Røykesluttperiode: 10 måter å håndtere konsekvensene på
Med det faktum at røyking er veldig skadelig, er det i dag ingen som krangler. Hver person bestemmer selv spørsmålet om å gi opp avhengighet, men ikke alle forstår tydelig konsekvensene av denne beslutningen de vil møte. I mellomtiden forårsaker prosessen med å avbryte den vanlige dosen nikotin betydelig ubehag hos mange mennesker. I flere uker lider de av humørsvingninger, søvnforstyrrelser, tretthet, nedsatt fysisk og intellektuell aktivitet; de har en rekke andre symptomer som reduserer livskvaliteten. Uttakssymptomer kan være ganske alvorlige: det er ikke for ingenting at en betydelig andel av forsøkene på å slutte å røyke ender med svikt, og folk går tilbake til å bruke sigaretter.
Heldigvis er det en måte å minimere ubehag på. I denne artikkelen vil vi vise deg måter du kan gjøre overgangen til et røykfritt liv lettere.
Kilde: depositphotos.com
Bekjempelse av overspising
Kroppen til en person som har sluttet å røyke, er under stort stress. Derfor er det verdt å avstå fra å spise fet, stekt, krydret og røkt mat i løpet av denne perioden, for ikke å øke den resulterende "overbelastningen". For å kvitte seg med akkumulerte giftstoffer så snart som mulig, bør en stor mengde væske inkluderes i dietten: urtete, fruktkompott og fruktdrikke, juice, mineralvann.
Røykevanen er både fysiologisk og psykologisk. Tilbaketrekking av nikotindosen ledsages ofte av økt forbruk av "komfort" -produkter. For å lindre stress begynner folk å konsumere mat som inneholder mye karbohydrater og fett (godteri, kaker, søppelmat som er full av smakstilsetninger). Som et alternativ til en sigarett, som en røyker holder i munnen en betydelig del av tiden, brukes frø, nøtter, chips og søt tyggegummi. Det viser seg at en person “griper” ubehaget og faktisk endrer en dårlig vane for en annen.
Denne faktoren er knyttet til ideen om at røykeslutt fremkaller en rask vektøkning. Faktisk er årsaken ikke i de "avlyste" sigarettene, men i det økte forbruket av kaloririke matvarer.
Problemet løses imidlertid ganske enkelt. Hvis gårsdagens røyker har en uimotståelig trang til å gnage eller tygge noe, må han gi preferanse til frukt, grønnsaker og urter. Et eple, agurk, gulrot eller til og med en stilk selleri vil ikke skade kroppen og redusere alvorlighetsgraden av abstinenssymptomer.
Kilde: depositphotos.com
Midlertidig opphør av alkohol, sterk kaffe og te
Nikotin er et kraftig stimulerende middel. Abstinenssyndromet er ledsaget av et underskudd av denne typen eksponering og ønsket om å skaffe lignende aktive stoffer fra andre kilder. Vanligvis begynner tidligere røykere å misbruke sterk te eller kaffe, og i verste fall alkohol.
Åpenbart gjør dette bare problemet verre. Koffeinet som finnes i kaffe og sterk te øker uro, angst og følelsesmessig ustabilitet og forårsaker søvnforstyrrelser. Alkohol reduserer selvkontroll, noe som ofte bidrar til å gå tilbake til røykevanen.
Kilde: depositphotos.com
Metning av kroppen med vitaminer
Mange vitaminer er antioksidanter som optimaliserer metabolske prosesser og hjelper til med å fjerne avfallsprodukter fra kroppen. Leger anbefaler å ta multivitaminkomplekser i 1-1,5 måneder etter røykeslutt.
I tillegg, ikke glem grønnsaker, frukt og bær - sunne og smakfulle kilder til vitaminer og mineraler. Det er fornuftig å begynne å avvenne sigaretter om sommeren, når det tilgjengelige utvalget av verdifulle frukter er spesielt stort.
Kilde: depositphotos.com
Bruke distraksjoner
Bruk av mynte eller tyggegummi kan faktisk bidra til å redusere ubehaget ved å slutte å røyke. Disse midlene må velges på en slik måte at de ikke skader helsen. Gummi og hardt godteri skal være sukker- og smakfritt og skal kjøpes fra apotek.
Det er også homeopatiske piller designet for gårsdagens røykere. Å drikke slike midler bør gjøres med forsiktighet: de kan fremkalle allergiske reaksjoner. Legen bør velge homøopatiske midler.
Kilde: depositphotos.com
Bruk av nikotinerstatningsterapi
Apotekskjeder tilbyr nå et bredt spekter av doseringsformer for å lindre symptomer på røykeslutt. Disse produktene (flekker, tyggegummi) inneholder nikotin i minimale doser. Bruken deres hjelper til med å glatte ut symptomene på abstinens, for å gjøre dem mindre akutte.
Det er viktig å forstå at kroppens reaksjon på slike midler er individuell, så de bør ikke betraktes som et universalmiddel.
Kilde: depositphotos.com
Ved hjelp av dyp pusteteknikk
En sterk trang til å røyke, ledsaget av anfall av irritabilitet, kan fjernes ved å bruke den velkjente øvelsen med avslapning - "magepust". Det er ikke helseskadelig og brukes aktivt i yogakomplekser, orientalske meditative teknikker og i trening av idrettsutøvere som er involvert i kampsport.
Den dype pusteteknikken er utbredt. Det er lett å lære, spesielt siden treningsbeskrivelser finnes på mange nettsteder.
Kilde: depositphotos.com
Å finne ro i sjelen
En person som har gitt opp sigaretter, bør forstå at den følelsesmessige ustabiliteten han opplever er et midlertidig fenomen som har objektive grunner. Angst og humørsvingninger kan minimeres ved å ta urtemedikamenter (tinkturer av valerian eller morurt, urtete osv.). Valget av et slikt middel bør overlates til en lege som vil ta hensyn til faktoren for individuell intoleranse og anbefale det sikreste stoffet.
Kilde: depositphotos.com
Overholdelse av riktig daglig rutine og fysisk aktivitet
For en person som opplever vanskeligheter med å slutte å røyke, er det ingenting som er mer skadelig enn mangel på søvn og overarbeid. I denne tilstanden er det veldig enkelt å bukke under for fristelsen til å få den vanlige dosen nikotin for å styrke, kvitte seg med fysisk og mental retardasjon. Derfor, i denne situasjonen, er det nødvendig å ta vare på riktig veksling av perioder med arbeid og hvile og ikke å bryte den daglige rutinen.
Samtidig kan du ikke gi opp sport. Faktum er at fysisk aktivitet aktiverer kroppens produksjon av de såkalte hormonene av glede. De muntrer opp, stabiliserer den emosjonelle bakgrunnen. Gårsdagens røyker trenger turer og aktive spill i frisk luft, svømming, jogging. Det er en god idé å gå på slalåm, og kombinere fysisk aktivitet med de gunstige effektene av ren fjelluft.
Kilde: depositphotos.com
Psykologisk holdning og opprettelse av det nødvendige miljøet
For en person som vil slutte å røyke, er det veldig viktig at ingenting minner ham om avhengigheten. Derfor bør det ikke være et eneste objekt ved siden av, hvis utseende vil være assosiert med en sigarett. Du må fjerne lightere, askebegere, sigarettkasser osv. Fra leiligheten.
Det er like viktig å friske luften i rommet og kvitte seg med røyk. Aromalamper og potteplanter kan hjelpe med dette. Alle klær mettet med tobakklukt skal vaskes og ventileres grundig.
Kilde: depositphotos.com
Organisering av et røykfritt rom
Tidligere røykere klager ofte over at andre ikke forstår deres tilstand og ikke bare hjelper i en vanskelig periode, men også provoserer å gi opp gode intensjoner ved å røyke i nærheten. Situasjonen kan rettes, men bare delvis.
De nærmeste mennesker kan og bør snakke om deres forsøk på å slutte å røyke og be om hjelp. Hvis de hjelper til med å etablere en "røykfri" sone, vil det være til stor hjelp for gårsdagens nikotinbrukere. Samtidig skal han ikke glemme at han prøver å endre sitt eget liv, og ikke andres moralske image. Å slutte å røyke er et personlig valg for hver person, hans eget arbeid med seg selv og sin egen seier.
Kilde: depositphotos.com
Å slutte å røyke er ikke så vanskelig. Konsistens og utholdenhet er viktig i denne saken. Selvfølgelig er det umulig å oppnå et positivt resultat uten pasientens bevisste ønske, men suksess avhenger også av hjelpen som pårørende kan gi ham. I tillegg er det gratis legemiddelbehandlingssentre der hver røyker kan få en kvalifisert anonym konsultasjon om hvordan man kan løse dette problemet.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
