Dumbbell Slimming øvelser
Vekttap er umulig uten fysisk aktivitet, og øvelser med manualer bidrar til å øke effektiviteten.
Dumbbell Slimming øvelser
Som enhver annen belastning, bør øvelser med manualer utføres minst to timer etter å ha spist. Før du begynner å utføre et sett med øvelser med manualer, bør du gjøre en oppvarming. Egnet for eksempel å løpe på plass med høy kneppestigning, svingende ben og armer, forberede ledd for belastninger, samt vippe kroppen i alle fire retninger vekselvis. Hver av øvelsene er tilstrekkelig i tre minutter.
Hanteløvelser hjemme
For muskler i baken og indre lår er en slik øvelse med dumbbells for kvinner som en knebøy effektiv. Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre, armene med manualer senkes langs kroppen. Vekten på hver manual er halvannet eller to kilo. Dype knebøy bør utføres med rett rygg, huk ved innånding og retting ved utånding. I begynnelsen utføres to sett med ti repetisjoner, som gradvis øker belastningen til tre sett med tjue repetisjoner, hvoretter massen av manualer kan økes.
Neste øvelse med manualer ligger horisontalt. Legg deg på gulvet, rett armene dine med manualer over hodet, og senk dem nedover når du sprer dem fra hverandre. Denne øvelsen kan også utføres mens du ligger på en benk, mens det er nødvendig å sikre at armene ikke faller under kroppens plan og ikke gjør plutselige bevegelser. Håndmerter trener pectoralis major muskel, og forbedrer formen på brystet visuelt.
En annen effektiv dumbbell-øvelse vil eliminere fettforekomster fra sidene og magen. Ben skulderbredde fra hverandre, armer med manualer langs torso. Vipp kroppen mot høyre - mens hånden glir langs låret - og fest deg i en skrå stilling i noen sekunder, og øk denne tiden gradvis til et minutt. Gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden.
Følgende manualøvelse er designet for å styrke leggmusklene. Stå bak på stolen, hold fast på den med venstre hånd, manualer i høyre hånd. Stå på tærne med høyre fot, og gå tilbake til normal stilling. Gjenta så mange ganger som mulig, siden trening av leggmuskelen krever maksimalt antall repetisjoner. Gjør det samme med venstre ben, hold manualer i venstre hånd og lene deg på en stol med høyre hånd.
Den neste øvelsen med manualer for vekttap av glutealmusklene og lårmusklene er å gå. Som et ekstrautstyr er en gymnastikkbenk egnet (ideell, siden kneet vil være høyere enn hofteleddet under utførelse), et trinnbrett eller bare en bunke med magasiner. Først utføres trinn med høyre fot, og holder manualer i høyre hånd, deretter byttes arm og ben.
Genser - trening med manualer hjemme utføres liggende på gulvet for å trene latissimus dorsi-muskelen. Hender, koblet i en lås og rettet over hodet i et horisontalt plan, holder en manual. De flyttes vertikalt foran deg, og returneres deretter til sin opprinnelige posisjon.
Neste øvelse med manualer - pressen - kan utføres både stående og sittende. Mest effektivt hjelper det med å styrke den fremre deltamuskelen. Hender bøyd i albuene holder manualer, med dem retter de seg ut og går tilbake til sin opprinnelige posisjon, og manualenes plan kan endres - parallelt med kroppen og vinkelrett. Mens du trener den samme muskelen, kan du også utføre en slik øvelse med manualer som å svinge armene fremover vekselvis.
Også mens de står eller sitter, utfører de og bøyer armene med manualer. I utgangsposisjonen senkes armene med manualer langs kroppen, mens den inhaleres, en arm bøyer seg ved albuen og løfter manualen loddrett oppover, mens den puster ut, faller den til sin opprinnelige posisjon. Den samme bevegelsen gjentas med den andre hånden.
For å trene frontdeltaet, er det også ment en øvelse med manualer som en broach. Hender med manualer senkes ned foran deg, manualene er parallelle med kroppen. Ved innånding løftes begge armene slik at skuldrene er i vannrett stilling, ved utånding blir de returnert til sin opprinnelige stilling.
En annen dumbbell-øvelse for kvinner er bøyd over rader. I løpet av implementeringen blir latissimus dorsi-muskelen trent. Fra en stående stilling, vipp kroppen parallelt med gulvet, hendene med manualer senket ned. Hender presses mot kroppen - skuldrene er parallelle med ryggen; deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
