Kosthold i 3 dager
3-dagers dietten har vært en av de mest populære vekttapsmetodene siden 1980-tallet. De viktigste fordelene inkluderer et ganske raskt resultat. Takket være ekspress vekttap med lavt kaloriinnhold på 3 dager, kan du ifølge mange miste vekt med 2-3 kg.
Ifølge ernæringseksperter er et slikt ekspres diett på 3 dager et stort stress for kroppen, spesielt med vanen å spise store mengder mat hver dag. Denne metoden forårsaker alvorlige psykologiske problemer forbundet med økt irritabilitet forårsaket av sult. Det anbefales å begynne å følge ekspress dietten i 3 dager fra fredag, siden ytelsen reduseres i disse dager. I tillegg anbefales det i denne perioden å opprettholde en søvnplan, og gi den minst 8 timer.
Kostholdsrasjon i 3 dager
Den første dagen i 3-dagers vekttap diett (1024 kalorier) inkluderer:
- Frokost - svart te eller kaffe, en halv grapefrukt, en skål med en skje peanøttsmør;
- Lunsj - 100-150 g tunfisk, en skål og svart te eller kaffe;
- Middag - 50-60 g kylling eller magert kjøtt, et glass gulrotjuice, ett eple, 100-150 g kokte grønne bønner og vaniljeis.
Den andre dagen i Express Diet i 3 dager (1137 kalorier) inkluderer:
- Frokost - svart te eller kaffe, et hardkokt egg, 1/2 banan, en skål;
- Lunsj - 100-150 g tunfisk, 8 saltede kjeks;
- Middag - 1/2 banan, et halvt glass gulrotjuice, 100-150 g kokt brokkoli, 50-60 g iskrem, 2 stykker magert biff.
Dag 3 av 3-dagers vekttap diett (924 kalorier) inkluderer:
- Frokost - svart te eller kaffe, 5 saltede kjeks, 30 g cheddarost, ett eple;
- Lunsj - svart te eller kaffe, ett kokt egg, en skål;
- Middag - 100-120 g hver melon, tunfisk, kokt blomkål, et glass gulrotjuice og 50-60 g iskrem.
I følge mange ernæringsfysiologer er dette 3-dagers dietten ikke nyttig, og det er mye mer effektivt å revurdere vanene dine som forårsaket overvekt enn å følge diett med lite kalori. Imidlertid, i tilfeller der det er nødvendig å gå ned 2-3 kg på kort tid, er denne 3-dagers dietten, ifølge vurderinger, ganske effektiv.
I samsvar med de grunnleggende prinsippene, for å gå ned i vekt, må en diett i 3 dager følges til minste detalj, men om nødvendig kan noen ingredienser i dietten endres. Så tunfisk kan erstattes med cottage cheese, grapefrukt - appelsin, brokkoli - blomkål, iskrem - yoghurt, gulrøtter - rødbeter, kjøtt og egg - tofu, kjeks - toast, peanøttsmør - mandel.
3-dagers dietten kan følges en gang i uken hvis du har et fullstendig og balansert kosthold de neste fire dagene i uken.
Den største faren for å gjenvinne mistet vekt er de første tre dagene etter dietten. Derfor, for at innsatsen ikke skal kastes bort og vekten ikke kom tilbake, bør kostholdet holdes tilbake og balanseres.
Hemmeligheten bak det 3-dagers dietten antas å være en unik metabolsk respons som lar deg forbrenne overflødig fett, avgifte kroppen din og senke kolesterolnivået. Ernæringseksperter antar imidlertid at hovedårsaken til vekttap er det lave kaloriinnholdet.
Hvordan redusere appetitten i løpet av 3-dagers ekspress diett
Siden 3-dagers dietten er kalorifattig, forårsaker den konstante sultfølelsen som følger med den, og som ikke bare har fysiske, men også psykologiske årsaker, store vanskeligheter under overholdelsen. For å gjøre det lettere og raskere å gå ned i vekt på en diett på 3 dager, kan du bruke flere tips slik at denne prosessen ikke er så smertefull:
- I følge observasjonene fra ikke bare de som følger en diett, men også mange naturmedisinske leger, er følelsen av tørst og sult ikke så lett å skille. Rent vann kan bidra til å kontrollere sult under et 3-dagers kosthold hvis du drikker nok hele dagen, spesielt litt tid før måltider. I tillegg viser mange studier at når riktig vannbalanse blir observert, er det mer intenst å miste vekt på et 3-dagers kosthold. Den daglige dosen med vann bør være minst 2 liter, mens vann med fersk sitron eller limejuice er spesielt nyttig for vekttap;
- I følge mange studier kompenseres søvnmangel på grunn av psykologiske årsaker ofte av overflødig mat. I tillegg blir kalorier i noen søvnfaser, som vanligvis oppstår mellom seks og åtte timer, forbrent mer intensivt. Derfor er det mest effektivt å kombinere vekttap på en 3-dagers diett med en full åtte timers søvn;
- Overvekt er ofte et resultat av vanen å spise veldig raskt, uten å tygge maten grundig. I løpet av 3 dagers vekttap diett anbefales det å ta seg tid til å nyte hver matbit, tygge den lenge og intensivt. Ifølge mange studier oppstår følelsen av metthet vanligvis ikke tidligere enn 20 minutter etter start av et måltid. Derfor, for å lindre sultesymptomer, anbefales det å spise i det minste denne gangen.
Øvelser for vekttap på diett 3 dager
Det lave kaloriinnholdet som denne dietten er basert på, bidrar vanligvis ikke til økt energinivå. Derfor, under ekspress vekttap på 3 dager, er mindre fysisk aktivitet velkommen.
I følge noen studier i Storbritannia er aerob trening i denne perioden å foretrekke fremfor styrketrening som krever mye muskelspenning. Det mest nyttige for ekspress vekttap på 3 dager er å gå, svømme, jogge, aerobic dans, samt sykle og stå på ski.
I tilfeller der slike faste dager holdes en gang i uken, og på dagene med god ernæring, kan du delta i intens trening, noe som vil bidra til å konsolidere resultatet oppnådd under vekttap på en diett om 3 dager.
Forholdsregler for ekspress vekttap på 3 dager
Ifølge vurderinger er det ganske vanskelig å følge en diett i 3 dager, siden den i løpet av denne tiden er ledsaget av en sultfølelse. Hvis du opplever alvorlig hodepine og svimmelhet, anbefales det å avbryte dietten. Dette gjelder spesielt i situasjoner der det kreves fysisk og psykisk stress mens du slanker.
Den første dagen etter at dietten er avsluttet i 3 dager, bør du begrense forbruket av mat som er rik på karbohydrater, mens du kan spise store mengder grønnsaker og kjøtt.
I løpet av en 3-dagers diett, ifølge vurderinger, er det ofte en psykologisk lengsel etter kjent mat, ofte etter søte bakverk. Derfor, spesielt den første dagen etter at kostholdet er avsluttet, bør du være forsiktig og prøve å ikke få ekstra kilo tapt med vanskeligheter igjen. Selvfølgelig, hvis du ikke umiddelbart kan overvinne gustatoriske vaner, må du prøve å spise karbohydrat og fet mat i små porsjoner, alternerende med grønnsaker og frukt.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
