Diett ABC ("Trafikklys")
ABC-dietten ("Traffic Light") er et komfortabelt matsystem som du kan holde deg til så lenge du vil. ABC-navnet indikerer diettens enkelhet: å velge riktig mat er like enkelt som å huske de tre første bokstavene i det engelske alfabetet. Et annet navn - "Trafikklys" - forklarer hovedprinsippet i dietten, ifølge hvilken all mat er delt inn i grupper:
- "Grønt" ("grønt lys") - kan brukes når som helst og uten mengderestriksjoner;
- "Gul" ("gult lys") - det er tillatt å spise bare til 18:00;
- "Rødt" ("rødt lys") - forbudt.
Kosthold regler:
- du trenger å spise brøk. Antall måltider er minst fem per dag;
- ikke mer enn to retter skal inntas ved ett måltid;
- varmebehandling av produkter bør være forsiktig - kokende, dampende, stuing, baking i ovnen eller på grillen brukes;
- du trenger å trene - dette vil forsterke effekten av dietten.
- de som søker å øke hastigheten på å gå ned i vekt, anbefales å arrangere en fastedag en gang i uken. Dietten til en slik dag består av ett Green List-produkt og vann. Mengden mat er ikke begrenset.
Fordeler med ABC-dietten ("Trafikklys")
ABC (Traffic Light) dietten lar deg miste 1 til 3 kg per uke.
Dietten til dietten er variert, kaloriinnholdet og volumet av mat fra den "grønne" gruppen er ikke regulert. Dette gjør det mulig å unngå sult og holde seg til dietten i lang tid.
Fraksjonell ernæring og sunn mat har en helbredende effekt på kroppen.
Ulemper og kontraindikasjoner med ABC-dietten ("Traffic Light")
Ulempen med ABC ("Traffic Light") dietten er behovet for å følge listen over produkter fra de "grønne" og "gule" gruppene.
En kontraindikasjon mot slanking er allergi mot grønt oppført mat, som sitrusfrukter eller sjømat.
Hvilke matvarer er tillatt?
Grunnlaget for dietten til ABC ("Traffic Light") dietten er den "grønne" produktgruppen:
- kokte egg (ikke mer enn to per dag);
- fettfattige meieriprodukter - yoghurt, kefir, tan, ayran;
- gjærfritt brød;
- Fisk og sjømat;
- sitrusfrukter og epler;
- gulrøtter, agurker, kål, salat og urter;
- bokhvete;
- vegetabilsk olje;
- svart, grønn og urtete, svart kaffe, rent stille vann.
"Gul" produktgruppe:
- grøt på vannet (unntatt semulegryn);
- pasta;
- magert kjøtt og fjærfe, fettfattige pølser og pølser;
- cottage cheese og ost, unntatt bearbeidet ost;
- frukt og tørket frukt som ikke er spesifisert i den "grønne" gruppen;
- baking av gjærfri deig;
- sjokolade og slikkepinner.
Noen ganger er alkoholholdige drikker akseptable: tørr vin, whisky, martini og vodka, etc. i små mengder.
Hvilke matvarer er forbudt?
Den "røde" gruppen inkluderer:
- fettete kjøttprodukter, smult;
- hurtigmat;
- bakevarer av gjær;
- bearbeidet ost, rømme, helmelk, smør;
- majones;
- fett konfekt, iskrem;
- kullsyreholdige drikker, inkludert søte drikker, øl og champagne.
ABC diettmeny ("Trafikklys")
Omtrentlig endagsmeny med ABC-dietten ("Traffic Light"):
Første frokost
(8.00-9.00)
Alternativ 1: grønnsak eller fruktsalat.
Alternativ 2: havregryn med nøtter.
Lunsj
(11.00-11.30)
Alternativ 1: Ostekaker eller ostemasse.
Alternativ 2: yoghurt og appelsin.
Middag
(13.00-13.30)
Alternativ 1: kyllingfilet gulasj-suppe og pasta med ostesaus.
Alternativ 2: suppe med kalv og bokhvete grøt med en dampet kotelett.
Ettermiddagsmatbit
(15.00-15.30)
Alternativ 1: mørk sjokolade.
Alternativ 2: frukt eller tørket frukt.
Middag
(17.30-18.30)
Sen kveldsmat
(20.00-20.30)
Alternativ 1: et eple bakt med yoghurt med lite fett og honning.
Alternativ 2: kefir.
Nyttige tips
Råd 1. Ikke begrens det daglige kaloriinntaket for mye for å gå ned i vekt raskere: dette er fulle av en nedgang i stoffskiftet og følgelig i ferd med å gå ned i vekt.
Råd 2. Mengden vann du drikker er ikke regulert, men å drikke rikelig med vann gjør det lettere å tolerere kostholdet og bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: hvilken som helst |
3,5 av 5 Et interessant og uvanlig system der alle produktene er delt inn i tre grupper: "grønn", "gul" og "rød", i henhold til fargen på trafikklysene. "Grønne" matvarer kan spises uten begrensninger, og listen over dem er ganske stor, så det er ingen sultfølelse med dette dietten. |
| Anbefalt frekvens: hvilken som helst | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
