Sunn diett
Når du bestemmer deg for å bruke en diett for å si farvel til ekstra kilo, må du huske: ethvert kosthold er stressende for kroppen. Og mange mennesker lurer på - er kosthold i det hele tatt nyttig?
Et sunt kosthold for vekttap
Hvordan velge riktig kosthold for ikke å skade kroppen og samtidig effektivt gå ned i vekt? Et sunt kosthold for vekttap bør fremfor alt være trygt, balansert i viktige næringsstoffer og beriket med vitaminer og mineraler. Dessverre samsvarer de fleste nybegynnte dietter ikke med dette prinsippet, og derfor kan de ikke følges lenge.
Etter å ha studert en rekke dietter, har forskere kommet til at den sunneste maten for de som ønsker å gå ned i vekt er et kalorifattig diett med lite fett og lett fordøyelige karbohydrater. Med utilstrekkelig inntak av fett fra utsiden, begynner kroppen å motta energi og bryte ned sitt eget fettvev. Hvis energiforbruket økes ytterligere, for eksempel ved å trene, vil prosessen med å miste vekt gå enda raskere. Men ikke et eneste veldig sunt kosthold for kroppen vår krever fullstendig avvisning av fett! Vi trenger dem også, som proteiner, karbohydrater, vitaminer. I stedet for ildfaste av animalsk opprinnelse er det nødvendig å bruke vegetabilske oljer, noe som begrenser forbruket til den nedre grensen for den fysiologiske normen.
Et sunt kosthold for vekttap sørger også for en reduksjon i kostholdet til lett fordøyelige karbohydrater (konfekt, sjokolade, sukkertøy, sukker, etc.).
Den sunneste maten
Ethvert kosthold bør være basert på bruk av ikke bare kalorifattige, men også de mest nyttige matvarene. Disse inkluderer:
- Fettfattig kjøtt og fisk. Er kosthold sunt hvis disse matvarene er stekt? Selvfølgelig ikke. De må spises kokt eller stekes på rist uten å bruke fett til dette;
- Grovt brød;
- Frukt grønnsaker;
- Det er lov å bruke forskjellige sopp i maten;
- Fettfattige meieriprodukter og gjærede melkeprodukter;
- Svak te og kaffe.
Mat som skal utelukkes fra et sunt kosthold:
- Fet kjøtt og fisk;
- Forskjellige pølser;
- Nøtter;
- Kaviar;
- Reduser forbruket av sjokolade og sukker til et minimum;
- Fete meieriprodukter, krydret ost.
Karl Lagerfields sunt kosthold
Den sunneste maten i kostholdet kan hjelpe noen mennesker til å gå ned i vekt betydelig. Dette gjør selvfølgelig også kroppen i stand til å forbedre helsen som helhet. For eksempel hjalp et sunt kosthold den berømte tyske fotografen og motedesigneren Karl Lagerfeld med å kvitte seg med ikke bare 42 kg overvekt på 13 måneder, men også fra en imponerende liste over kroniske sykdommer. Etter et så sunt kosthold for vekttap, følte han at han hadde rett til å dele sin erfaring med andre, og skrev en bok. I den skisserte han prinsippene for ernæring som tillot ham å oppnå et så utmerket resultat. De sunneste matvarene som de anbefaler for forbruk:
- Ulike sjømat og fettfattig fisk;
- Kostholdskjøtt: hestekjøtt, kaninkjøtt, kalvekjøtt;
- Mineralvann minst 1 liter per dag;
- Topp kvalitet oljer og fett. Ta vegetabilsk olje med forsiktighet - ikke mer enn 3 ss. på en dag;
- Melk og cottage cheese må være fettfri;
- Grovt brød;
- Alle grønnsaker er tillatt, men de må være dampet, kokt eller bakt.
Hva Karl Lagerfeld ikke anbefaler når du følger et sunt kosthold:
- Fete oster;
- Tørre bønner;
- Fjern kirsebær, druer, bananer og fiken fra frukt.
Karl Lagerfield anbefaler tilhengere av sunne dietter å spise søtningsmidler i stedet for sukker.
Ytterligere råd fra Karl Lagerfeld
Ifølge forfatteren av dette systemet for den mest nyttige ernæringen, bør proteintilskudd inkluderes i dietten. En pakke inneholder den daglige mengden protein og aminosyrer, inkludert essensielle.
Fordeler med sunne dietter
Et sunt kosthold utgjør ikke noe spesielt problem i menydesign. I tillegg, hvis et sunt kosthold for vekttap kombineres med fysisk aktivitet, går de ekstra kiloene ikke bare raskt bort, men kommer heller ikke tilbake igjen.
Jakten på den sunneste maten bør bli normen for enhver sunn person. Tross alt vil et sunt kosthold, hvis du holder deg til det hele tiden, løse problemer ikke bare med overvekt, men også med helse. Normalisering av vekt, metabolisme, forbedring av funksjonene til muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet - alt dette er sluttresultatet av ethvert system med riktig ernæring.
Det er også viktig at et sunt kosthold lar deg kvitte seg med overflødig vekt gradvis, uten å utsette kroppen for stress, uten å forårsake en forverring av kroniske sykdommer, uten å føre til utvikling av depressive tilstander.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
