Øvelser for innsiden av låret
Øvelser på innsiden av låret er nødvendige for nesten alle: dette er et av problemområdene, fordi musklene praktisk talt ikke er involvert i hverdagen.
Situasjonen forverres av det faktum at huden på de indre lårene er veldig tynn, derfor mindre elastisk enn andre steder. Så musklene i de indre lårene er svakt belastet, blodtilførselen er utilstrekkelig for normal funksjon av subkutant fettvev, og metabolismen reduseres, noe som bidrar til overdreven fettavsetning og dannelse av cellulitt.
Øvelser på innsiden av låret vil fremme økt muskelarbeid, redusere fettavleiringer på de indre lårene og lindre hengende og slapp hud.
Et sett med øvelser for det indre låret
Du bør definitivt begynne å trene med oppvarming for å forberede muskler i indre lår for belastning for å unngå skade under trening. Som oppvarming anbefales det å gå på utsiden av foten i 5 minutter for å strekke de nødvendige muskelgruppene. I de neste 5 minuttene må du gå i raskt tempo, løfte knærne høyt for å varme opp musklene. Du kan erstatte denne oppvarmingen med en løpetur på 15-20 minutter i et gjennomsnittlig tempo, som vil bidra til å aktivere og varme opp alle muskler.
Etter oppvarming kan du begynne å utføre et sett med øvelser for innsiden av låret:
- Brede knebøy - bena er bredere enn skuldrene, armene er fritt senket, ryggen er rett, skuldrene brettes ut. Gjør sakte knebøy med fiksering på det laveste punktet i 3-5 sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjonen;
- Knebøy "Plie" - stiger på tærne, hold hælene sammen, ryggen rett, skuldrene rettet, armene langs kroppen. Sakte knebøy uten å åpne hælene, lavere fiksering, løfte i samme tempo;
- Ball knebøy - føttene skulderbredde fra hverandre, armene langs kroppen, ryggen rett. Fest en liten ball med føttene like over knærne. Mens du holder ballen, utfør knebøy i henhold til ordningen med tidligere øvelser;
- Knebøy med manualer - bena er litt bredere enn skuldrene, sokker er skilt, armene med manualer er senket langs kroppen. Sakte knebøy med samtidig løfting av armer med manualer opp, fiksering på laveste punkt, langsom stigning. For nybegynnere er manualer som veier 1,5-2,0 kg, for mer fysisk utviklede mennesker er manualer som veier 3-5 kg beregnet;
- Klem ballen - ligger på gulvet, på ryggen, ballen holdes mellom bena bøyd i knærne. Klem ballen med spenning på de indre lårene i 30 sekunder, slapp av bena, hold pause i 2-3 sekunder, gjenta.
Hver av øvelsene for den indre siden av låret skal utføres 15 til 20 ganger for første gang, ettersom den fysiske tilstanden til musklene i dette området forbedres, kan antall repetisjoner økes gradvis opp til 30-35 ganger.
Det er nødvendig å fullføre treningen med tøying, noe som vil redusere sannsynligheten for smerte etter å ha fullført komplekset. For å strekke, sitte på gulvet, ryggen rett, bena bøyd i knærne. Sakte og jevnt bøyd ved knærne, spredt deg til sidene, og prøv å berøre gulvet med knærne - mens føttene skal være i kontakt med hele overflaten. Hold deg i denne stillingen i 5 minutter, og senk gradvis knærne lavere og lavere.
Det anbefales å utføre et slikt kompleks annenhver dag, men selv om det utføres minst to ganger i uken, vil musklene på innsiden av låret snart stramme seg, huden blir mer elastisk og elastisk.
Det bør ikke glemmes at øvelser for det indre låret bare er en del av et sett med tiltak for å sette kroppen i orden. For å unngå ytterligere problemer med figuren spesielt og med helse generelt, er det viktig å følge reglene for balansert ernæring og føre en aktiv livsstil.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
