Hvordan løpe for å løfte magen
Noen ganger er hovedproblemet for å miste vekt ikke selve overflødig vekt, men feil fordeling over kroppen. Det er spesielt ubehagelig å ha full mage og sider. Fettavsetning i disse områdene er ikke bare et estetisk problem, men også en forkynner av alvorlige helseproblemer.
Det er fullt mulig å fjerne magen ved å løpe og andre metoder. Det viktigste er å tydelig sette et mål for deg selv å gå ned i vekt i underlivet og systematisk bevege deg mot det. Ved å kvitte seg med magevinkler, kan du redusere risikoen for type 2-diabetes, høyt blodtrykk, polycystisk ovariesykdom hos kvinner, hjerteinfarkt og hjerneslag. I tillegg vil silhuetten din få en attraktiv form, din selvtillit og suksess med det motsatte kjønn vil øke. Hvordan løpe for å løfte magen er omtalt i denne artikkelen.
Er det mulig å jogge for å fjerne magen
Jogging er en intens fysisk aerob trening. Mens du løper, fungerer musklene i låret, underbenet og baken hovedsakelig. De oksyderer aktivt glukose og akkumulerer melkesyre. Derfor vises smerter etter trening vanligvis i disse muskelgruppene. Men dette betyr ikke at du ikke kan fjerne magen ved hjelp av løping. Selv om magemuskulaturen og skrå magemuskulatur ikke er involvert i løping, påvirker prosessen med denne belastningen i seg selv hele kroppen.
Mens du løper, bruker en person omtrent 500-700 kilokalorier i timen. Disse bortkastede energilagrene er faktisk brent fettvev. Hvis du nærmer deg problemet mekanisk, kan du finne ut massen av tapt fett - 55-77 gram. Dette fettet vil komme fra hele overflaten av kroppen jevnt. Følgelig vil magen også miste noen gram. Det viser seg at løping er med på å fjerne magen.
Men ikke forvent enkle resultater. Om løping vil bidra til å fjerne magen, avhenger av din utholdenhet. Bare en godt utformet treningsplan, selvdisiplin og diettbegrensninger vil bidra til suksess.
Hvordan løpe for å bli kvitt magen - leksjonsplan
Velg om treningen din skal foregå utendørs eller innendørs. Hjemme og i treningsstudioet kan du trene på tredemøllen uansett vær. Det er å foretrekke å løpe utendørs om våren og sommeren. Slike aktiviteter kan bli en fullverdig tur.
Å fjerne magen ved å løpe er bare mulig med regelmessig trening. Det er best å gjøre jogging hver dag. Hvis dette er for mye for deg, så begrens deg til 3-4 økter per uke. Mindre treningsøkter vil ikke hjelpe deg.
Varigheten av løpeturen skal være omtrent 40-60 minutter. Hvordan løpe for å rense magen: jogging eller rask? Selvfølgelig, jo høyere hastighet, jo høyere kaloriforbruk. Men eksperter mener at det er mest effektivt å erstatte jogging med minutter med intens akselerasjon. I dette tilfellet vil løping være lettere, og resultatene vil være ganske håndgripelige.
Det er viktig å organisere treningsøktene dine riktig. Kjør kun i passende klær og sportssko. Unngå å spise 2 timer før treningen. Etter det, ikke spis noe i 1,5-2 timer heller. Ta rent drikkevann med deg til tredemøllen. Noen eksperter anbefaler et spesielt fettforbrenningstilskudd før trening. Disse drikkene eller kapslene inneholder ofte koffein, levokarnitin, guarana. Diskuter sikkerheten og behovet for at du bruker dem med legen din.
Fjerner jogging magen på kort tid? Dette spørsmålet kan besvares ganske negativt. Det vil sannsynligvis ta deg 6 til 8 uker å se de første resultatene.
Hva mer trenger du foruten å løpe
Det er lite sannsynlig at du vil være i stand til å begrense deg til ett løp. Selv om du vet hvordan du skal jogge for å bli kvitt magen, kan det hende at trening ikke er nok. Legg mageøvelser og gymnastikkbøyler til løpene dine. Disse tiltakene vil styrke og stramme musklene i den fremre bukveggen. Og, selvfølgelig, ikke glem riktig ernæring. Brøkmåltider i små porsjoner 5-6 ganger om dagen vil være så gunstig som mulig. Gi opp stekt, søtt, fett, reduser forbruket av brød og halvfabrikata.
Hvordan løpe for å fjerne magen kan enkelt læres i spesialisert litteratur og på Internett. Det er vanskeligere å anvende denne kunnskapen i praksis. Du trenger selvdisiplin, besluttsomhet, utholdenhet. Men på den annen side vil de oppnådde resultatene gi deg velfortjent glede.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
