne vaner, inkludert å endre dietten til en balansert og sunn, og et sett med fysiske øvelser som lar deg opprettholde positive resultater i lang tid.

Et veldig viktig poeng når du velger det andre, sunnere og mer rasjonelle vekttapalternativet, er å unngå å konsumere mer kalorier, noe som vil kompensere for aktivt forbrenning av kalorier under trening.

For å oppnå de beste resultatene, i tillegg til å trene for raskt vekttap, må du følge disse reglene:

Erstatt desserter med høyt kaloriinnhold med friske bær eller frukt;
Drikk minst 1,5 liter vann per dag;
Erstatt maksimalt bakeri og pastaprodukter, samt ris med proteinmat og grønnsaker;
Under stillesittende arbeid, beveg deg mer, ta korte turer og pust frisk luft i pausene.

De beste øvelsene for raskt vekttap er:

Aerobic - ca 800 kcal blir brent i løpet av en times leksjon. De mest effektive settene med vekttap inkluderer elementer av aerobic, deres hovedformål er å gå ned i vekt i lår, rumpe og ben - de mest problematiske områdene til nesten alle kvinner. Daglig en times trening, delt inn i to sett med en halvtime om morgenen og om kvelden, garanterer synlige resultater i løpet av de to første ukene;
Svømming - 800 kcal blir brent i løpet av en times leksjon. Svømming er en fin måte å holde alle kroppens muskler i god form og brenne overflødig vekt, og hvis du kombinerer det med Charcot-dusj eller jacuzzi, kan du samtidig forbedre hudtilstanden din, bli kvitt cellulitter og unngå strekkmerker;
Roing - en times leksjon brenner fra 500 til 660 kcal. Denne typen fysisk aktivitet er ikke bare veldig effektiv når det gjelder vekttap, men også veldig underholdende og morsom. Ved hjelp av ro blir musklene i armene og magen pumpet opp, kaloriene blir aktivt brent og stemningen forbedres;
Gå - 360 kcal blir brent i løpet av en times leksjon. Å gå er ikke bare den enkleste øvelsen for raskt vekttap, men hjelper også til å styrke hjertemuskelen, og hjelper også til å styrke musklene i bena, magen og hoftene. Sakte løping over lange avstander, å gå i kupert terreng eller oppoverbakke vil øke belastningen og følgelig antall kalorier som brennes;
Dans - 600-800 kcal blir brent i løpet av en times leksjon. I tillegg til å være en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt, er dans også en av de mest morsomme og selvtillitsfremmende øvelsene. I tillegg til å forbrenne kalorier, kan dans bidra til å avlaste stress og depresjon raskt;
Ridning - 200-600 kcal blir brent i løpet av en times leksjon. Selvfølgelig har ikke alle muligheten til å ha råd til denne måten å gå ned i vekt, men ridning er verdt innsatsen for å finne nærmeste hesteklubb, da det er en av de beste måtene å være sunn, nyte naturen og holde seg i form. Ridning hjelper til med å tone muskler i mage, hofter og rumpe, samt aktivt forbrenne kalorier;
Kickboxing - 600 kcal blir brent i løpet av en times leksjon. Denne typen kampsport er et av de beste settene med øvelser for raskt vekttap av ben, mage, rumpe og armer;
Yoga - 180 kcal blir brent i løpet av en times leksjon. Teknikken basert på jevn strekking og sammentrekning av muskler har en positiv effekt på sinnstilstanden og helsen til kroppen som helhet, hjelper til med å lindre ryggsmerter, øker fleksibilitet og muskeltonus;
Styrkeøvelser - 200 kcal blir brent i løpet av en times leksjon. Bare tre treningsøkter på 35 eller 40 minutter i uken med denne typen trening for raskt vekttap i magen, bena og baken, hjelper til med å forbrenne ekstra kalorier og holde musklene i alle grupper i god form.

Uansett hvilken type øvelser som er valgt for vekttap, er det nødvendig å ta hensyn til helsetilstanden, og hvis du har noen sykdommer, anbefales det å konsultere en lege før du begynner å trene.

Øvelser for raskt vekttap i magen

For å raskt bringe kroppen i form, og spesielt bukområdet, er det ikke nødvendig å uendelig pumpe magemusklene og pine deg selv med mange timers styrketrening. Du kan løse dette problemet på mer behagelige måter, nemlig ved hjelp av slike typer fysiske øvelser som:

Zumba - 500 kcal blir brent i løpet av en times leksjon. Denne nye treningen for raskt vekttap i underlivet, bena og baken kom fra det fjerne Colombia og er et dansefitnessprogram som blir utført til spesifikk musikk som er en blanding av rytmene til cumbia, salsa, reggaeton, marengs, rumba, mamba og flamenco;
Wing Chun - 700 kcal blir brent i løpet av en times leksjon. Denne typen fysisk trening er en av variantene av den kinesiske kampsporten Wushu;
Magedans - 400 kcal blir brent i løpet av en times leksjon. Magedans hjelper deg med å raskt bringe mageområdet og magemusklene i riktig form, siden musklene i dette området er spente og trent mest under denne typen dans.