Brasiliansk Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 20:03

Et plantebasert proteindiett som sies å praktiseres fra tid til annen for å holde seg i form brasilianske TV-skuespillerinner kjent for sin skjønnhet og nåde.

Det er to typer "brasiliansk diett" - i 7 og 14 dager er den to ukers versjonen strengere. Uansett hvilken type som er valgt, er det viktigste å følge den angitte menyen strengt, ikke å endre de foreskrevne produktene til andre.

Brasilianske diettregler:

måltider med jevne mellomrom, hver dag på samme tid;
i en syv-dagers diett, 5 måltider om dagen, en to-ukers diett - 3 måltider;
middag senest kl 18.00;
i løpet av dagen, bør du drikke minst 1,5 liter vann.

Brasiliansk kosthold: ernæringsprinsipper

Dydene til det "brasilianske dietten"

Enhver variant av det "brasilianske dietten" gir en 4-5 kg stup per uke.

Dietten består av matvarer som har en gunstig effekt på helsen, eliminering av søppelmat lar deg forbedre ditt velvære.

Fordelene med dietten inkluderer en strengt regulert meny - du trenger ikke å bruke tid på å kompilere den og telle kalorier i retter.

Ulemper og kontraindikasjoner med det "brasilianske dietten"

Den største ulempen med "Brazilian Diet" er dens stivhet. Ikke bare er dietten sparsom, porsjonene er små, men erstatning av produkter er også forbudt, noe som betyr at du må gjøre deg kjent med menyen på forhånd. Hvis noe produkt er uakseptabelt, er det bedre å nekte denne dietten.

Utgangen fra dietten bør være gradvis, for med en skarp tilbakevending til det vanlige dietten vil de tapte kiloene raskt komme tilbake.

"Brasiliansk diett" er kontraindisert i hjertesykdommer, mage-tarmkanalen, leveren, nyrene, anbefales ikke for eggintoleranse og de som er utsatt for allergi. Det er forbudt å følge denne dietten for forventede og ammende mødre, barn og ungdommer.

Hvilke matvarer er tillatt?

Kosthold "brasiliansk diett" i 7 dager:

egg;
magert kjøtt;
mager fisk;
fettfattig melk og cottage cheese;
sopp, kål, løk, rødbeter, gulrøtter, poteter, salat, urter;
appelsiner, bananer, sitroner, grønne epler, mørke druer, ananas, mango;
ris;
helvete krutonger;
ferskpresset juice fra grønne epler, sitrusfrukter, ananas, mango, mørke druer;
lin og olivenolje.

I dietten til det "brasilianske dietten" i 14 dager:

egg;
magert kjøtt - biff, kalv, kylling;
magre fiskesorter;
tomater, agurker, salat, spinat, courgette, paprika, gulrøtter;
epler;
svart kaffe.

Hvilke matvarer er forbudt?

Det er forbudt å bruke andre produkter enn de som er tillatt. Alt som stimulerer appetitten er ekskludert fra kostholdet, inkludert krydder, salt, sukker.

Brasiliansk diettmeny

Brasiliansk diettmeny i 7 dager:

Første dag

Første frokost: appelsin, banan, 200 ml sitrusjuice.

Andre frokost: toast, 200 ml eplejuice.

Lunsj: 100 g dampet fisk, 100 g ferske grønnsaker.

Middag: skål, 200 ml sitrusjuice.

Andre dagen

Første frokost: posjert egg, 200 ml eplejuice.

Andre frokost: toast, 200 ml eplejuice.

Lunsj: 100 g kokt kjøtt, 2 bakte poteter, salat.

Lunsj: salat med 50 g kjøtt, kokt egg, 2 ss. l. grønne erter og salatblader.

Middag: ristet brød, 200 ml eplejuice.

Den tredje dagen

Første frokost: toast, 200 ml melk.

Andre frokost: 100 g cottage cheese.

Lunsj: 100 g kokt ris, en porsjon med 50 g hvitkålsalat, 50 g greener og 50 g sitronmasse.

Lunsj: 100 g kokt kjøtt, salat, eple.

Middag: ristet brød, 200 ml eplejuice.

Fjerde dagen

Første frokost: ¼ ananas, 200 ml ananasjuice.

Andre frokost: toast, 200 ml ananasjuice.

Lunsj: 100 g dampet kjøtt, 30 g ost, appelsin.

Lunsj: 2 bakte poteter, 140 g revne gulrøtter med ½ ts. linfrøolje.

Middag: ristet brød, 200 ml ananasjuice.

Den femte dagen

Første frokost: ristet brød, 200 ml mangosaft.

Andre frokost: eple, appelsin.

Lunsj: 150 g dampet fisk, 120 g kokte gulrøtter.

Lunsj: 250 ml grønnsakssuppe i kjøttkraft, en brødskive.

Middag: skål, 200 ml mangosaft.

Sjette dag

Første frokost: ristet brød, 200 ml eplejuice.

Andre frokost: 140 g råbetesalat i ½ ts. oliven olje.

Lunsj: 250 ml grønnsakssuppe i kjøttkraft, en brødskive.

Lunsj: 120 g kokte sopp, 120 g ferske grønnsaker.

Middag: ristet brød, 200 ml eplejuice.

Syvende dag

Første frokost: banan, 150 g druer.

Andre frokost: toast, 200 ml druesaft.

Lunsj: 100 g dampet kjøtt, 120 g hvitkålsalat, urter, løk og sitron.

Lunsj: 250 ml sopp eller fiskesuppe, 100 g fruktsalat.

Middag: 100 g druer, 200 ml druesaft.

Menyen til en uke med det "brasilianske dietten" i 14 dager (den andre uken gjentar den første):

Første dag

Frokost: hardkokt egg, eple, svart kaffe.

Lunsj: hardkokt egg, eple, svart kaffe.

Middag: hardkokt egg, eple, svart kaffe.

Andre dagen

Frokost: hardkokt egg, eple, svart kaffe.

Lunsj: hardkokt egg, eple, svart kaffe.

Middag: hardkokt egg, eple, svart kaffe.

Den tredje dagen

Frokost: 2 posjerte egg.

Lunsj: 50 g kokt eller dampet kjøtt, spinat.

Middag: hardkokt egg, spinat.

Fjerde dagen

Frokost: egg i pose.

Lunsj: 100 g kokt eller bakt fisk, tomat.

Middag: 2 hardkokte egg, svart kaffe.

Den femte dagen

Frokost: hardkokt egg, svart kaffe.

Lunsj: 2 posjerte egg, tomat.

Middag: 100 g grillet fisk, agurk, urter og salat, krydret med sitronsaft.

Sjette dag

Frokost: hardkokt egg, svart kaffe.

Lunsj: 100 g grillet kjøtt, agurk.

Middag: 100 g grillet kjøtt, tomat, svart kaffe.

Syvende dag

Frokost: hardkokt egg, svart kaffe.

Lunsj: en lapskaus med paprika, courgette, løk og gulrøtter, ½ grillet kylling.

Middag: ½ grillet kylling, eple, svart kaffe.

Nyttige tips

Råd 1. I varianten av dietten i 14 dager er det lov å spise både ferske epler og bakte.

Tips 2. En sterk sultfølelse kan undertrykkes ved å drikke en kopp varmt vann.

Kostholdskarakteristikk	sluttkarakter
Varighet: 7, 14 dager	3,5 av 5 Et stivt protein-plante diett i en- og to-ukers versjoner, basert på å begrense kaloriinntaket. Du bør gjøre deg detaljert kjent med menyen på forhånd, siden det er forbudt å erstatte de medfølgende produktene med andre.
Anbefalt frekvens: hver sjette måned
Vekttap:
Sikkerhet:
Utvalg av produkter: