Karbohydrat diett
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. De er delt inn i raskt (raskt absorbert) og sakte (langsomt absorbert). Karbohydrater av den første typen er ikke veldig nyttige, de blir ofte bearbeidet til fett. I tillegg forårsaker bruken av dem overflødig insulinsekresjon, noe som stimulerer appetitten selv når kroppen ikke trenger mat, og en person spiser mer enn det han trenger, og derfor vises overflødig vekt. Og langsomme karbohydrater gir en gradvis frigjøring av insulin, noe som resulterer i en langvarig følelse av metthet. Forbruket av disse karbohydratene fører ikke til dannelse av kroppsfett.
"Karbohydratdietten" inkluderer matvarer som inneholder sakte karbohydrater og er også begrenset i volum og kaloriinntak, noe som gjør dette dietten veldig effektivt.
Karbohydrat dietten varer i to uker. Den første uken er en periode med aktivt vekttap, og den andre er tiden for å konsolidere resultatet. Merk at dietten i den andre uken av dietten ikke bare bidrar til vektretensjon, men også til ytterligere reduksjon, men noe langsommere enn i den første uken.
Regler for "Karbohydratdietten":
- det bør være minst seks måltider per dag (prinsippet om fraksjonell ernæring);
- middag skal ordnes senest kl. 19.00;
- en porsjon mat i hovedperioden (første uke) bør ikke overstige 100 g, og drikke - 150 ml, i den andre uken kan porsjonsstørrelsen økes med 50-100 g;
- rettene tilberedes etter kostholdsmetoder - kokende, dampende, stuing, baking.
I de første ukene etter dietten, bør du foretrekke kalorifattig mat, unntatt fet og søt mat fra dietten. Nye produkter bør introduseres gradvis, i små mengder. Dette vil holde resultatet av dietten i lang tid.
Fordeler med "karbohydrat dietten"
I to uker "Karbohydratdiett" kan du kvitte deg med 6-8 kg.
Helsetilstanden og ytelsen reduseres ikke med dette dietten, det er balansert, derfor har det en gunstig effekt på kroppen.
Ulemper og kontraindikasjoner med "Karbohydratdietten"
"Karbohydratdietten" har et lavt daglig kaloriinnhold, så det anbefales ikke å holde seg til det i mer enn to uker. Ikke forsøm råd om riktig vei ut av dietten, ellers kan den tapte vekten raskt komme tilbake.
I nærvær av kronisk patologi er legekonsultasjon nødvendig før du starter en diett.
Hvilke matvarer er tillatt?
Dietten for den første uken av "Karbohydratdietten" inkluderer:
- grøt på vannet (noen, unntatt semulegryn);
- meieriprodukter og melkesyreprodukter med lavt fettinnhold;
- belgfrukter (erter, bønner og linser);
- Stivelsesgrønnsaker (asparges, courgette, gulrøtter, kål, kål og blomkål, brokkoli, selleri, spinat);
- epler, appelsiner, grapefrukt, ananas, bananer og annen frukt;
- vegetabilsk olje til salatdressing;
- grønn og svart te, svart kaffe, fortsatt mineralvann.
I den andre uken introduseres følgende:
- fullkorns- eller rugbrød;
- fettfattig kjøtt, fisk og fjærfe.
Hvilke matvarer er forbudt?
- salt.
- sukker og konfekt.
- bakeri produkter.
- fet, røkt og krydret mat.
- kullsyreholdige drikker.
- alkohol.
Karbohydrat diett meny
Eksempelmeny for dagen i den første uken av "Karbohydratdietten":
Eksempelmeny for dagen i den andre uken av "Karbohydratdietten":
Nyttige tips
Råd 1. Det anbefales å drikke minst 1,5 liter vann hver dag. For å lette dette kan du tilsette en sitronskive i vannet.
Råd 2. Det er bra å kombinere "Karbohydratdietten" med kroppspleie, å utføre anti-cellulittpakninger, masker, gjennomgå et kurs med massasje.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 2 uker |
3,5 av 5 Dietten til "Karbohydratdietten" er basert på de såkalte langsomme karbohydratene, som ikke bare er gunstige for helsen, men som også gir langvarig metthet, slik at dietten ikke forårsaker konstant sult. |
| Anbefalt frekvens: 2 ganger i året | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
