Øvelser På Ballen - Et Kompleks For Vekttap Og Kroppsholdning

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Balløvelser

Store elastiske aerobicballer med en diameter på 55-75 cm blir mer og mer populære. De kalles både fitballs og medballs. Du kan øve med en slik ball hjemme eller i et treningssenter. Treningsballøvelser hjelper deg med å styrke og slappe av muskler, trene vestibulært apparat, forbedre koordinering av bevegelser og bidra til kroppens generelle helse.

For barn anbefales slike aktiviteter som et middel til daglig pleie sammen med vannprosedyrer, herding, massasje. Øvelser på ballen vil også hjelpe i kampen mot ekstra kilo.

Vekttap balløvelser

Regelmessig trening kan hjelpe deg med å bli kvitt overflødig kroppsvekt. Trener flere ganger i uken i 30-40 minutter. Den beste tiden for slike aktiviteter er tidlig på kvelden. Gode resultater i standardtilfeller oppnås på to til tre måneder.

Det anbefales å supplere øvelser på en vekttapskule med et sunt kosthold. I det minste gi opp alt søtt og stekt. Det er viktig å ikke spise noe to timer før og to timer etter trening. Balløvelser kan hjelpe deg med å gå ned i vekt bedre enn vanlig gymnastikk. Dette skyldes involvering av flere muskelgrupper i hver øvelse.

Mye energi brukes på å opprettholde balanse, opprettholde en holdning under en slik trening. Hvis du gjør det intenst, i godt tempo, vil 750 kilokalorier brukes på en times trening med en gymnastikkball. Mange bemerker den positive effekten av en gymnastikkule ikke bare på figuren, men også på velvære.

Så hva slags balløvelser vil hjelpe deg med å gå ned i vekt? Den første tingen å anbefale er ball-push-ups. Start med en normal push-up posisjon. Plasser en ball med en diameter på 55-75 cm under leggen. Senk deretter brystet ned og bøy albuene til 90 grader. Totalt må du utføre 10-12 slike push-ups.

Fra samme startposisjon kan du trene i kneet. Beveg ballen under overkroppen ved å trekke deg sammen. Det anbefales å gjøre 10-12 slike ruller.

En annen øvelse på ballen er å løfte hoftene. Startposisjon - liggende på ryggen. Plasser hælene på fitballen. Sett hele foten på overflaten av ballen. Bøy knærne, løft hoftene fra gulvet. Gjør det 8-12 ganger.

En av de mest effektive balløvelsene er beinheving. Ligg med magen på ballen, med hendene på gulvet. Deretter løfter du høyre ben opp så mye som mulig, holder i 1-2 sekunder, senker beinet til dets opprinnelige posisjon. Gjør det samme for venstre ben. Totalt 8-10 heiser skal gjøres med hvert ben.

Rygg- og treningsballøvelser

Velvære og ytre attraktivitet avhenger av din holdning. Arbeid ved datamaskinen, år med studier på skolen og instituttet har en negativ innvirkning på ryggraden. Balløvelse kan delvis løse dette problemet.

Effektiviteten av øvelser for å slappe av og styrke ryggmusklene er sammenlignbar med svømming og massasje. For å komme i gang er det nok å trene i 10-15 minutter daglig. Gjør tre grunnleggende balløvelser: knebøy, armløft og kroppsforlengelse. Hver av dem krever 12-15 repetisjoner.

Knebøy utføres mens du står med ryggen mot veggen. Plasser ballen mellom ryggen og overflaten av veggen. Huk med knærne bøyd til 90 grader. For neste øvelse, ligg på magen på ballen. Ta manualer i hendene, utfør en bøyning bakover i skulderleddene maksimalt. Den neste øvelsen på ballen er forlengelse av kroppen. Startposisjon - mage på ballen, føtter hviler på gulvet. Forleng ryggen sakte til beina og kroppen din er i kø. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.