6 effektive øvelser for å slappe av ryggmuskulaturen
Mange moderne borgere jobber på kontorer. Til tross for at kontorarbeid ikke kan betraktes som fysisk stressende, har ikke behovet for å opprettholde den samme (langt fra alltid korrekte) kroppsstillingen i lang tid den beste effekten på helse og bevegelse. De fleste kontorarbeidere begynner før eller siden å klage over hodepine, ryggsmerter og tretthet.
Årsaken til plagene er den konstante spenningen i ryggmuskulaturen og manglende evne til å slappe av. Problemet kan løses ved å organisere vanlig idrett, men dessverre lykkes ikke alle. Men hvis du ønsker det, kan du gjøre det uten å besøke treningsstudioet: det er flere enkle øvelser tilgjengelig for folk på alle nivåer av atletisk trening. De krever ikke bruk av spesielle simulatorer, men de er i stand til å gi avslapning av ryggmuskulaturen og gi kroppen resten som er nødvendig for å komme seg etter en arbeidsdag.
Kilde: depositphotos.com
Sjøstjerne
Legg deg på ryggen (overflaten under kroppen skal være flat og fast) og legg deg en stund med armene utstrakte og avslappede. Utfør deretter en langsom vri: vri overkroppen og armene til den ene siden, og bekkenet og bena bøyd i knærne til den andre. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsene 8-10 ganger i hver retning. Prøv å ikke tøye eller skynde deg.
Liggende stein
Legg et lite teppe på gulvet og plasser en stol på kanten av det med setet vendt mot stoffet. Legg deg på en matte på ryggen, bøy bena og legg skinnene på stolen. I dette tilfellet skal hoftene være plassert vinkelrett på gulvet. Oppretthold denne stillingen i 3-4 minutter. Gjør deretter flere svinger opp og ned med utstrakte armer (du kan bruke begge hender samtidig eller vekselvis), og prøv å nå med baksiden av hendene til gulvet bak hodet.
Trening hjelper deg med å forbedre blodgjennomstrømningen i kroppen og gir muskler i rygg og nakke en pause fra stillesittende arbeid.
Fleksibel slange
Ligg på magen. Plasser hendene på skuldernivå. Løft sakte overkroppen med håndflatene. Samtidig skal tærne hvile på gulvet. Hold i noen sekunder, kjenn på spenningen i magen og bena, og gå deretter tilbake til startposisjonen uten å vente på de ubehagelige opplevelsene. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Slike bevegelser har en tendens til å strekke litt på ryggraden og bidra til å kompensere for stresset som mellomvirvelskivene opplever om dagen hvis du hele tiden sitter i en ubehagelig stilling.
Embryo
Posisjonen som er karakteristisk for fosteret under intrauterin utvikling anses ikke uten grunn som en av de mest komfortable og fysiologisk riktige. Det er også nyttig for en voksen som raskt vil slappe av, hvile og gjenopprette sinnsro.
Legg deg på ryggen, bøy bena og trekk dem med hendene mot magen, og pakk håndflatene under knærne. Ligg der et øyeblikk. Gå tilbake til startposisjonen, og gjør deretter øvelsen som ligger på siden din (først på den ene, deretter på den andre). Gjenta bevegelsene flere ganger.
Vinkel
For å fullføre øvelsen trenger du en sofa eller stol med en myk rygg. For å slappe av ryggmuskulaturen og strekke litt på ryggraden, må du gå bak stolen fra ryggen, bøye deg over den og i flere minutter henge med tærne på gulvet og underlivet på stolen. I dette tilfellet skal kroppen bøyes i rett vinkel, og armene skal foldes over brystet.
Fletting av beina
Ligg på ryggen. Bøy bena slik at føttene hviler på gulvet. Ta tak i høyre ben med hendene og snu det, før underbenet under kneet på venstre ben. Trekk beina sakte med hendene mot magen til underbenet på venstre ben er horisontalt i luften. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta øvelsen 8-10 ganger for hvert ben.
Konstant spenning i ryggmusklene er fylt med utviklingen av spasmen, som kan vare i mange år. Denne situasjonen fører til klemming av blodkar og nervefibre; indre organer og hjernen samtidig begynner å lide av mangel på næringsstoffer og oksygen.
Øvelser for å slappe av ryggmusklene krever ikke mye krefter og tid. Vant til å gjøre dem daglig, kan du unngå mange helseproblemer, for eksempel kronisk migrene, interkostal neuralgi, nedsatt syn osv. I kombinasjon med vannprosedyrer lar disse aktivitetene deg opprettholde fysisk aktivitet, arbeidskapasitet og godt humør i lang tid.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
