Forebygging Av Osteokondrose I Ryggraden: øvelser, Notat, Video

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Forebygging av osteokondrose

Innholdet i artikkelen:

1. Funksjoner av sykdommen som påvirker fokuset på forebyggende tiltak
2. Forebyggingsprinsipper
3. Fysisk trening
4. Massasje
5. Spa-behandling
6. Notat
7. Video

Forebygging av osteokondrose er et presserende problem for de fleste moderne mennesker på grunn av den ekstremt utbredte forekomsten av denne patologien.

Spinal osteokondrose er en degenerativ-dystrofisk kronisk sykdom, som er assosiert med den gradvise ødeleggelsen av mellomvirvelskiven og kompresjon av de omkringliggende strukturene. Siden sykdommen tilhører polyetiologisk, det vil si at den har mange årsaker til forekomst, er det ingen spesifikk forebygging av den, men det er tiltak som kan redusere risikoen for forekomst, og hvis sykdommen har utviklet seg, reduserer du progresjonen.

Generelle tiltak for forebygging av osteokondrose reduseres til å opprettholde en sunn livsstil

Funksjoner av sykdommen som påvirker fokuset på forebyggende tiltak

Noen vanlige trekk:

1. Det forekommer i hvilken som helst del av ryggraden (livmorhals, thorax, korsrygg, sakral).
2. Det karakteristiske og viktigste symptomet på sykdommen er ryggsmerter. I de innledende stadiene er det ikke-spesifikt og ikke intensivt (av denne grunn søker en liten prosentandel av befolkningen hjelp i den innledende fasen av kondrosis).
3. På behandlingstidspunktet har en person allerede uttalt dystrofiske endringer i elementene på platen, den bruskflaten på ryggvirvlene. Kliniske manifestasjoner av kompresjon av nevrovaskulære strukturer er mulig.
4. Risikogruppen inkluderer personer over 40-50 år, siden utvikling av osteokondrose i denne perioden har et direkte forhold til naturlige degenerative endringer i beinvev og forekommer mye oftere.

Forebyggingsprinsipper

Alle tiltak for å forhindre forekomsten av sykdommen er forbundet med generelle styrkelsesanbefalinger (regler for en sunn livsstil).

Forebygging av osteokondrose kan utføres på tre nivåer:

1. Et sett med tiltak rettet mot å forhindre forekomsten av sykdommen. Passer for personer med forutsetninger for utvikling av osteokondrose, men uten tydelige tegn på selve sykdommen.
2. Tiltak for å redusere varigheten og utjevne de kliniske manifestasjonene av patologi. Passer for personer som har gjennomgått ett eller flere kurs med konservativ medisinering etter etablering av osteokondrose.
3. Postoperative tiltak. I dette tilfellet blir rehabiliteringsprosessen glatt til forebyggende anbefalinger for videre liv.

Forebygging utføres på poliklinisk basis og inkluderer en rekke tiltak:

• Treningsterapi;
• massasje;
• Spa-behandling.

I tillegg, for en stund, med et forebyggende formål, er det vist at bruk av korsett eller bandasje reduserer belastningen (ikke inkludert i den generelle listen, siden det er foreskrevet strengt individuelt og ikke mer enn 20% av tilfellene).

Fysisk trening

Treningsterapi er inkludert både i det generelle behandlingsregimet for osteokondrose og i forebygging av sykdommen. Generelle retningslinjer for trening:

1. Foreløpig konsultasjon med en spesialist vises. I fravær av diagnostisert osteokondrose er det tillatt å utføre øvelser alene.
2. Det kreves regelmessig fysisk aktivitet for å opprettholde muskeltonen. Det er uakseptabelt å utføre øvelser i periodisk modus, det vil si fra tilfelle til tilfelle.
3. Trening skal gjøres uten smerte eller annet ubehag. Det er nødvendig å nøye overvåke kroppens tilstand og, hvis de oppstår, redusere graden av stress.
4. Tilpasningen til belastningene bør være treg (ikke prøv å oppnå 100% av resultatet i en økt).
5. Obligatorisk overholdelse av pusteøvelser når du utfører øvelser (mens du inhalerer, utfører den nødvendige handlingen og returnerer til den opprinnelige posisjonen ved utånding).
6. Utfør komplekset først etter en foreløpig oppvarming.

Hvis det er tegn på osteokondrose, bør et kompleks av fysiske øvelser velges av en spesialist

For øyeblikket er det mange treningsvideoer med klare sekvensielle instruksjoner, med tanke på alvorlighetsgraden av sykdommen. Noen eksempler på spesifikke øvelser for forskjellige nivåer av skade er vist i tabellen (øvelser valgt ut fra en bekreftet diagnose).

Nivå	Teknikk
Livmorhals	Når du utfører øvelser rettet mot denne anatomiske regionen, kreves det størst forsiktighet, siden avdelingen er den mest sårbare. Treningsalternativer: 1. Utfør bøynings- / forlengelsesbevegelser i hodet i mengden minst 5 for hver side. 2. Gjør maksimal helling av hodet mot høyre / venstre. Hver øvelse utføres minst 5 ganger. 3. Vri hodet mot venstre og til høyre med fiksering i hver posisjon i 10 sekunder. Antall øvelser er 5-7. 4. Gjør sirkulære bevegelser av hodet 7 ganger i hver retning. 5. Senk haken ned til nakken så lavt som mulig, og gå tilbake til sin opprinnelige tilstand ca. 5 ganger. 6. I ryggleie, bøy deg i bryst- og livmorhalsen med hodet bakover. Fiksering i denne posisjonen i 10 sek. Antall henrettelser er 5-8. 7. Når du presser med håndflaten på pannen, prøv å bøye livmorhalsen, noe som gir motstand (anstrenger ryggmuskulaturen på dette nivået av ryggraden). Antall tilnærminger er 5-7.
Bryst	Oftest utført i sittende stilling. Treningsalternativer: 1. I sittende stilling, utfør maksimal bøyning og utvidelse av ryggraden i brystområdet med fiksering i hver posisjon i 5-15 sekunder. Gjør det minst 5 ganger. 2. I utsatt stilling må du gjøre maksimal avbøyning i thoraxområdet med fiksering i denne posisjonen i 10 sekunder. Antall henrettelser 5-7. 3. I sittende stilling, vipp kroppen fremover, etterfulgt av en bøyning tilbake. Antall øvelser er 5-8. 4. I en sittende stilling på gulvet ved hjelp av en gymnastikkpinne, viklet opp bak føttene, gjør du maksimal forlengelse av kroppen fremover. Et viktig poeng er fraværet av smerte i thoraxområdet.
Lumbosacral-regionen	Du kan utføre i hvilken som helst stilling (liggende, stående, sittende): 1. I stående stilling må du gjøre alternative bevegelsesbevegelser i underekstremitetene (bøy benet ved kneleddet, løft det deretter til en vinkel på 90 grader, rett deg ut og tilbake til dets opprinnelige posisjon). Antall henrettelser er fem ganger. 2. I liggende stilling, gjør øvelsen "sykkel" 5-7 ganger for hvert lem. 3. Snu de rette bena i liggende stilling ca. 5-7 ganger. 4. I stående stilling gjør du alternative svinger i underekstremitetene (5-7 ganger hver). 5. I sittende stilling, vipp kroppen mot høyre / venstre og fremover / bakover med fiksering i hver posisjon i 10 sekunder. Antall bakker er 5 i hver retning. 6. I stående stilling gjør du sirkelbevegelser med bekkenet til høyre og venstre side ca. 5-7 ganger. I begge tilfeller er det tillatt å endre antall henrettelser.

Spesifikke arbeidsforebyggende metoder inkluderer å gjøre miniøvelser hver 2. til 3. time. Omtrentlig liste (det er tillatt å legge til):

• vippes forover / bakover, høyre / venstre;
• løfte skuldrene opp / ned;
• sirkulær rotasjon av skulderleddene;
• hodet rotasjon til høyre / venstre og fremover / bakover.

Det utføres i sittende stilling og tar ikke mer enn 10 minutter.

Øvelser er tillatt med spesielle gymnastikkinnretninger (gymnastikkpinner, vekter).

Massasje

Massasje har blitt plassert i en egen kategori, siden den for forebyggende formål har en utpreget styrkefunksjon, og lar deg også opprettholde muskeltonen på riktig nivå. Utførelse er mulig både hjemme og på grunnlag av en medisinsk institusjon. Teknikk:

• klassisk massasje - assosiert med typiske elementer i form av gni, elte, vri;
• akupressur - assosiert med effekten utelukkende på projeksjonen av nervepleksusene på huden;
• segmentell refleksmassasje - assosiert med eksponering bare for et bestemt område;
• lymfedreneringsmassasje - assosiert med økt lymfestrøm og gjenoppretting av metabolske prosesser;
• terapeutisk massasje - ofte forbundet med bruk av medisinske oljer, kremer, geler;
• selvmassasje.

Det er tre forskjellige typer massasje, avhengig av teknikken for utførelse: manuell, maskinvare eller kombinert.

Det er ikke tillatt å utføre massasje i den akutte fasen av sykdommen og med alvorlig smertesyndrom.

Massasje er et effektivt middel for både forebygging og behandling av osteokondrose, men det er bare tillatt i fravær av akutte tilstander

Spa-behandling

Spa-behandlingsprogrammet skiller seg litt ut i forskjellige institusjoner, men som regel er forskjellige metoder for fysioterapi, gjørmeterapi, manuell terapi og terapeutiske bad grunnlaget. I tillegg vises et balansert kosthold.

I helsesentre av profiltypen (for personer som er i behandling for sykdommer i muskuloskeletale systemet og muskuloskeletale systemet), kan generelle forsterkningsprosedyrer suppleres med et kurs med klassisk medisinering.

Notat

Forebyggende tiltak for osteokondrose er ikke-spesifikke, notatet inneholder følgende generelle bestemmelser:

1. Følg reglene for en sunn livsstil. Dette inkluderer to hovedpunkter: riktig ernæring [tilstrekkelig mengde mikro- og makroelementer; tilstrekkelig vannregime; det riktige forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater (1: 1: 4); overvekt av plantefôr] og moderat fysisk aktivitet. Obligatorisk vektkontroll.
2. Velg riktig fottøy for å opprettholde den støtdempende funksjonen til ryggraden. Det anbefales ikke å bruke sko med høye hæler, så vel som sko uten hæler eller med lave såler. Det optimale nivået på sålen er fra 4 til 6 cm.
3. Ta pauser i løpet av arbeidsdagen i 5-10 minutter med implementeringen av et lett gymnastiksett med øvelser for å slappe av musklene. Til samme punkt er det tillatt å inkludere riktig valg av stoler og deres posisjon i forhold til skrivebordet.
4. Når du løfter tunge ting, må du bøye ryggraden med benmusklene. Det anbefales ikke å bære tunge ting foran deg og løfte dem med et rykk.
5. For å sove, velg madrasser av middels eller høy fasthet, siden de gir maksimal støtte for kroppen i en fysiologisk stilling uten unødvendig avbøyning. Puten skal være liten og ikke forårsake stor bøyning av livmorhalsen.
6. Utfør alle nødvendige øvelser i løpet av behandlingen, enten under tilsyn av en spesialist eller uavhengig etter å ha konsultert en lege. Ikke bruk ekstra gymnastikkinnretninger og ikke endre de spesifiserte øvelsene.
7. Unngå hypotermi og overoppheting for å unngå forekomst av myosit, som bare vil øke smertesyndromet ved osteokondrose.
8. Gi opp dårlige vaner (alkohol, røyking).
9. I nærvær av samtidige sykdommer, diagnostiser og behandl dem i tide.

Den presenterte listen over anbefalinger bør utføres optimalt i remisjonsfasen for maksimal forlengelse og forebygging av tilbakefall. Overvåking er obligatorisk en gang i året av behandlende lege (nevrolog, traumatolog, nevrokirurg, avhengig av alvorlighetsgraden av prosessen).

Video

Vi tilbyr for visning av en video om artikkelen.

Anna Kozlova Medisinsk journalist Om forfatteren

Utdanning: Rostov State Medical University, spesialitet "Allmennmedisin".

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.