Kosthold Kg Per Dag - Prinsipper, Funksjoner, Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Kosthold "Kg per dag"

Kosthold "Kg per dag" - et spesielt, strengt kosthold, som lar deg redusere vekten med 1 kg per dag. Denne metoden for å miste vekt tilhører raske dietter, som må følges med ekstrem forsiktighet. I dag er det mange varianter av menyen som bidrar til raskt vekttap. Hva er risikoen for å følge en slik diett? Hvordan forberede jeg meg ordentlig på "kg per dag" diett?

Kosthold "Kg per dag": prinsipper for vekttap, risiko for slanking

I hjertet av ethvert kosthold er forskjellige prinsipper for vekttap involvert: rask rensing (basert på bruk av matvarer som renser tarmene), starten på fettforbrenning, som oppnås ved å redusere energiværdien til maten som brukes, redusere mengden mat som forbrukes (faktisk faste). Først og fremst må du forstå at raske dietter (dietter som lar deg redusere vekten betydelig på relativt kort tid) forårsaker betydelig skade på kroppen: de fører til en funksjonsfeil i mage-tarmkanalen, hormonell ubalanse og psykiske lidelser. Det er vitenskapelig bevist at den optimale vekttaphastigheten som ikke skader kroppen, er opptil 500 g stabilt vekttap per uke og følgelig opptil 2 kg stabilt vekttap per måned. Alle andre dietter, inkludert kostholdet "Kg per dag",må følges med forsiktighet.

Kontraindikasjoner for overholdelse av "kg per dag" diett er:

Barn og ungdommer;
Graviditet og amming;
Kroniske sykdommer;
Svekket immunitet;
Perioden med rehabilitering etter tidligere sykdommer og kirurgiske inngrep.

Det skal også forstås at fettforbrenningsprosesser tar en viss tid. Kroppen trenger tid til å omorganisere ernæringen i indre reserver (kroppen forbrenner sine egne lagrede fettstoffer). Hvis du følger dietten "kg per dag", er vekttap basert på å rense kroppen, samt redusere mengden mat som forbrukes.

De mest effektive kostholdene som lar deg miste 1 kg per dag er monodieter, som antyder bruk av ett produkt per dag.

Valget av et hvilket som helst diett bør baseres primært på pasientens basisindikatorer:

BMI og dets avvik fra normen;
Generell helsestatus;
Funksjon av fordøyelseskanalen;
Ønskede resultater.

Imidlertid anbefales det ikke å følge dietten "kg per dag" i mer enn 3 dager på rad, selv med ideelle baseline-data.

Kosthold "1 kg per dag": grunnleggende kosthold, varighet av overholdelse

Kostholdet på 1 kg per dag fremmer raskt vekttap. Hovedprinsippet med å miste vekt mens du følger denne typen diett, er å redusere mengden mat som forbrukes og kaloriinnholdet betydelig. En av diettene "1 kg per dag" har følgende meny:

1. dag - grønn te, fettfattig cottage cheese (opptil 200 g), 1 eple, 1 glass kefir. Disse produktene har lov til å distribueres etter ønske i løpet av dagen. Dagen avsluttes imidlertid med et glass kefir senest klokken 18.00. Etter det anbefales ikke bruk av annen mat og te;
2. dag - grønn te, kokt ris uten salt, krydder, olje, kefir. For effektivt vekttap anbefales det å koke 1,5 kopp ris og fordele den gjennom dagen. Det siste måltidet er kefir, hvoretter det ikke anbefales å drikke te og bruke andre produkter;
3. dag - grønn te, friske grønnsaker og frukt i ubegrensede mengder, en liten mengde olivenolje til salaten er tillatt (olje kan erstattes med sitronsaft). Tradisjonelt er et kveldsmåltid senest kl 18.00 et glass kefir, hvoretter alle andre produkter på dagen ikke anbefales.

For en korrekt vurdering av resultatene av den foreslåtte dietten, anbefales det å måle vekten før dietten startes, og deretter en dag etter at den er fullført. Dermed vil det gå 4 dager mellom de to målingene. I følge reglene måles vekten om morgenen. Daglig vektkontroll under "Kg per dag" diett er ikke nyttig.

Det er forskjellige varianter av "1 kg per dag" diett, menyen tillater bruk av brød, kjøtt, belgfrukter. Imidlertid bør det huskes at i forfølgelsen av ideen om å miste vekt, er det nødvendig å gi preferanse til sunne produkter: fullkornsbrød, magert kjøtt, meieriprodukter med lite fett, pasta laget av durumhvete. Ethvert sunt kosthold, så vel som en diett på 1 kg per dag, innebærer eliminering av stekt mat. Alle produktene blir spist rå og kokt. For maksimal konservering av næringsstoffer anbefales minimum varmebehandling.

Hvis du følger "kg per dag" diett, må du nøye overvåke kroppens tilstand og dens respons på dietten. Hvis du opplever følgende symptomer, bør du umiddelbart slutte å følge dietten:

Svimmelhet, svakhet, døsighet, tap av bevissthet;
Halsbrann, kvalme, oppkast, opprørt.

Kostholdet på 1 kg per dag anbefales ikke for langvarig overholdelse. For de som søker betydelig vekttap, anbefales det å velge et annet diett eller alternative diettdager med perioder med normal spising.

Det bør også bemerkes at det vanlige kostholdet etter "kg per dag" diett også må endres:

Ekskludering av skadelige produkter;
Overholdelse av dietten;
Ikke spis for mye;
Regelmessig forbruk av gjærede melkeprodukter for å opprettholde tarmfunksjonen.

Kosthold "Dag etter dag": ernæringsmessige egenskaper

Kosthold "Dag etter dag" - et spesielt kosthold som lar deg kvitte seg med overflødig vekt uten å skade kroppen. Prinsippet med dietten er enkelt: en dag med vanlig mat veksler med en faste dag. Videre er "Dag etter dag" dietten styrt av de generelle reglene for alle dietter. Fet mat, stekt og annen kaloririk mat, søtsaker og godbiter som er ubrukelige for kroppen, er ekskludert fra dietten. Det er også nødvendig å følge en streng diett om dagen: det siste måltidet er tillatt senest kl. 19.00, minst 3 timer skal gå mellom måltidene. Fastedag innebærer bruk av en tredjedel av det vanlige kostholdet. Kaloriinnholdet på fastedagsmenyen bør ikke overstige 1000 kalorier.

De viktigste fordelene med denne dietten er:

Overholdelsessikkerhet;
Enkelhet og overkommelig pris;
Mangel på fysisk og psykisk stress for kroppen;
Effektivitet og konsolidering av det oppnådde resultatet;
En individuell tilnærming, siden dietten ikke er begrenset i varigheten av overholdelsen.

Kosthold "Minus kg per dag": effektiviteten av vekttap

Når vi snakker om effektiviteten til "Minus kg per dag" diett, er det verdt å understreke at det oppnådde resultatet også krever konsolidering. De første resultatene av "Kg per dag" dietten oppnås ved å rense kroppen. Imidlertid, hvis resultatet ikke blir konsolidert, vil vekten snart komme tilbake. Det tar mye lengre tid før kroppen begynner å forbrenne fett. Vekttap på "Minus kg per dag" diett er en rask og farlig vekttap for kroppen, noe som kan føre til irreversible konsekvenser: