Kalorifattig diett
Et kalorifattig diett brukes ikke bare hjemme, men også i medisinske institusjoner med sikte på å gå ned i vekt hos overvektige pasienter. Hovedprinsippet er at antall kalorier i det daglige kostholdet ikke skal overstige en spesifikk verdi. Det er fastslått at den gjennomsnittlige daglige energiforbruket for kvinner er 2000 kcal. Hvis du reduserer kaloriinnholdet i det daglige kostholdet, vil kroppen bli tvunget til å bruke fettreserver for å generere energi. Det anses å være optimalt å redusere det daglige kaloriinnholdet med 300 kcal. En kvinne som har regelmessig, men moderat fysisk aktivitet, bør sette kaloriinntaket på 1700 kcal per dag, men hvis fysisk aktivitet er minimal, kan dette tallet reduseres til 1500 eller til og med 1200 kcal.
Noen mennesker som går ned i vekt velger en enda strengere begrensning, og definerer for seg det daglige kaloriinnholdet i området 600-800 kcal. Eksperter advarer om at dette er helsefarlig, og anbefaler ikke å sette det daglige kaloriinntaket under 1200 kcal.
Regler med lavt kaloriinnhold:
- måltider bør være brøkdeler, antall måltider bør være 5-6 ganger om dagen;
- siste måltid senest kl. 19.00;
- bruk av salt er ekskludert eller minimert;
- menyen skal ha en tilstrekkelig mengde proteinmat og ikke mer enn 100 g karbohydratprodukter per dag;
- fettinntak er minimert, men ikke ekskludert;
- termisk behandling av produkter utføres ved hjelp av matlaging, stuing, baking eller damp;
- hver dag må du drikke 2 liter rent vann uten karbon.
Fordeler med et lite kalori diett
Et diett med lavt kaloriinnhold vil hjelpe deg med å bli kvitt 2-5 kg per uke.
Fordelen med dietten er mangfoldet av tillatte produkter, som lar deg komponere en daglig meny i henhold til dine preferanser.
Hvis dietten er utarbeidet riktig, med tanke på alle anbefalingene, tolereres dietten godt, normalisering av metabolisme og reduksjon i vekt fører til en sunnere kropp og forbedring av velvære.
Ulemper og kontraindikasjoner med et lite kalori diett
Noen ganger er dietten ledsaget av sammenbrudd, tretthet, hodepine. Hvis de ubehagelige symptomene ikke forsvinner innen to dager (mens kroppen tilpasser seg nye forhold), er det nødvendig å justere det daglige kaloriinntaket ved å øke det litt, siden slike tegn indikerer at det er for redusert. For mye reduksjon i daglig kaloriinntak bør unngås - selv om vekten vil forsvinne mer merkbart, er risikoen for sammenbrudd ekstremt høy, og når dietten er fullført, vil de hardtapte kiloene raskt komme tilbake.
Dette systemet har ingen kontraindikasjoner, siden kostholdet varierer i henhold til individuelle indikasjoner. Personer med kroniske sykdommer bør komponere menyen under hensyntagen til anbefalingene fra den behandlende legen.
Hvilke matvarer er tillatt?
- kylling, kalkun, kanin, kalvekjøtt, storfekjøtt, magert lam og svinekjøtt.
- fisk og sjømat (unntatt forbudte).
- egg.
- melk, gjærede melkeprodukter, fettfattig ost.
- hvete- og rugbrød laget av fullkornsmel, protein-kli og protein-hvetebrød.
- grøt på vannet: havregryn, bokhvete, perlebygg, bygg, hirse.
- alle typer kål, reddiker, courgette, tomater, agurker, kålrot, gresskar, salat, grønne erter, bladgrønnsaker, begrenset - poteter, gulrøtter, rødbeter.
- bær og frukt av søte og sure varianter.
- vegetabilsk olje til salatdressing.
- eddik, sitronsaft, hjemmelaget tomat og soppsaus.
- grønn og svart te, svart og melkekaffe, ferskpresset juice fra grønnsaker, usøtet frukt og bær.
Hvilke matvarer er forbudt?
- Fet kjøtt, and, gås, skinke, røkt og kokt pølse, hermetisk kjøtt.
- Hermetisert fisk i olje, kaviar, saltet og røkt fisk.
- Meieriprodukter med høyt fettinnhold, smaksatt yoghurt.
- Syltede og syltede grønnsaker (unntatt surkål).
- Druer, bananer, dadler, fiken, rosiner.
- Sukker, honning, konfekt.
- Butterdeig og konditorivarer.
- Krydret og fet sauser, majones.
- Krydder.
- Søt juice, spesielt drue, kakao, alkoholholdige drikker.
Meny med lavt kaloriinnhold
Syv dager kalorifattig diettmeny:
Første frokost: 200 g havregryn, middels eple, grønn te.
Andre frokost: 150 ml yoghurt.
Lunsj: 200 g grønnsaksuppe, 200 g dampet fisk.
Ettermiddagsmatbit: 200 ml tomatjuice.
Middag: 150 g kokt biff, 150 g grønnsakssalat.
Første frokost: kokt egg, 2 brød, te.
Andre frokost: middels eple.
Lunsj: 100 g linsesuppe, 100 g kokt kjøtt.
Ettermiddagsmatbit: 100 g cottage cheese.
Middag: 150 g bakt fisk, 200 g grønnsakssalat.
Første frokost: 200 g bokhvetegrøt, te med sitron.
Andre frokost: 200 ml kefir, fullkornsbrød.
Lunsj: 250 g mager borsjch, 100 g kokt kalv, 100 g kokt betesalat, krydret med en teskje olivenolje.
Ettermiddagsmatbit: middels grapefrukt.
Middag: 150 g dampet fisk, poteter.
Første frokost: kokt egg, en halv grapefrukt, te.
Andre frokost: 100 g cottage cheese.
Lunsj: 200 g grønnsakssuppe, 150 g dampet kylling, 100 g grønnsakssalat.
Middag: 70 g stuvede grønnsaker, 200 ml kefir.
Første frokost: 200 g hirse grøt, 200 ml appelsinjuice.
Andre frokost: middels eple eller fersken.
Lunsj: 200 g kokt kalv, 150 g kålsalat, svart te.
Ettermiddagsmatbit: 100 g tørket frukt.
Middag: 100 g cottage cheese, en appelsin eller et eple.
Første frokost: 200 g havregryn, middels eple, grønn te.
Andre frokost: 150 ml yoghurt.
Lunsj: 200 g grønnsaksuppe, 200 g dampet fisk.
Ettermiddagsmatbit: 200 ml tomatjuice.
Middag: 150 g kokt biff, 150 g grønnsakssalat.
Første frokost: kokt egg, 2 brød, te.
Andre frokost: middels eple.
Lunsj: 100 g linsesuppe, 100 g kokt kjøtt.
Ettermiddagsmatbit: 100 g cottage cheese.
Middag: 150 g bakt fisk, 150 g grønnsakssalat.
Nyttige tips
Tips 1. I stedet for kokte egg kan du lage en dampomelett.
Råd 2. Dietten blir mer effektiv, og det blir lettere å følge den hvis du utfører et sett med fysiske øvelser daglig, som du kan velge etter din smak. Samtidig bør overdreven fysisk aktivitet unngås.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 7 dager |
3,5 av 5 Dietten er basert på en liten reduksjon i det daglige kaloriinntaket og et brøkdiet. I henhold til alle anbefalinger er systemet effektivt og trygt, det brukes på sykehus. |
| Anbefalt frekvens: ikke bestemt | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
