Slankende hula hoop
En hula hoop er en veldig enkel treningsmaskin laget i form av en hoop og designet for å holde menneskekroppen i god fysisk form. Hula-bøyle for vekttap kan ikke bare brukes av kvinner, men også av menn. Klasser med ham lar deg oppnå en slank midje, og trener også muskler i rygg, skuldre, armer, rumpe og hofter.
Selv utøverne i det antikke Hellas vridde tykke og tungmetallbøyler. Og damene på Shakespeares tid visste allerede mange øvelser med hula hoop for vekttap og utførte dem regelmessig.
Hula-bøyle for vekttap: fordelene med klasser
Hulahoop er veldig populært over hele verden på grunn av lave kostnader, enkel design og svært høy effektivitet. Bruk av hula hoop for vekttap, ifølge vurderinger, lar deg forbrenne ca 100 kcal på bare 10 minutter med trening. Nøyaktig samme mengde kalorier blir brukt med et ti-minutters løp i godt tempo!
Ved å gjøre øvelser med hula hoop for vekttap, trenger du ikke å bekymre deg for skade på muskler og / eller ledd. Dette sportsutstyret er praktisk talt trygt, selvfølgelig hvis du utfører øvelser i et tilstrekkelig romslig rom og borte fra speil og briller.
Hula-bøyle for vekttap: hvor ofte trener du?
Ifølge amerikanske fysioterapieksperter kan det mest effektive resultatet fra øvelser med hula hoop for vekttap oppnås ved å utføre dem daglig i 15 minutter. Med dette treningsregimet reduseres midjeomkretsen etter to uker med omtrent en og en halv centimeter. Men hvis du vil, kan du snurre bøylen mye oftere, for eksempel i reklamepauser.
Fordelene med å øve med hula hoop
Bruk av hula hoop for vekttap, ifølge vurderinger, tillater ikke bare å miste noen ekstra kilo og styrke muskler, men også å forbedre aktiviteten til kardiovaskulære og luftveiene. I tillegg utøver øvelser med bøyle jevn holdning, forbedrer bevegelseskoordinasjonen og blir kvitt cellulitter. Massasjeeffekten av bøylens rotasjon forbedrer tilstanden til huden i magen og midjen betydelig, normaliserer tarmaktiviteten.
Hva er den beste hula hoop for å miste vekt?
For at effektiviteten til trening med bøyle skal være maksimal, bør du ta en ansvarlig tilnærming til valget av dette sportsutstyret. Så hvilken hula hoop er best for å gå ned i vekt?
Først av alt, vær oppmerksom på diameteren på bøylen. Hvis det er mindre enn det du trenger, vil du ikke merke effekten av trening snart. Plasser bøylen på kanten og stå ved siden av den. En riktig valgt slankende hula-bøyle med overkanten skal nå grensen til de nedre ribbeina eller til og med være enda høyere.
I tillegg, når du velger en bøyle, vær oppmerksom på massen. Plasser bøylen i livet, med det ene benet litt fremover. Vri nå hula-bøylen, med lette svingende bevegelser, og overfør kroppsvekten fra det ene benet til det andre. Prøv å rotere flere bøyler med forskjellige vekter på denne måten og velg den som er mest praktisk og behagelig for deg.
Slankende hula hoop øvelser
Når du starter kurs, bør nybegynnere bruke lette bøyler. I løpet av de første dagene skal treningstiden ikke overstige fem minutter per dag. Deretter øker du den gradvis opp til en halv time. Og da, når treningsnivået ditt forbedres, kan du legge til flere treningsøkter.
Etter å ha lært hvordan du enkelt kan vri hula-bøylen og ha tilegnet deg visse ferdigheter, kan du ta en tyngre bøyle.
Hvis ønskelig, kan du bruke en massasje hula hoop for vekttap. Vær oppmerksom på at det kan bli lettere blåmerker på kroppen din når du begynner å bruke den. I tilfeller der rotasjonen av massasjebøylen ledsages av alvorlig smerte, kan det brukes et tykt belte eller genser for å redusere alvorlighetsgraden.
Når du gjør øvelser med hula-bøyle for vekttap, må du holde bena skulderbredde fra hverandre, og buk- og ryggmuskulaturen i spenning. Denne enkle regelen vil tillate deg å oppnå bedre resultater på kortere tid.
Leksjoner med hula-bøyle for vekttap, ifølge mange kvinner, lar deg ikke bare oppnå en slank midje, men også gjøre armene elegante og beina vakre. For å gjøre dette bør bøylen være vridd på hendene. Strekk den ene hånden fremover, helt parallelt med gulvet. Sett bøylen på den og begynn å rotere den, og utfør glatte sirkulære bevegelser med hånden.
For å trene beina utføres øvelsene i liggende stilling. Det ene benet strekkes ut og det andre heves vertikalt oppover. En hula-bøyle blir satt på den og rotert i 2-3 minutter.
Som praksis viser, tillater bruk av hula-bøyle for vekttap en måned med trening for å redusere midjen med 4-5 centimeter, samt redusere vekten med 4 kilo. Effekten av øvelsene vil bli enda bedre hvis du kombinerer dem med riktig ernæring og andre sportsaktiviteter (svømming, pilates, fitness osv.).
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
