Pilates For Vekttap - Prinsipper, Leksjoner, øvelser For Nybegynnere

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Pilates

Pilates er et av de mest populære systemene for å jobbe med menneskekroppen og bevisstheten for tiden, og kombinerer harmonisk vestlige og østlige øvelsessystemer. Det fikk navnet til ære for personen som utviklet det - Joseph Pilates.

Hvordan ble Pilates-systemet opprettet?

Joseph Pilates vokste opp som et svakt og sykt barn. Han led av rakitt og bronkialastma. Men takket være systematisk sport klarte han ikke bare å gjenopprette helsen sin, men også å skape en utrolig vakker kropp av en atlet. I tillegg har han klart å bli profesjonell atlet og fitnesslærer med unike Pilates-teknikker og øvelser. Joseph Pilates levde et langt liv og døde i en alder av 87 år. Rett før sin død innrømmet han at teknikken hans tillot ham å ikke bli syk, ikke ta medisiner, at han, til tross for sin høye alder, fremdeles nyter suksess med kvinner.

Under andre verdenskrig var Pilates involvert i rehabilitering av sårede soldater. Det var da han begynte å utvikle øvelser for sitt eget system. Etter krigens slutt, Pilates, sammen med sin kone, sin egen skole, der han lærte mennesker en unik metode utviklet av ham som gir fantasifull, mental kontroll over arbeidet med skjelettmuskulaturen.

Pilates-teknikken ble raskt populær over hele verden. Det er sant at tilhengerne i hvert land endret det noe. For eksempel, i Italia, er Pilates-øvelser noe kunstneriske og dansbare i naturen, i England foretrekker de en konservativ metode, men i Amerika foretrekker de styrke og atletiske treningsformer.

Fordeler med å gjøre Pilates

Pilatesøvelser utføres i den statisk-dynamiske muskelkontraksjonsmodusen, som er den mest effektive for å styrke dem. I løpet av timene er nesten alle muskelgrupper involvert, inkludert de små musklene i bena og armene. Dette sikrer oppnåelse av raske resultater, og viktigst av alt bidrar til den harmoniske utviklingen av menneskekroppen.

Pilates-leksjoner, først og fremst, bør tas av personer som lider av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet: leddgikt, deformerende slitasjegikt, osteokondrose, holdningsforstyrrelser, intervertebrale brokk, etc. Pilatesøvelser er også indisert for personer som lider av kroniske luftveis- og hjerte- og karsykdommer. De siste årene har Pilates-teknikker for vekttap blitt utviklet.

Kontraindikasjoner for Pilates

Opprinnelig ble Pilates-systemet utviklet spesielt som et rehabiliteringssystem, derfor har det et lite antall kontraindikasjoner:

Akutt rus eller smittsom sykdom;
Blør;
Økt kroppstemperatur;
Eventuelle sykdommer i akutt form eller forverring av kroniske sykdommer, inkludert cerebrovaskulær ulykke, koronar insuffisiens, trombose, emboli, etc.;
Ondartede svulster og deres metastaser (før radikal behandling);
Fremmedlegeme nær store nervestammer og blodkar;
Alvorlig kardiovaskulær svikt;
Alvorlige former for psykisk sykdom, inkludert mental retardasjon;
Alvorlig åndedrettsnød;
Alvorlig generell svakhet, økt tretthet, skarp smerte;
Atrioventrikulær blokk.

Pilates for nybegynnere

Mennesker av begge kjønn og i alle aldre kan begynne å øve på Pilates. Men hvis du har kroniske medisinske tilstander, er det best å begynne å trene under veiledning av en erfaren instruktør. Når han gir Pilates-leksjoner, må han ta tilstrekkelig hensyn til menighetens tilstand. Med utviklingen av takykardi (over 100 slag per minutt) eller omvendt bradykardi (mindre enn 60 slag per minutt), samt med en forverring av den generelle tilstanden, bør øvelsen stoppes umiddelbart.

Pilates-komplekset for nybegynnerutøvere inkluderer nødvendigvis øvelser som er rettet mot å styrke muskler i mage og rygg, som bidrar til dannelsen av riktig holdning. Når du velger Pilates-øvelser, er det viktig å ta hensyn til de individuelle egenskapene til personen som praktiserer denne teknikken, som gjør at du kan forbedre leddets mobilitet, styrke muskler og utvikle plastisiteten.

Hvis du ikke har muligheten til å besøke treningsstudioet og trene under veiledning av en trener, kan du bruke videopilates-leksjoner.

Grunnleggende prinsipper for Pilates

1. Konsentrasjon av oppmerksomhet rettet mot å kontrollere korrektheten av øvelsen;

2. Kontroll av pusten. Under trening foretrekkes diafragmatisk pust. Å puste riktig øker effekten av Pilates-leksjoner. Innånding bør gjøres når du kommer tilbake til den opprinnelige posisjonen, og pust ut på tidspunktet for den positive fasen av øvelsen.

3. Sentreringsprinsippet, dvs. kontroll av balansen mellom venstre og høyre halvdel av kroppen, så vel som mellom musklene i ryggen og magen. Overholdelse av dette prinsippet lar deg forhindre forekomst av muskelsmerter og reduserer belastningen på ryggraden.

4. Justering. Under enhver Pilates-trening, bør riktig kroppsposisjon overvåkes nøye.

5. Koordinering. Når du tar Pilates-leksjoner, får du visse ferdigheter du trenger å bruke i fremtiden for å klarere utføre hver bevegelse i øvelsen.

6. Glatthet. Alle Pilates-øvelser utføres jevnt, uten rykk, plutselige stopp eller lange pauser.

7. Avslapping. Under timene bør du ikke anstrenge muskelgrupper som ikke er involvert i å utføre en spesifikk øvelse.

8. Gradualitet. I Pilates skjer økningen i belastning gradvis ettersom muskelutholdenheten og den generelle fysiske egnetheten til atleten øker.

9. Konsistens. For å oppnå en uttalt effekt, bør du øve på Pilates regelmessig, minst to til tre ganger i uken. Det er spesielt viktig å følge prinsippet om konsistens hvis du gjør Pilates for vekttap.

Pilates hjemme

Ikke alle har tid til å besøke treningssentre, og noen økonomiske muligheter tillater det ikke. Men å gjøre Pilates hjemme er ganske mulig! For å gjennomføre klasser trenger du: