Kim Protasovs diett
Dietten ble utviklet av den israelske ernæringsfysiologen Kim Protasov. Dette matvaresystemet er designet i ti uker: fem uker - det faktiske dietten, der et tap på 6-8 kg overvekt er mulig; fem uker - en utgang fra dietten, som konsoliderer det oppnådde resultatet.
Mengden mat og måltider er ikke begrenset.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med Kim Protasovs diett
Til tross for det lave kaloriinnholdet i tillatte matvarer, føles det ikke sult med Kim Protasovs diett, siden mengden mat og antall måltider ikke er begrenset.
Ernæringssystemet foreslått av Protasov er balansert og inkluderer matvarer som inneholder proteiner, fett og karbohydrater som er nødvendige for kroppen.
Matvarer med høy glykemisk indeks er unntatt fra dietten. På grunn av deres fravær under dietten normaliserer bukspyttkjertelfunksjonen og søtsuget reduseres.
Kombinasjonen av ferske grønnsaker og proteiner med lite fett gjør vekttap effektivt og effektivt. Fiberen i grønnsaker forhindrer forstoppelse, forbedrer tarmfunksjonen og fremmer langvarig metthet. På grunn av det lave kaloriinnholdet i grønnsaker i dietten, opprettes et kaloriunderskudd som er nødvendig for vekttap. Proteiner fordøyes i sin tur lenge og med store energiforbruk, som for dette kommer fra fettdepoter.
Med dietten til Kim Protasov blir mangelen på vitaminer og mineraler i kroppen etterfylt.
Ulemper og kontraindikasjoner med Kim Protasovs diett
Det er mer tilrådelig å følge dietten til Kim Protasov om sommeren eller høsten, når det er mange ferske grønnsaker rik på vitaminer på salg. Om vinteren eller våren mangler grønnsaker en rekke nyttige egenskaper og er dyrere.
I ti uker av dietten må du spise ferske, ikke varmebehandlede grønnsaker. Denne typen mat er vanskelig for mange mennesker.
Kosthold kan provosere en forverring av kroniske sykdommer, så det anbefales at du først rådfører deg med en kostholdsekspert.
Hvilke matvarer er tillatt?
Dietten til Protasov dietten endres i løpet av løpet:
- første og andre uke - alle grønnsaker som kan spises ferske er tillatt; fermenterte melkeprodukter (cottage cheese, ost, kefir, fermentert bakt melk og yoghurt), hvis fettinnhold ikke overstiger 5%; kokte egg; grønne epler (ikke mer enn tre per dag); te og kaffe uten sukker, vann;
- den tredje, fjerde og femte uken - en del av meieriprodukter erstattes av 300 g stekt kjøtt, fisk eller fjærfe.
I løpet av perioden du avslutter dietten, endres dietten som følger:
- 40% av meieriprodukter erstattes med fettfrie motstykker (0,5-1%) fett. For å kompensere for reduksjonen i fett, inkluderer dietten vegetabilsk olje i mengden 3 ts. per dag;
- 30% av meieriprodukter erstattes av magert kjøtt - kylling, storfekjøtt eller kalkun;
- to av tre tillatte epler erstattes av to andre frukter (unntatt bananer, mango og tørket frukt);
- du kan legge litt eddik til salater;
- til frokost bruker de grøt, som skal tilberedes fra 1-2 ss. l. korn og en passende mengde vann. Serveringsstørrelse - ikke mer enn 250 ml. Høstost og grønnsakssalat tilsettes grøten.
Hvilke matvarer er forbudt?
Produkter som ikke er med på den godkjente listen er forbudt.
Kim Protasovs diettmeny
Et eksempel på Kim Protasovs diettmeny:
Frokost: yoghurt, kokt egg, revet gulrøtter.
Andre frokost: agurk.
Lunsj: cottage cheese, salat av kål, gulrøtter og urter, te.
Ettermiddagsmatbit: salat av agurker og tomater.
Middag: kefir, gazpacho (kald tomatsuppe).
Frokost: eggerøre, gjæret bakt melk, gulrøtter, kaffe.
Andre frokost: cottage cheese med urter.
Lunsj: kokt kylling med tomater, hvitløk og urter.
Ettermiddagsmatbit: tomat, agurk.
Middag: kefir.
Frokost: havregryn, grønnsakssalat, cottage cheese.
Ettermiddagsmatbit: revet gulrøtter med kanel og gjæret bakt melk.
Lunsj: biffstuing, strimlet kål med litt eddik.
Ettermiddagsmatbit: eple.
Middag: kokt egg, kefir.
I løpet av perioden med å avslutte dietten, endres dietten gradvis:
- 40% av meieriprodukter erstattes med fettfrie motstykker (0,5% -1%) fett. For å kompensere for reduksjonen i fett, inkluderer dietten vegetabilsk olje i mengden 3 ts per dag;
- To av tre tillatte epler erstattes med andre frukter i samme mengde;
- I stedet for litt grønnsaker til frokost bruker de grøt, som skal tilberedes fra 1-2 ss frokostblandinger og et passende volum vann. Serveringsstørrelse - ikke mer enn 250 ml. Høstost og grønnsakssalat tilsettes grøten;
- 30% av meieriprodukter erstattes med magert kjøtt: kylling, storfekjøtt eller kalkun.
Nyttige tips
Råd 1. Du bør drikke minst 2 liter rent vann per dag. I tillegg til å slukke tørsten, sørger vann for fjerning av giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.
Råd 2. Det anbefales å endre dietten når du forlater dietten jevnt, over flere dager.
3,5 av 5
Populariteten til dietten skyldes dens høye effektivitet og mangel på sult. En tydelig planlagt utgang fra dietten bidrar til å konsolidere resultatene.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
