Kosthold etter ukedag
Ukedagens diett er et annet populært eksempel på ikke-faste dietter. Denne dietten er praktisk fordi den daglige dietten er detaljert for hele uken, men hvis du bruker et produkt som ikke er en del av menyen, må du starte kostholdet helt fra begynnelsen.
Effekten av et kosthold for vekttap om dagen på kroppen
Kosthold etter ukedag bidrar ikke bare til å redusere mengden kalorier som absorberes, men hjelper også til å velge et balansert kosthold som vil gi kroppen den nødvendige mengden karbohydrater, proteiner, fett og sporstoffer. Vanligvis, hvis du følger det daglige dietten for vekttap, fungerer kroppen normalt, overflødig vekt går jevnt bort, i gjennomsnitt - 3-4 kg per uke.
Handlingsprinsippet til det daglige kostholdet er å aktivt tømme kroppen den første dagen gjennom bruk av en stor mengde grønnsaker, meieriprodukter og frukt. Etter rensing tilsettes proteiner i dietten i form av kjøtt, belgfrukter, nøtter og, merkelig nok, konfekt, som bidrar til å gi kroppen den nødvendige mengden kalorier. Under ingen omstendigheter, mens du observerer en diett, bør du ikke bytte plass på menyen eller dagene de konsumeres, legge til eller fjerne visse produkter som er anbefalt av utviklerne av dietten.
En viktig forutsetning for å observere en diett på ukedagene er også bruk av 250 ml vann hver dag 20 minutter før det første måltidet, samt 250 ml fettfattig kefir 3 timer før sengetid. Gjennom hele overholdelsen av dietten er det lov å spise frukt, men man bør ikke glemme at bananer, druer og avokado inneholder en betydelig mengde karbohydrater, så det er bedre å begrense bruken og til og med helt utelukke dem. Under snacks og når du føler deg sulten, er det tillatt å bruke et stykke fullkornsbrød.
Kostholdsmeny etter ukedag
Overholdelse av et daglig kosthold for vekttap trenger ikke å starte på mandag - det kan være hvilken som helst ukedag som er mest praktisk og passende for publikum å gå ned i vekt.
Så på den første dagen med slanking hver dag, må du huske å drikke et glass vanlig vann 20 minutter før det første måltidet, hvoretter to brød med smør, 100 g grønnsak eller fruktsalat med naturlig yoghurt, havregryn og honning er tillatt til frokost. Lunsj skal bestå av to brød med smør, 75 g cottage cheese og 100 g grønnsak eller fruktsalat. Under en ettermiddagsmatbit må du bruke to epler, et halvt glass kefir og 150 g cottage cheese. Middagen består av et glass grønn eller svart te eller kompott uten sukker og frukt- eller grønnsaksfritter tilberedt uten tilsetning av bakepulver og sukker. For en sen middag (3 timer før sengetid) må du drikke et glass kefir.
På den andre dagen av diettmenyen er følgende retter og produkter tillatt for daglig forbruk:
- Tidlig frokost - et glass vanlig vann;
- Frokost - ett brød med smør og 150 ml kaffe med fettfri krem uten sukker;
- Lunsj - noen kokte poteter (100 g), drysset med vegetabilsk olje og 150 g grønnsakssalat;
- Ettermiddagsmatbit - et glass te med melk og plommesyltetøy;
- Middag - et glass kompott uten sukker, en dampet kjøttkotelett og 200 g ferske eller stuvede grønnsaker;
- Sen middag - et glass kefir.
På den tredje dagen er diettmenyen for vekttap om dagen tillatt:
- For en tidlig frokost - et glass vanlig vann;
- Til frokost - ett brød og 150 ml kaffe;
- Til lunsj - 150 g sopp eller grønnsakssuppe;
- For en ettermiddagsmatbit - to gulrøtter eller to grønne epler;
- Til middag - et glass ferskpresset fruktjuice, 150 g kokte bønner, 150 g grønnsakssalat og 200 g kokte rosenkål;
- Til en sen middag - et glass kefir.
Den fjerde dagen av den daglige planlagte dietten, som alle tidligere dager, begynner med et glass vanlig vann. Til frokost er ett brød med smør og 100 g grønnsak eller fruktsalat med naturlig yoghurt tillatt. Under lunsj må du konsumere et glass naturlig tomatjuice, to hardkokte egg og 250 g salat fra urter, løk og agurker. En iskrem (100 g), et glass te med melk uten sukker og 30 g mørk sjokolade eller 50 g saltede kjeks er tillatt for en ettermiddagsmatbit og 250 g grønnsakssalat til middag. For en sen middag (tre timer før sengetid), må du drikke et glass kefir.
Menyen på den femte dagen i dietten etter ukedagene er som følger:
- Tidlig frokost - et glass vanlig vann;
- Frokost - ett brød med smør og 150 ml sukkerfri kaffe;
- Lunsj - noen kokte poteter (100 g), drysset med vegetabilsk olje og 200 g grønnsakssalat;
- Ettermiddagsmatbit - 100 g nøtter og tørket frukt;
- Middag - 100 g pasta med tomatsaus, 150 g bokhvete eller hvetegrøt med gresskar, løk og tomater;
- Sen middag - et glass kefir.
Menyene på den sjette dagen i dietten etter ukedag er som følger:
- Tidlig frokost - et glass vanlig vann;
- Frokost - 50 g fettfattig ost og 100 g revet gulrøtter;
- Lunsj - 150 g grønnsakssalat, 100 g stekt kål og 250 g kokt biff;
- Ettermiddagsmatbit - en pære;
- Middag - 50 g friterte (friske) og 200 g stuvede grønnsaker;
- Sen middag - et glass kefir.
Menyen for den siste dagen i det daglige planlagte dietten inkluderer:
- Tidlig frokost - et glass vanlig vann;
- Frokost - ett brød med smør og 150 ml sukkerfri kaffe;
- Lunsj - noen kokte poteter (100 g), drysset med vegetabilsk olje og 150 g grønnsakssalat;
- Ettermiddagsmatbit - 100 g tørket frukt;
- Middag - 100 g kokte bønner og 200 g kokt mager fisk;
- Sen middag - et glass kefir.
Etter at diettperioden for ukedagene er over, bør du under ingen omstendigheter gå tilbake til forrige diett brått. Overgangen skal være jevn, grønnsaker og frukt skal seire i dagens diett i ytterligere to uker. Først da vil det oppnådde resultatet bli bevart, og de tapte kiloene kommer ikke tilbake.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
