Lett diett
Mange dietter med vekttap innebærer utelukkelse av favorittmat fra dietten, noe som er vanskelig å tolerere og ofte forårsaker sammenbrudd. Det "lette dietten" krever ikke å gi opp det meste av vanlig mat, noe som tyder på å begrense bare mengden. Hovedprinsippet er å redusere kaloriinnholdet i dietten mens du bevarer muligheten til å komponere en meny, med fokus på din smak.
Reglene for "Lett diett":
- daglig kaloriinntak - 1000 kcal;
- brøkmåltider (mat i små porsjoner minst 4 ganger om dagen);
- serveringsstørrelse - en håndfull;
- ikke mer enn 25-30 g vegetabilsk og animalsk fett per dag;
- termisk bearbeiding av mat bare ved hjelp av diettmetoder - koking, stuing, baking, damping;
- siste måltid senest kl. 19.00;
- ikke mindre enn 1,5 liter rent stille vann per dag.
En måned før diettstart, anbefales det å begynne å forberede: 1-2 ganger i uken for å tilbringe faste dager i form av en mono-diett (eple dag, agurk dag, etc.).
Fordeler med "lett diett"
"Lett diett" i en uke lar deg kvitte seg med 3-4 kg overvekt. Mangfoldet av dietten er den viktigste fordelen; det er ingen problemer med å lage menyen.
Brøkmåltider regnes som det mest fordelaktige spiseregime og anbefales av både ernæringsfysiologer og gastroenterologer. "Lett diett" bidrar til å gjøre brøkmåltider vanlige, noe som har en gunstig effekt på helse og form.
Ulemper og kontraindikasjoner med "lett diett"
Det daglige kaloriinnholdet på 1000 kcal er for lavt og er et alvorlig stress for kroppen. Det kan være veldig vanskelig å opprettholde resultatene etter kalorifattige dietter.
Dietten er kontraindisert for svekkede og eldre mennesker, mennesker med kroniske sykdommer, gravide og ammende mødre, barn, ungdommer.
Hvilke matvarer er tillatt?
- biff, kalvekjøtt, kanin, kylling, kalkun;
- mager fisk;
- sjømat;
- egg;
- melk med lite fett og melkesyre;
- grønnsaker, frukt og bær (unntatt forbudte);
- rugbrød og kaker laget av fullkornsmel, kjeks;
- bygg, bokhvete og havregryn;
- pasta av durumhvete;
- tørket frukt, honning;
- oliven olje;
- krydder;
- grønn te, ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice (unntatt juice fra søt frukt og bær).
Hvilke matvarer er forbudt?
- salt, sukker;
- hvitt brød, bakverk, bakverk;
- høy-fett melk og meieriprodukter;
- fett kjøtt, pølser, røkt kjøtt;
- druer, bananer, avokado;
- poteter;
- frokostblandinger (unntatt tillatte);
- alkoholholdige og søte kullsyreholdige drikker.
Lett diettmeny
Veiledende meny for "Lett diett" i tre dager:
Første frokost: 100 g biff, 100 g bokhvete grøt, te.
Andre frokost: kiwi eller eple, appelsin.
Lunsj: 150 g fisk med grønnsaker.
Ettermiddagsmatbit: 200 ml yoghurt.
Middag: 150 g cottage cheese.
Første frokost: 30 g hard ost, 100 g havregryn, te med 1 ts. honning, en brødskive.
Andre frokost: grapefrukt eller appelsin.
Lunsj: grønnsakssuppe, 100 g blåskjell eller 50 g kylling.
Ettermiddagsmatbit: salat av gulrøtter og kål med dill og persille, krydret med olivenolje.
Middag: 100 g cottage cheese eller 200 ml kefir.
Første frokost: vaktelegg, spinat, tørkede aprikoser, appelsinjuice.
Andre frokost: plomme og pære, mineralvann.
Lunsj: potet-, courgette- og gulrotpuré-suppe, agurk, tomat- og paprika-salat.
Ettermiddagsmatbit: et lite brød og 200 ml kefir.
Middag: stekt kål, bakt fisk, grønn te med 1 ts. honning.
Nyttige tips
Råd 1. Alle retter anbefales å spises kaldt, ettersom i dette tilfellet assimilering av mat krever mer energi.
Råd 2. Dietten vil være mer effektiv hvis den ledsages av fysisk aktivitet. Dette kan være lette øvelser (bodyflex, pilates, yoga) eller å gå i frisk luft i et akselerert tempo.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 3-7 dager |
3 av 5 Til tross for navnet refererer "lett diett" til det tøffe, da det introduserer en kaloribegrensning på opptil 1000 kcal per dag. Dietten er effektiv, men det vil være vanskelig å opprettholde vekten etter at den er fullført. |
| Anbefalt hyppighet: hver sjette måned | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
