Slankingsport
Å bekjempe overvekt inkluderer mange faktorer, mens sportskomponenten er en av de viktigste i denne saken. Regelmessige sportsaktiviteter lar deg utvikle muskler, korrigere holdning, forbedre helsen og kvitte seg med ekstra kilo. I tillegg forsterker trening for vekttap hele dagen og forbedrer humøret.
Sport for vekttap
Trening er den mest effektive metoden for å gå ned i vekt. Du kan foretrekke aktiv trening, løping eller yoga. Også gode måter å gå ned i vekt og holde kroppen i god form er svømming, dans, trening på simulatorer ved bruk av sportsutstyr. Men hva slags vekttapssport bør du velge for å få de beste resultatene?
- Svømming. Dette er en ideell sport for vekttap, som har en generell helbredende effekt på hele kroppen, styrker forskjellige muskelgrupper, har en positiv effekt på ryggraden, leddene og korrigerer kroppsholdning. Du må svømme i minst 30 minutter tre ganger i uken, og holde treningens intensitet og intensitet. Før du begynner å trene i vannet, bør du varme deg opp for å varme opp kroppen - gjør knebøy, bøyninger, rotasjoner. I gjennomsnitt bruker en trening som varer 45 minutter 400 kalorier;
- Sykling. Det blir mer og mer populært hvert år. Regelmessige treningsøkter tre ganger i uken i minst 30 minutter vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig vekt på kort tid, stramme og styrke musklene i bena, hoftene og baken. Det er den beste vekttapssporten;
- Rask gange. En sunn og effektiv sport for å bekjempe fedme. Vanlig rask gange kan gjøre underverker for figuren. Fordelen med denne vekttapssporten er at den kan praktiseres når som helst på året og hvor som helst. Å gå hjelper til med å øke metabolismen og fettforbrenningen. Anbefalt for personer med leddssykdommer i underekstremiteter og ryggrad, hjertesykdom. Perfekt for utrente mennesker. Det er nødvendig å gå hver dag med et raskt trinn på opptil 10 tusen trinn. Omtrent 200 kalorier blir brent på en time;
- Jogge. Det er et alternativ til å gå og det beste svaret på spørsmålet om hva slags sport du skal gjøre for å gå ned i vekt. Å løpe i gjennomsnittlig tempo over lange avstander er spesielt effektivt. De må være forlovet minst tre ganger i uken. I en halv times trening forbrennes rundt 600 kalorier;
Andre effektive idretter for vekttap er rulleskøyter, ski, tennis, fotball, dans, roing, ridning. Å velge den beste vekttapssporten avhenger av personens preferanse. Det viktigste i dette tilfellet er å ha lyst til å trene, ønske om å gå ned i vekt, følge den systematiske treningen og kombinere dem med riktig og sunn ernæring.
Hvordan gå ned i vekt på treningsstudioet
Hver sport er bra for helsen din og hjelper deg med å gå ned i vekt. Trening i treningsstudioet vil også effektivt bidra til å løse problemet med overvekt. Hva er funksjonene i klasser og hvordan gå ned i vekt i treningsstudioet?
Komme i gang med trening, først og fremst må du vite at hver person trenger et individuelt treningsprogram. Treneren vil hjelpe deg med å komponere den, basert på treningsnivået og de ønskede resultatene. Når du bygger en treningsplan, bør du huske at for å gå ned i vekt raskt, må du jobbe med forskjellige muskelgrupper hver dag.
Hver øvelse på simulatorer eller sportsutstyr bør gjentas 15-20 ganger i 3 sett for å oppnå maksimale resultater. Før du begynner på timene, må du varme opp i 5-10 minutter. I løpet av denne tiden vil musklene forberede seg på belastningen. Det styrker også immunforsvaret. To timer før og etter trening - ingen mat, ellers vil du ikke kunne gå ned i vekt. Treningens varighet bør være minst en time. Du bør ikke trene lenger, da muskelmasse begynner å brenne.
Aerob trening er det beste svaret på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt i treningsstudioet. Dette er utholdenhetsaktiviteter som styrker kardiovaskulærsystemet, og det er derfor de også kalles kardio-treningsøkter. Aerob trening øker utholdenheten i hjertemuskelen, hjelper til med å senke blodtrykket, øke røde blodlegemer i blodet og redusere risikoen for diabetes. Aerobe treningsøkter inkluderer tredemølle, stasjonær sykkel og elliptisk trening.
Vekttapssport må også omfatte styrkeøvelser. De er med på å styrke alle muskelgrupper. Som motstand i slike øvelser brukes både egenvekt og vekter - manualer, "pannekaker". Styrkeøvelser inkluderer push-ups og pull-ups. De styrker muskler i rygg, bryst, armer, rumpe og ben, og hjelper kvinner å erstatte kroppsfett med muskelvev. Jo mer muskelvev, jo høyere stoffskiftehastighet. Dette betyr at kroppen begynner å forbrenne flere kalorier, noe som gjør at du kan gå ned i vekt raskere.
Hvor mye trening for å gå ned i vekt
Kjernen i enhver trening for vekttap er vanlig trening. Å gå på treningsstudio 2-3 ganger i måneden eller noen ganger jogge om morgenen vil ikke gi noen konkrete resultater. For å få effekten av kroppsøving, må du trene 3-4 ganger i uken under veiledning av en trener eller alene.
Hvor mye trening for å gå ned i vekt? For nybegynnere kan du starte med to treningsøkter per uke, 30 minutter hver. Det gir ingen mening å gjøre mindre arbeid, siden musklene ikke vil fungere normalt, og overflødig vekt ikke vil forsvinne. Etter noen økter kan du legge til en annen treningsøkt per uke, og øke økttiden gradvis. Det er nødvendig å ta en hviledag mellom treningsøktene slik at musklene får tid til å komme seg. Før hver øvelse for vekttap, må det være oppvarming, så er det hoveddelen av øvelsen, der fett forbrennes. En kontrastdusj anbefales på slutten av treningen.
Hvilke sport å gjøre for å gå ned i vekt? Enhver fysisk aktivitet bidrar til vekttap, slik at alle kan velge fra en rekke idretter noe av seg selv. Men for å bli kvitt overflødig kroppsvekt, er ikke trening alene nok. Det er også nødvendig å revidere dietten og dietten. Du bør spise sunn, kalorifattig mat minst 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner. Også, i ferd med å miste vekt, må du drikke omtrent to liter væske per dag, da dette er en viktig faktor for å forbrenne fett.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
