Frukt Og Grønnsaker Kosthold

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Forfatterskapet til frukt- og grønnsaksdietten tilskrives den berømte amerikanske skuespilleren Cilla Black. Dietten er perfekt for de som ikke bare vil redusere vekten, men også å forbedre helsen ved å mette kroppen med nyttige stoffer og kvitte den med giftstoffer.

Grønnsaker og frukt er 80% vann, og er også rik på vegetabilsk fiber, vitaminer og mineraler - alt dette bidrar til å rense kroppen.

Regler for frukt og grønnsaker diett:

Grunnlaget for dietten er grønnsaker, kjøtt og fisk konsumeres i en mengde som ikke overstiger 150 g per dag.
Minst 2/3 av alle grønnsaker og frukt konsumeres rå (du kan lage salater).
Varmebehandling av produkter utføres bare ved hjelp av diettmetoder - koking, damping, baking, stewing.
Du må drikke 2 liter vann per dag (vanlig drikke eller mineralvann uten gass).

Varigheten av frukt- og grønnsakskostholdet er fire uker, hvorav to er "harde" og to er "lette". I løpet av de "lette" ukene kan du spise den vanlige maten din med det obligatoriske daglige forbruket av grønnsaker og frukt, og unngå kalorier og usunn mat. I løpet av de "tøffe" ukene må du følge det foreskrevne dietten. "Harde" og "lette" uker veksler hverandre.

Frukt og grønnsaker kosthold: ernæringsregler

Fordelene med en frukt og grønnsak diett

I en måned med dietten kan du kvitte deg med 5 kg.

Dietten har en positiv effekt på fordøyelseskanalen, hjelper til med å etablere tarmaktivitet, for å kvitte seg med giftstoffer. Dette har en god effekt på trivsel generelt, bidrar til å normalisere søvn, forbedre utseendet og forbedre tonen.

Det er enkelt å følge denne dietten på grunn av vekslingen mellom "harde" og "lette" uker - og dermed unngås monotoni, og dietten oppleves ikke som altfor streng.

Under dietten blir reservene av vitaminer, mikro- og makroelementer i kroppen betydelig etterfylt.

Ulemper og kontraindikasjoner med frukt og grønnsaker diett

Frukt og grønnsaker er ikke anbefalt for personer med sykdommer i fordøyelsessystemet.

For enhver kronisk sykdom krever dietten forhåndsmedisinsk råd.

Hvilke matvarer er tillatt?

grønnsaker (unntatt poteter).
frukt.
magert kjøtt, fjærfe og fisk.
egg.
meieriprodukter og gjærede melkeprodukter med lavt fettinnhold.
brød med kli og rug.
vegetabilsk olje til salatdressing.
grønn og svart te, svart kaffe.

Hvilke matvarer er forbudt?

sukker og alle slags søtsaker.
rike bakverk.
fete, røkt, krydret retter.
stekt mat (unntatt grillmat).
søte kullsyreholdige drikker.

Frukt og grønnsaker diett meny

Et eksempel på en meny for en dag i en "tøff" uke:

Frokost

Alternativ 1: kli brødskål, frukt.

Alternativ 2: en halv medium melon eller en liten melon.

Alternativ 3: Fruktsalat med yoghurt.

Alternativ 4: salat av agurker og tomater med fetaost.

Alternativ 5: egg, fersk grønnsakssalat.

Middag

Alternativ 1: kaldt kjøtt, grønn grønnsakssalat med tomat.

Alternativ 2: grønnsakssuppe, fruktsalat.

Alternativ 3: grillet fisk, en brødskive, bladgrønnsaker.

Alternativ 4: et stykke hjemmelaget ost, en grønnsaks- eller fruktsalat, et stykke rugbrød.

Alternativ 5: 2 egg, kylling eller kjøttkraft, grønn grønnsakssalat, 2 tomater, en brødskive.

Middag

Alternativ 1: fersk grønnsakssalat, 2 rugskål.

Alternativ 2: salat av bladgrønnsaker, frukt.

Alternativ 3: stuvede grønnsaker, yoghurt.

Alternativ 4: frukt, grønnsaker eller grønnsakssalat, et glass kefir.

Alternativ 5: grillet kyllingfilet, grønne grønnsaker eller salat fra dem.

Nyttige tips

Tips 1. Noen ganger kan du drikke et glass tørr rødvin.

Råd 2. Dietten vil være mer effektiv hvis den ledsages av regelmessig fysisk aktivitet.

Kostholdskarakteristikk	sluttkarakter
Varighet: 1 måned	3,5 av 5 Frukt og grønnsaker er designet for jevnt vekttap og utvinning. Den beste tiden for henne er sommeren og første halvdel av høsten, da grønnsaker og frukt er mest nyttige og tilgjengelige.
Anbefalt frekvens: 1-2 ganger i året
Vekttap:
Sikkerhet:
Utvalg av produkter: