Øvelser for menn
Hverdagen vår har dannet seg slik at de fleste menn er opptatt med arbeid og ikke tar hensyn til helse og utseende. Imidlertid vil hver av dem sikkert høre ordene "Vakker som Gud" i sporene deres. Men for dette trengs ikke så mye. Husk historien om utdanning av spartanske krigere. Daglige treningsøkter, øvelser for menn som vet hvordan de skal forsvare sin plass i solen, deres hjem, deres familie, vil tillate deg å se ut som Apollo, gjentatte ganger udødeliggjort i marmor av greske mestere for å beundre og etterligne skjønnheten til den mannlige kroppen. Men skjønnhet gjenspeiler også kroppens generelle tilstand, dvs. Ved å utvikle kroppens fysiske skjønnhet, ordner du samtidig alle indre organer, avlaster stress, vokser åndelig og forlenger livet ditt.
Hvor du skal begynne på timene for å forbedre kroppen din
For å oppnå vakre atletiske mannlige former, er det nødvendig å miste overflødig fett og pumpe opp forskjellige muskler. Øvelser for menn er rettet mot disse målene.
Først av alt, bestem deg for forholdet mellom vekt og høyde. Se nærmere på deg selv eller ved hjelp av en trener hvilke muskler du trenger å bygge og hvor du skal fjerne overflødige avleiringer fra. Husk at når du velger øvelser for menn, trenger du en individuell tilnærming. Rådfør deg med leger og sportsspesialister, da det er nødvendig å ta hensyn til din helsetilstand, alder.
Velg aktiviteter som er morsomme. For seriøst kroppsarbeid er trening i treningsstudioet egnet. Husk å veksle mellom styrketrening og aerob trening. Styrkeøvelser vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig og tilegne deg den nødvendige muskelformen. Og aerob trening vil forbrenne overflødig fettvev og i tillegg styrke det kardiovaskulære systemet.
Varigheten av en treningsøkt i et treningsstudio, forutsatt at du besøker den tre til fire ganger i uken, bør ikke overstige to timer. Så vi sier farvel med latskap, skamfullhet fra ufullkommenheten og går på treningsstudioet.
Hvilke øvelser for menn vil hjelpe deg med å få en vakker kropp
Treningsstudioet vil vise deg og fortelle deg hvordan du gjør øvelser for å utvikle alle ønskede muskler. Vi vil nå fokusere på grunnleggende øvelser for å bygge et sportsbilde.
For utvikling og styrking av biceps er det nødvendig å veksle bøyning og utvidelse av armene med skall, begge og med hver hånd separat, med alternerende på forskjellige måter (ovenfra, nedenfra) fangst av skjell.
For å utvikle underarmenes muskler, gjør vi øvelser for menn med en vektstang, og fester den nedenfra, ovenfra. Dette styrker hendene. Vi utvikler triceps ved hjelp av manualer og en vektstang - liggende, sittende.
Deltoidemuskelen styrkes med en vektstangpress eller manualer bak hodet, fra brystet.
Øvelser for brystmusklene er også basert på en vektstang, liggende på benken, push-ups fra gulvet, pull-ups på de ujevne stengene. Når du trekker opp de ujevne stengene eller et tverrstang, styrker bøyde rader ryggmuskulaturen.
For å styrke beina er forskjellige knebøy, bøyninger og forlengelser egnet. Rumpa kan styrkes ved hjelp av forskjellige svinger, barbell lunges.
De som vil skilles med en altfor svulmende mage
Først av alt, prøv å bytte til brøkmåltider, dvs. spis små måltider fire til fem ganger om dagen. Lure kroppen din. Prøv å unngå hurtigmat. Vel, start øvelser for magen for menn. Dette er ikke vanskelig.
Begynn å trille magen med styrke- og kondisjonstrening. Det er bedre å gi kardiobelastninger på kardiovaskulære maskiner, siden de kan overvåke pulsen, noe som er veldig viktig med overvekt.
For å eliminere overflødig magefett, er øvelser der overkroppen konsekvent vil akseptere klemme- og uklembevegelser, passende for deg. Samtidig er det mulig å styrke føttene: Fra en utsatt stilling, strekk deg til føttene og vekselvis, hver gang du trekker opp kroppen, i forskjellige retninger. Trening med bøying fremover, sakte løfting av rette ben er bra. Det skader ikke å hoppe tau og bruke vektøvelser.
Disse mageøvelsene for menn er basert på det faktum at betydelig energi blir brukt, metabolske prosesser forbedres og fettceller brennes. Trening bør gjøres hver dag i minst en time. Resultatet vil ikke vente lenge.
Hjemmeøvelser for menn
Treningssentre er bra. Men det hender at treningsstudioet ligger langt hjemmefra, eller av en eller annen grunn er det ingen mulighet til å skjemme bort deg selv med klasser på forskjellige simulatorer. Ikke vær lei deg. Hjemmetreninger vil også være til fordel for deg. I tillegg vil du vinne tiden du går til treningsstudioet.
Begynn med push-ups i gulvet. Det er mange alternativer for push-ups, og alle hjelper deg å være i god form. Ikke glem at du kan svinge pressen mens du ligger på magen - hendene bak hodet og løfter torsoen fra gulvet.
Deretter legger du en ryggsekk på skuldrene, etter å ha kastet et par andre bøker i det for en start (deretter øker belastningen), og løper inn i hagen. Det er sikkert en horisontal stang i hagen, og du begynner å trekke opp. Pull-ups gjøres rytmisk med et bytte eller avlytting av hendene, inhalere når du løfter, puster ut når du senker. Hoppetau, knebøy. Og alt dette med en ryggsekk.
Noen ganger for menn er trening hjemme mer praktisk enn å gå på treningsstudio. Spesielt sjenerte menn som tviler på deres evner.
Hanteløvelser for menn
Hanteløvelser er den vanligste treningsformen både hjemme og på treningssentre. For menn er manualer som veier 5 kilo egnet for en start, da øker belastningen. Ved hjelp av manualer utføres øvelser for utvikling av biceps, triceps, delta, underarm, ryggmuskulatur, bryst, hofter, ben, dvs. nesten alle muskelgrupper. Når du utfører øvelser med manualer for menn, må du følge puste og bevegelsesrytme.
Hanteløvelser øker kroppens effektivitet og utholdenhet. Enhver øvelse som utføres med manualer forbedrer effekten.
Hvis du vil få et mer fremtredende resultat, kan du øke vekten på manualene. Bare ikke overdriv det. Nok 10 kg manualer for en mer uttalt lettelse.
Ta deg sammen for din helse og glede for kvinner, begynn å intensivt utføre øvelser for menn, så vil du føle gleden ved å føle skjønnheten i kroppen din.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
