Hvordan fjerne magen etter fødselen
Med ankomsten av en baby mellom husarbeidene, tenker nesten enhver kvinne på hvordan hun kan bringe figuren tilbake til sin tidligere gode form. Ofte er problemet hvordan du fjerner magen etter fødselen og blir kvitt de ekstra kiloene samtidig.
Funksjoner av den kvinnelige kroppsbygningen
Ifølge mange kvinner er det bare mulig å fjerne magen etter fødselen som et resultat av et veldig strengt kosthold og riktig ernæring. Men samtidig glemmer de at fettlaget i hver kropp kan være annerledes. I tillegg kan den plasseres i kroppen i en ulik mengde. Så ofte er det kvinner med stor mage, hofter eller rumpe.
Når vi ser på tallene, kan vi si at en sunn kvinne ikke skal ha mer enn 24% fett. Det vil være vanskeligere å redusere denne indikatoren med alderen, noe som betyr at det vil være vanskeligere å fjerne en hengende mage etter fødselen. Det skal huskes at for lavt kroppsfettinnhold (mindre enn 13%) alvorlig kan undergrave helse- og metabolske prosesser i hele kroppen.
Bekymringen for hvordan du fjerner magen etter fødsel oppstår fordi det meste av fettet akkumuleres under magen under graviditeten. Hovedoppgaven er å beskytte frukten mot miljøpåvirkninger. Det negative ved fett er at det etter fødsel ikke forsvinner noe fra kroppen, i motsetning til slappe muskler, som til slutt gjenoppretter sin forrige tone.
Hvis du vil fjerne en hengende mage etter fødsel etter fødsel og gjøre den attraktiv flat, må du rette oppmerksomheten mot et sett med spesielle øvelser som vil bidra til å styrke magemusklene.
Hvordan fjerne magen etter fødsel: styrke magemusklene
Lite magefett, så vel som sterke magemuskler, vil aldri få deg til å bekymre deg for hvordan du skal fjerne magen etter fødselen. For å pumpe opp en lignende muskelgruppe, må du vite at øvelser for magen etter fødsel er delt inn i 4 typer:
- Benbevegelser (løfting, kryssing, bøying osv.) Vil bidra til å styrke pressens nedre del, som må utføres med en bevegelig kropp;
- Det er mulig å styrke tonen i øvre del av pressen på grunn av torsoens arbeid (svinger, vipper). Samtidig skal bena forbli urørlig;
- Det er nødvendig å engasjere nesten alle pressens muskler med samtidig bevegelse av bena og kofferten;
- For å pumpe opp de skrå musklene i magen, bør det utføres kryssbevegelser på bena og kofferten.
Det vil bare være mulig å oppnå at øvelsene for magen etter fødselen blir veldig effektive hvis du løfter bekkenet med dem når du utfører bøying eller løfting av beina. Dette bør gjøres av den grunn at magemusklene er like festet til både ribbeina og bekkenet.
Første klasser etter fødsel
Umiddelbart etter den naturlige fødselen til babyen må du ikke skynde deg å raskt fjerne magen etter fødselen, fordi dette kan forårsake uopprettelig skade på den ikke gjenopprettede moderorganismen (divergens av stingene, skjeden fra skjeden). Dette kan bare gjøres etter 1,5-2,5 måneder. Frem til den tid da barnet er 2 måneder gammelt, er mors oppgave å redusere kaloriinnholdet i mat som forbrukes, men samtidig konsumere alle nødvendige vitaminer og mineraler som er nødvendige for en voksende kropp. Begrens forbruket av salt, stekt og fet mat, som til slutt bare vil påvirke kvaliteten på morsmelken positivt.
Hvordan oppnå flat mage etter fødsel
Etter å ha ventet 8 uker etter fødselen av babyen, kan du starte fysisk aktivitet som vil bidra til å oppnå en flat mage etter fødselen. I dag er det flere effektive måter å oppfylle denne kjære drømmen på. Hver kvinne har rett til å velge det alternativet som passer henne, eller kombinere flere metoder på en dyktig måte.
Først av alt, ta hensyn til forming. Kurs holdes i spesialklubber under veiledning av en profesjonell trener. Settet med øvelser som tilbys her ligner aerobic eller atletisk gymnastikk, slik at det kan utvikle og styrke alle muskelgruppene på kroppen på en gang.
I tilfelle en mor ikke har nok fritid og ikke kan være borte fra hjemmet i lang tid, slik at hun ved hjelp av fremmede raskt kan fjerne magen etter fødselen, vil like øvelser som kan utføres hjemme. For å se flat mage i speilet etter fødsel etter kort tid, må du følge noen anbefalinger:
- Start med en lett oppvarming (dans eller hoppetau) og tøying;
- Gjør øvelsene effektivt, og gi alt ditt beste samtidig 100%;
- Ikke legg kroppen din med mange tilnærminger umiddelbart. Begynn i det små og arbeid gradvis maksimalt;
- Trening skal ledsages av riktig pust. Det er nødvendig at pressen alltid forblir anspent;
- Ikke spis umiddelbart etter trening eller 60 minutter før.
Hvis du seriøst tenker på hvordan du skal fjerne magen etter fødselen, kan du begynne å trene minst 3 ganger i uken. Det er best hvis en øvelse følger en annen, og som gradvis involverer alle magegrupper. På slutten av en slik treningsøkt vil pressen brenne, og til slutt vil du være fornøyd med din nye figur.
Øvelser for magen etter fødselen
- Stå rett, ta beina sammen. Sett deg ned og skyv baken kraftig tilbake, bøy deg og legg hendene på hoftene (ikke løft hælene fra gulvet). Mens du gjør dette, må du puste dypt og blåse opp magen. Rett deg opp og løft armene opp. Pust ut og trekk i magen så mye som mulig.
- Legg deg på ryggen og ta hendene bak hodet. Når du puster ut, trekker du i magen, løfter skulderbladene og bøyer bena (knærne skal nå brystet, og hælene skal nå baken). Etter det, spre bena og rett dem en etter en, mens du holder dem i vekt.
-
Legg deg på siden og bøy beina litt. Mens du løfter skulderbladene og knærne, prøv å nå hælene med hendene. La knærne ligge til side og beveg hendene til den andre. Disse vendinger vil styrke det laterale bukområdet.
Effektive øvelser for magen etter fødselen - Legg deg på ryggen, bøy bena og ikke løft dem fra gulvet. Med beina fra hverandre, pust ut og løft bekkenet til maksimal høyde. Trekk i magen, prøv å rette ut det ene og det andre benet. Rumpa skal være avslappet.
- Liggende på ryggen, ta knærne mot brystet og spre armene, trykk dem på gulvet med håndflatene. Vri hoftene litt til siden, løft baken uten å senke beina til gulvet.
- Sitt på kanten av en hard sofa, ligg på ryggen og ta hendene over hodet. Bøy bena og ta dem nærmere magen. Rett bena, og hold dem i vekt. I dette tilfellet kan knærne trekkes fra hverandre.
Husk også å trekke inn og ut magen når du puster inn og puster ut når du bare sitter eller kjører i et kjøretøy. Mens du dusjer daglig, må du strømme kjølig vann til magen.
Ved å følge de ovennevnte anbefalingene, vil du få en virkelig vakker mage om 8 uker. Ikke glem at det bare vil være flatt hvis du regelmessig utfører passende øvelser for å styrke magepressen.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
