Bikini diett
Fettavleiringer på underlivet og lårene hos kvinner, i den såkalte bikinisonen, forårsaker mye trøbbel. "Bikini Diet" lover å fjerne fett først og fremst fra dette problemområdet, og det er derfor det er spesielt populært før strandsesongen starter. Ernærings- og treningseksperter sier at kosthold alene ikke er nok til å fjerne fett fra bikiniområdet; det må suppleres med et sett med spesielle øvelser, men den kombinerte virkningen av Bikini-dietten og fysisk aktivitet vil gi utmerkede resultater.
Bikini diettregler:
- Den daglige mengden kalorier er ikke mer enn 1000 kcal.
- Mat med høyt kaloriinnhold (søtsaker, fet mat, hurtigmat osv.) Er unntatt fra dietten.
- Det bør være fire måltider om dagen.
- Drikk minst seks glass vann med sitronsaft hver dag.
- Daglig trening for bikiniområdet.
Risikoen for rask retur av mistet vekt etter "Bikini Diet" er høy, så du må komme deg ut av det jevnt og sakte introdusere avslapping i kaloriinnhold og porsjonsstørrelser - omtrent samtidig som dietten i seg selv varte.
Fordeler med "Bikini Diet"
Tre uker, som dietten er designet for, lar deg kvitte seg med 6-10 kg overvekt. Hvis du kombinerer det med spesielle øvelser for bikinisonen, vil fett forsvinne fra problemområder.
Kosthold lar deg redusere magevolumet ved å lære å spise mindre mat og danne sunne spisevaner.
Ulemper og kontraindikasjoner med "Bikini dietten"
Det daglige kaloriinnholdet på 1000 kcal er lavere enn WHOs minimumssikkerhetssikkerhet (1200 kcal). Den altfor lave energiværdien til "Bikini Diet" forårsaker ofte en sammenbrudd og forverring av velvære, som, kombinert med den fysiske aktiviteten som kreves for denne dietten, kan bli et problem.
"Bikini diett" er kontraindisert for personer med kroniske sykdommer, ungdommer, gravide og ammende kvinner.
Hvilke matvarer er tillatt?
- Lever, magert kjøtt, fjærfe, fisk.
- Egg.
- Melk, meieriprodukter og gjærede melkeprodukter - naturlige, uten tilsetningsstoffer, lavt fettinnhold.
- Hele korn brød, rug chips, ris og usyrede kaker.
- Eventuelle grønnsaker, inkludert avokado, poteter og belgfrukter.
- Sopp.
- Frukt og bær - grapefrukt, appelsiner, sitroner, epler, pærer, plommer, bananer, meloner.
- Fruktstopp, tørkede dadler.
- Smør og vegetabilsk olje.
- Grønn te, svart kaffe.
Hvilke matvarer er forbudt?
All mat som ikke er på den tillatte listen er forbudt, spesielt sukker. Det er også ønskelig å ekskludere salt helt, men hvis det er vanskelig å gjøre dette, er det tillatt å tilsette salt litt i maten.
Bikini diett meny
Eksempler på Bikini Diet-meny:
Alternativ 1: fruktsalat kledd med 200 ml yoghurt.
Alternativ 2: et egg, et stykke rugbrød, tørket i en brødrister, med smør, svart kaffe.
Alternativ 3: 200 ml melk, tørr hirse flatbrød, 4 dadler.
Alternativ 4: 2 rugbrød med et tynt lag smør, 50 g myk ost, 2 ts. fruktsyltetøy, svart kaffe.
Alternativ 1: 150 g fisk, kappepoteter, grønnsakssuppe, pære.
Alternativ 2: 200 g kylling, fersk grønnsakssalat, 2 riskaker, appelsin.
Alternativ 3: 150 biff, toast, stuvede grønnsaker, 2-3 plommer.
Alternativ 4: 150 g fisk, usyret flatbrød, fersk grønnsakssalat, pære.
Alternativ 5: grillet kyllingben, 2 tomater, en brødskive.
Alternativ 6: 3 bakte poteter, kokte bønner, ferske grønnsaker, banan.
Alternativ 1: 50 g hard ost, 2 rugbrød, et eple.
Alternativ 2: 2 riskaker med smør, 2 ts. frukt syltetøy.
Alternativ 3: 200 ml yoghurt, toast.
Alternativ 4: 2 ss. l. cottage cheese, fersk grønnsakssalat.
Alternativ 1: 250 g fisk, braiserte bønner med gulrøtter, brønnkarse, en halv grapefrukt.
Alternativ 2: 100 g kokte unge poteter, agurk og tomat, 200 ml kefir.
Alternativ 3: grillet kyllingben, stuet sopp med løk, appelsin.
Alternativ 4: 100 g stekt lever, 2 ss. l. hermetiske eller stuvede grønne erter, ferske grønnsaker, en brødskive.
Alternativ 5: 200 ml yoghurt eller kefir, stuvede grønnsaker, 2-3 dadler.
Nyttige tips
Tips 1. Noen ganger har du råd til et glass naturlig tørr eller halvtørr vin.
Tips 2. Du bør spise middag senest tre timer før sengetid, det anbefales å spise et proteinprodukt til middag for å være mett til morgenen.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 3 uker |
3,5 av 5 Et kalorifattig kosthold bidrar til å redusere kroppsfett i underlivet og baken. Det vil være mye mer effektivt hvis det støttes av regelmessig trening rettet mot å trene problemområder. |
| Anbefalt frekvens: en gang i året | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
