Øvelser fra ørene på hoftene
Ørene på lårene påfører sann kvinne mange kvinner og jenter. Denne delen av kvinnekroppen er den første som lagrer fettreserver og den siste som deler seg med dem.
For å takle problemet, må du selvfølgelig normalisere ernæring og utelukke alle provoserende faktorer fra den. Samtidig vil det ikke være mulig å gjøre uten fysisk trening fra ørene på hoftene.
Fjerne ørene på hoftene: øvelser for å lykkes
Det er veldig mange øvelser fra ørene på hoftene. Samtidig er det fem viktigste som vellykket kan utføres hjemme regelmessig og uten hjelp av en trener. Hver person bestemmer antall repetisjoner og tilnærminger for seg selv individuelt, med tanke på sine egne fysiske evner, alder og helse.
Den første øvelsen er mer praktisk å utføre på en gymnastikkmatte. Den består i å bortføre bena fra kne-albuen. Armene er rette, og leddene på bena er bøyd i rett vinkel. Det bøyde benet er bøyd til siden parallelt med kroppen i vertikalt plan uten forlengelse. Ved retur til startposisjon gjentas bevegelsen med andrebenet. Øvelsen gjentas 15-20 ganger for hvert bein i 2-3 sett. Hvil mellom settene - 2-3 minutter.
Den andre øvelsen fra ørene på hoftene svinger bena. De utføres intensivt og med maksimal amplitude. Svingninger kan gjøres både bakover og sidelengs. Antall repetisjoner er 20-30 for hvert bein, 2-3 sett med 2-3 minutters pause imellom.
Startposisjonen for den tredje øvelsen mot ørene på lårene ligger på siden din. Den øvre delen av kroppen hviler på en arm bøyd ved albueleddet. Nå utføres bensvingninger fra vannrett stilling, og de sørger for at det hevede benet er parallelt med kroppen, og ikke avviker til siden. Gjenta øvelsen 25-30 ganger med hvert ben, 2-3 tilnærminger og 2-3 minutters pause mellom dem.
Den fjerde øvelsen er lunges. Fra stående stilling tar de et skritt fremover, bøyer kneet i rett vinkel og lar den andre være på plass. I dette tilfellet faller det "gjenværende" beinet parallelt med gulvet og prøver å berøre det med kneet. 15-20 lunger utføres i 2-3 tilnærminger med hvilepauser. Denne øvelsen er spesielt effektiv med en håndvektbelastning.
En av de mest nyttige og effektive øvelsene for ørene på hoftene er knebøy. Det er bare viktig å følge den riktige teknikken for implementeringen. Spesielt bør bena være skulderbredde fra hverandre for å feste de ytre lårmusklene. Det er også nyttig å ta manualer i hendene. Det vil ta 20-40 repetisjoner, 2-3 sett og 2-3 minutters hvile i mellom. Med overvekt er det fornuftig å redusere antall repetisjoner for ikke å ha en destruktiv effekt på kneleddene.
En utmerket øvelse fra ørene på hoftene er en halvbro. Du må legge deg ned, bøye knærne, føttene på gulvet, armene langs torsoen. Vi løfter bekkenet, anstrenger baken og fester oss i en forhøyet stilling i noen sekunder. 12 reps, 2-3 sett, hvile.
Øvelser mot ørene på lårene: generelle anbefalinger
Nøkkelen til suksessen med å gjøre øvelser fra ørene på hoftene er systematiske. Kursene skal holdes minst tre ganger i uken annenhver dag. Allerede etter en måned kan du føle merkbare resultater.
Den andre regelen er kompleksitet. Enhver øvelse vil ikke gi den ønskede effekten, nemlig kombinasjonen i praksis gir det etterlengtede resultatet.
Ikke glem at overdreven fysisk aktivitet for en uforberedt kropp er full av skader og forstuinger. På et emosjonelt nivå kan dette føre til demotivasjon. I dette spørsmålet er ordtaket at "mindre er mer, men bedre" mest hensiktsmessig.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
