Avslapping som en effektiv metode for å håndtere stress
Hver person er utsatt for opplevelser og spenninger gjennom dagen. Som en konsekvens oppstår stress. Vanligvis vet en person ikke hvordan eller bare ikke vil takle stress på egen hånd.
Bokstavelig oversatt fra engelsk betyr stress "stress". Naturligvis ville det være logisk å anta at du bare trenger å slappe av for å bli kvitt stress.
La oss prøve å forstå hva som skjer med kroppen under stress. Under normale forhold, under påvirkning av stress, begynner en person å oppleve en tilstand av angst og forvirring, som igjen er en drivkraft for defensive eller støtende handlinger. Det viser seg at menneskekroppen i en tilstand av stress alltid er i full "kamp" -beredskap, det vil si i konstant spenning. Hjertet begynner å slå raskere, musklene i kroppen strammer seg, og blodtrykket stiger. Uansett hvor alvorlig faren er (fysisk vold, livstruende eller bare bedrag eller verbalt overgrep), begynner personen å oppleve angst, og svaret på det er viljen til å motstå.
Det er mange metoder for å håndtere stress. Hver person velger det mest passende for ham.
Impulsive og hetende temperamenter blir instinktivt kvitt stress - de "eksploderer" (knuser en blyant eller kaster en bok mot veggen, banker knyttneven på bordet). Dessuten, hvis du følger dette med et høyt rop, så kommer en betydelig lettelse. Ja, du trenger ikke å holde alt for deg selv, fordi en utbrudd av fysisk aktivitet er den mest fysiologiske og naturlige måten å bli kvitt stress. Bare slik at folk ikke ser sidelengs på deg med frykt, er det verdt å forklare dem at det er slik du takler stress.
Noen mennesker er ikke i stand til slike voldelige handlinger i kraft av sin karakter eller situasjon. Derfor må de lete etter andre, like effektive metoder for å håndtere stress. I dette tilfellet kan avslapning komme til unnsetning.
Avslapping er en teknikk som lar deg delvis eller fullstendig avlaste deg for mental eller fysisk stress. Avspenningsmetoden er lett å lære og krever ingen spesiell kunnskap. En uunnværlig tilstand, som i alle andre virksomheter, er motivasjon. En person skal vite hvorfor han vil lære avslapning.
Avslapningsøvelser må mestres og huskes nøye for å lett kunne ty til deres hjelp i et kritisk øyeblikk. Det er viktig å gjøre avslapningsøvelser regelmessig for å utvikle en vane med dem. Dette krever tålmodighet og utholdenhet.
De fleste er allerede så vant til å leve i en tilstand av konstant stress, og opplever stadig mental og muskelspenning, at de ikke en gang skjønner hvor skadelig det er for helsen. Og etter å ha lært avslapningsmetoden, vil de ikke bare kunne kvitte seg med spenning, men lære å regulere og suspendere den, håndtere følelsene og slappe av etter eget ønske.
Avslapningsøvelser
Det anbefales å utføre avslapningsøvelser i et eget rom. Hensikten med øvelsene er å slappe helt av musklene, noe som har en positiv effekt på psyken og gjenoppretter mental balanse. I tillegg kan mental autorelaxation forårsake en tilstand av "ideologisk tomhet", når det er et øyeblikkelig brudd på mentale og mentale forbindelser med omverdenen, som et resultat av at hjernen får et sårt tiltrengt pusterom.
Så først må du ta utgangsposisjonen: å ligge på ryggen, bena litt fra hverandre, føttene på tærne er vendt utover, hendene er langs kroppen, håndflatene opp. Hele kroppen er avslappet, pusten er gjennom nesen, øynene er lukket.
Ligg i denne stillingen i et par minutter med lukkede øyne. Tenk deg rommet du er nå i. Prøv å gå mentalt i omkretsen av rommet. Og så se på kroppen din ovenfra - fra hode til tær og bak.
Se pusten din, pust gjennom nesen. Legg merke til deg selv at luften du puster er kjøligere enn luften du puster ut. Konsentrer deg om pusten din, prøv å ikke tenke på noe annet.
Pust dypt inn. Hold pusten et øyeblikk, anstrengt i dette øyeblikket alle kroppens muskler. Pust ut og slapp av musklene. Gjenta denne øvelsen tre ganger. Lig deretter stille i noen minutter, slapp av og kjenn tyngden i kroppen din. Gjør nå den samme øvelsen, bare anspent og slapp av på bestemte deler av kroppen din.
Ligg stille igjen, føl roen og regelmessigheten av å være. Tanker flyter jevnt i hjernen din etter hverandre, men du fokuserer ikke på noen. Det samme gjelder lydene rundt deg.
Gjenta øvelser for forskjellige deler av kroppen vekselvis: for muskler i lår og ben, for gluteusmusklene, brystmuskulaturen, mage, muskler i armer og ansikt. Til slutt, føl om det er noe spenning igjen i selv den minste delen av kroppen din. Hvis du finner det, kan du prøve å ta det av, avslapningen skal være fullstendig.
Etter fullstendig avslapning, ligg på ryggen i lang tid - tilstanden er rolig, avslappet, pusten er jevn. Du tror på deg selv igjen, du er i stand til å takle alle problemer, du føler deg fornyet og rolig. Kroppen din er fylt med styrke og energi.
Over tid, når disse øvelsene er blitt en vane, kan du gjøre dem når som helst og hvor som helst.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
