Hvordan gjøre øvelser for osteokondrose i lumbosacral ryggraden hjemme
Innholdet i artikkelen:
- Fysioterapi
- Indikasjoner for valg av gymnastikkompleks
- Øvelser av den første gruppen av kompleksitet
- Den andre gruppen med øvelser
- Den tredje øvelsesgruppen
- Den fjerde øvelsesgruppen
- Hva er osteokondrose i lumbosacral-regionen?
- Årsaker til forekomst
- Symptomer
- Behandling
- Video
Trening for osteokondrose i lumbosacral ryggrad er en av de viktigste komponentene i kompleks behandling. Deres regelmessige implementering bidrar til å forbedre metabolske prosesser i mellomvirvelskivene, dannelsen av et muskulært korsett som støtter ryggsøylen og lindrer overdreven stress fra det.
Korrekt og regelmessig utførte øvelser kan redusere tilstanden til pasienter med osteokondrose betydelig og bremse progresjonen
Fysioterapi
Medisinsk gymnastikk bør være en integrert del av behandlingen av lumbosakral osteokondrose. Med sin vanlige oppførsel hos mennesker:
- musklene i ryggen og magemuskulaturen styrkes;
- koordinering av bevegelser forbedres;
- reduserer kompresjon av blodkar og nerverøtter i ryggmargen.
Medisinske gymnastikkomplekser er klassifisert i flere grupper, avhengig av vanskelighetsgrad. Klassene bør starte med de enkleste øvelsene og gå videre til mer komplekse bare når kroppen når riktig treningsnivå.
Indikasjoner for valg av gymnastikkompleks
Det er best å begynne å gjøre terapeutiske øvelser for osteokondrose i lumbosacral ryggrad i en poliklinikk under tilsyn av en treningsinstruktør. Etter at pasienten har lært å utføre alle øvelsene på riktig måte, kan han fortsette å trene alene hjemme.
Komplekset bør velges av den behandlende legen, med tanke på sykdommens egenskaper, pasientens alder og generelle tilstand. Amatøraktiviteter kan skade helsen din alvorlig.
De viktigste indikasjonene for å velge et gymnastikkompleks er:
| Vanskelighetsnivå | Indikasjoner |
| Den første gruppen med øvelser | Det er foreskrevet hovedsakelig til eldre mennesker under en forverring av sykdommen eller i alvorlig forløp |
| Den andre gruppen med øvelser | Utfør i løpet av perioden med å avta akutte manifestasjoner av sykdommen, samt med osteokondrose av moderat alvorlighetsgrad |
| Den tredje øvelsesgruppen | Anbefalt for pasienter med den første graden av sykdommen i fravær av akutt smerte |
| Den fjerde øvelsesgruppen | Det er foreskrevet for stabil remisjon, samt for forebygging av osteokondrose |
Øvelser av den første gruppen av kompleksitet
Startposisjon liggende på ryggen:
- Ta tak i sengegavlen med hendene og strekk hele kroppen, og strekk ut sokkene. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 5-6 ganger.
- Bøy bena på knærne. Pakk hendene rundt venstre kne og trekk det sakte mot brystet. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger og gjør det deretter med høyre ben.
- Bena er bøyd i knærne. Rett sakte ut et ben og løft det. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen med det andre benet. Du må gjøre øvelsen 5-6 ganger for hvert ben.
- Bøy venstre ben på kneet og løft det opp. Trykk ned på kneet med venstre hånd og flytt det litt til høyre. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 10-12 ganger, og gjør det deretter med venstre ben.
- Bena er bøyd i knærne, armene er langs kroppen. Lent deg på føttene og håndflatene, løft bekkenet og hold denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 5-8 ganger.
Etter å ha fullført gymnastikkøvelsene, gå ut av sengen og strekk med armene over hodet. Deretter puster du ut og svinger deg til sidene med helt avslappede armer.
Den andre gruppen med øvelser
Øvelser utføres stående, føtter skulderbredde fra hverandre.
- Løft armene opp, strekk hele kroppen. Pust ut, bøy deg ned og sving med armene helt avslappet.
- Hendene er så avslappede som mulig og ned. Drei kroppen din til høyre og venstre slik at hendene går tilbake og når baken.
- Hender i livet. Utfør 5 vipp forover, bakover, høyre, venstre. Utfør deretter flere rotasjonsbevegelser i overkroppen med klokken og deretter mot klokken.
- Hender i livet. Utfør bevegelser i bekkenet med og mot klokken.
- Bena er lett bøyd i kneleddene, håndflatene er plassert på forsiden av lårene. Hvil på håndflatene, bukk ryggen, rett skuldrene og prøv å bringe skulderbladene sammen. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Den tredje øvelsesgruppen
Dette komplekset inkluderer øvelser som ikke bare involverer ryggmuskulaturen, men også magemuskulaturen:
- Legg deg på ryggen med armene utstrakt langs kroppen. Løft de fullt utstrakte bena dine fra gulvet og hold dem i 5-10 sekunder. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10-12 ganger.
- Startposisjonen ligger på ryggen. Løft de rette bena litt over gulvet og utfør sakte bevegelser til høyre og venstre.
- Startposisjonen ligger på ryggen. Løft de rette bena og ta små "skritt" med dem i været.
- Startposisjonen ligger på ryggen med beina hevet over gulvet. Utfør sidesvingninger med dem, og imiter bevegelsene til saksen.
- Startposisjonen ligger på magen, armene langs kroppen. Løft overkroppen og bruk den til å svinge lett fra side til side.
- Startposisjon ligger på magen, håndflatene på baksiden av hodet. Hev og senk overkroppen sakte. Gjenta øvelsen 8-12 ganger.
- Startposisjonen er å stå på alle fire. Løft venstre arm og høyre ben, og rett dem helt ut. Gå tilbake til startposisjon. Gjør deretter øvelsen med høyre arm og venstre ben.
- Startposisjonen er å sitte på gulvet, bena rett og spredt fra hverandre. Utfør alternative tilbøyeligheter til høyre og deretter til venstre ben, og prøv å nå fingrene til fingertuppene.
- Startposisjon stående, føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy deg fremover og prøv å nå tåen på motsatt ben med fingrene.
- Startposisjon stående, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet. Utfør bøyninger til høyre og venstre.
Den fjerde øvelsesgruppen
Inkluderer det vanlige morgenturnekomplekset. Med god trening kan øvelsene utføres med vekter med vekt på 1-2 kg. I tillegg anbefales pasienter å drive med idretter som utelukker betydelig stress på ryggraden. Mest brukbart:
- svømming;
- vann-aerobic;
- Pilates;
- yoga.
Naturligvis er inndelingen av fysiske øvelser i forskjellige kategorier av kompleksitet ganske vilkårlig. For en person kan de være for vanskelige, men for en annen, tvert imot for lette. Det avhenger både av det innledende generelle nivået av pasientens fysiske kondisjon, og av stadium av osteokondrose i lumbosacral ryggraden. Derfor er det veldig viktig at settet med øvelser velges av den behandlende legen som kjenner egenskapene til sykdomsforløpet og den generelle tilstanden til menneskers helse.
Aqua-aerobic er en nyttig type fysisk aktivitet for lumbosacral ryggraden
Hva er osteokondrose i lumbosacral-regionen?
Mellomvirvelskiver dannet av bruskvev er plassert mellom ryggvirvellegemene. De spiller en dempende rolle. Under påvirkning av langvarig statisk-dynamisk belastning begynner bruskvevet på mellomvirvelskivene å miste fuktighet og blir bundet. Som et resultat er det en økt belastning på ryggvirvellegemene, irritasjon av nerverøttene oppstår, noe som fører til utseende av vondt i lumbalområdet.
Med jevne mellomrom intensiveres smertene, begynner å stråle til underekstremiteter. Følgende faktorer kan provosere et akutt angrep:
- hypotermi;
- betydelig fysisk stress;
- alvorlig stress.
Årsaker til forekomst
Faktorene som kan forårsake utvikling av osteokondrose i korsryggen er:
- ryggskader;
- arvelig disposisjon;
- mangel på fysisk aktivitet eller omvendt overdreven fysisk aktivitet;
- alder over 30;
- sykdommer i muskuloskeletalsystemet (skoliose, flate føtter, cocarthrosis);
- fedme.
Symptomer
Det kliniske bildet utvikler seg sakte. Opprinnelig oppstår smerter i korsryggen under bevegelse (når du snur eller vipper kroppen). Smertene er vanligvis vondt og kan noen ganger utstråle til benet. Når nerverøttene blir skadet i området for innervering, observeres forskjellige forstyrrelser i hudfølsomhet (parestesier). Over tid reduserer senreflekser og muskelatrofi utvikler seg.
I det kliniske bildet av sykdommen skilles det fra flere stadier:
| Scene | Beskrivelse |
| Det er preget av en følelse av ubehag i korsryggen. Under fysisk anstrengelse oppstår en svak kjedelig smerte i korsryggen, som kan utstråle til baken. | |
| På grunn av ødeleggelsen av annulus fibrosus avtar avstanden mellom rygglegemene. Dette øker risikoen for å klemme spinalnerven. Med vanskelig bevegelse har pasienten skarpe smerter i korsryggen og stråler ut til benet. Treningstoleransen er svekket. | |
| Annulus fibrosus blir ødelagt og fragmenter av nucleus pulposus faller ut, det vil si at det dannes en intervertebral brokk. Smertene blir uttalt. Perioder med remisjon forkortes. | |
| Benvekster forårsaker alvorlig deformasjon av ryggraden. Smertene er permanente. Atrofi av musklene i lemmene utvikler seg. Dysfunksjoner i bekkenorganene er mulig. |
Behandling
Terapi for osteokondrose i lumbosacral ryggraden bør være omfattende og rettet mot følgende mål:
- oppnå muskelavslapping
- lindring av smertesyndrom;
- eliminering av betennelse i berørte ryggrøtter;
- gjenoppretting av normal mobilitet i det berørte segmentet av ryggraden;
- dannelsen av en muskelkorsett;
- dannelse av riktig holdning.
For å nå disse målene brukes følgende behandlingsmetoder:
- manuell terapi;
- ryggmassasje;
- medisinering (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, muskelavslappende midler, B-vitaminer);
- fysioterapiøvelser (treningsterapi);
- fysioterapi (elektroforese, UHF, soneterapi, gjørmeterapi);
- apitherapy;
- fytoterapi.
Hvis langtids konservativ behandling er ineffektiv, er kirurgi indikert.
Video
Vi tilbyr for visning av en video om artikkelen.
Elena Minkina Doctor anestesiolog-resuscitator Om forfatteren
Utdannelse: uteksaminert fra Tashkent State Medical Institute, med spesialisering i allmennmedisin i 1991. Gjentatte ganger bestått oppfriskningskurs.
Arbeidserfaring: anestesilege-resuscitator of the city maternity complex, resuscitator of the hemodialysis department.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
