Kosthold for sommeren
For å bli kvitt overflødig fett er det ingen bedre tid enn sommeren. En enorm mengde grønnsaker og frukt rik på grov vegetabilsk fiber i kostholdet er den beste måten å redusere kroppsvekten. I tillegg er urteprodukter rike på vitaminer og mineraler, noe som gjør prosessen med å gå ned i vekt så gunstig for helsen som mulig.
Sommerdietmekanikk
Prosessen med å gå ned i vekt mens du følger sommerdiet, skyldes det høye innholdet av ufordøyelige plantefibre. Kroppen må bruke en betydelig mengde energi på å behandle dem. I tillegg kan kostfiber hovne opp og oppta en betydelig plass i mage-tarmkanalen, og derved sende et signal til hjernen om at den er full. Når du følger en diett til sommeren, oppstår følgelig ikke sultfølelsen.
Når den kommer inn i tarmene, fungerer den hovne plantefiberen som en panicle, stimulerer peristaltikk og renser. Videre har den evnen til å fjerne overflødig kolesterol og andre skadelige stoffer (spesielt kreftfremkallende stoffer).
Det høye innholdet av forskjellige næringsstoffer i grønnsaker og frukt, som brukes i sommermat, hjelper kroppen å kompensere for stressmekanismene som følger med ethvert kosthold. Sommerdiet er ganske greit og består av favorittfrukt og grønnsaker. De oppfordres til å konsumeres i betydelige mengder ved hvert måltid.
Til tross for tilsynelatende ufarlighet, bør du konsultere legen din før du begynner på et sommerdiet for vekttap. Kontraindikasjoner for det kan være sykdommer i fordøyelsessystemet eller andre patologiske prosesser.
Prosessen med å komme ut av dietten til sommeren bør være like delikat som å starte. Du bør ikke umiddelbart fylle kroppen med tung mat og raske karbohydrater, ellers kan en ny runde med vektøkning ikke unngås. I følge vurderinger på sommerdiet er det fullt mulig å gå ned 4 kg i løpet av en måned.
Sommer matvarer
I tillegg til sesongens ferske grønnsaker og frukt i forskjellige kombinasjoner og i form av salater med dressinger fra vegetabilske oljer, anbefales det å ta med ferskpresset juice i sommermenyen, men det er nødvendig å kontrollere mengden og ikke misbruke dem. Slike juice kan fortynnes med mineralvann eller konsumeres i form av en smoothie, det vil si sammen med fiber.
Å holde et kosthold om sommeren, kan du ikke gjøre uten cottage cheese og andre meieriprodukter. Du bør også ta hensyn til det betydelige kaloriinnholdet i poteter og prøve å ekskludere dette produktet fra sommermat.
Sommerdiet - 7 dager for skjønnhet og helse
En omtrentlig 7-dagers sommer diettmeny kan se slik ut:
- for den første dagen velges en favorittgrønnsak som konsumeres ved hvert måltid;
- på den andre dagen velger de to typer frukt og spiser dem hele dagen;
- på den tredje dagen av sommerens diett spiser de utelukkende bær;
- menyen på den fjerde dagen - gjæret melk: hele dagen spiser de kefir og yoghurt med lite fett;
- på den femte dagen spiser de kokte eller bakte grønnsaker, så vel som dampet;
- den sjette dagen, så vel som den tredje bæren;
- og i løpet av den syvende dagen av sommerdiet er bare fersk juice og mineralvann tillatt.
Den åpenbare fordelen med sommerdietten for vekttap er at graden av stivhet kan justeres individuelt for deg selv. Før du legger deg noen dag, er det lov å drikke et glass kefir med lite fett. Det er også viktig å ikke glemme å følge drikkeregimet - om sommeren bør mengden væske som forbrukes ikke være mindre enn 2 liter rent ikke-karbonatisert - mineralvann per dag.
Det anbefales ikke å oppbevare skrelte og kuttede frukter - de skal spises umiddelbart, og det anbefales å koke grønnsaker i et skall.
Å dømme etter antall positive anmeldelser om sommerdietten, viser det seg i de fleste tilfeller å være effektiv. I fremtiden å følge reglene for et sunt kosthold, er det enhver sjanse til å konsolidere resultatene permanent i form av normalisering av kroppsvekt.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
