Slankende trening
For å bli kvitt overflødig vekt, bør du ikke bare ta hensyn til dietten, men også forbrenne overflødig kalorier, og forhindre at de blir avsatt i form av fettvev. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer vekten, styrker muskler og forbedrer kroppens konturer.
Grunnleggende regler for lading for vekttap
Den fysiske aktiviteten som muskler blir utsatt for når du trener for vekttap er vanligvis liten. Deres intensitet kan selvfølgelig ikke sammenlignes med sportsbelastning eller prestasjoner. Hensikten med trening for vekttap er å bruke overflødig energi, øke kroppens energikostnader gjennom bevegelse.
For effektivt å redusere overflødig vekt er det viktig å gi kroppen belastning hele tiden, for eksempel å introdusere morgenøvelser for vekttap i den daglige rutinen. Selv om det i det hele tatt ikke er nødvendig å tidsrette fysiske øvelser til en bestemt tid på dagen. Trening for vekttap vil være like effektivt, uansett om det er morgen eller kveld. Men det er bedre å forsinke matinntaket fra det med et tidsintervall på minst 1,5 timer.
For å oppnå merkbar suksess og gå ned i vekt, må trening for vekttap gjøres daglig.
Det vanlige settet med fysiske øvelser er inkludert i morgenøvelsene for vekttap, men tiden for å utføre dem er noe lengre, og det er ingen pauser mellom øvelsene. Bare et så intenst tempo vil gi synlige resultater. Hver øvelse skal gjentas minst 10 ganger.
Et sett med øvelser for lading bør tas hånd om på forhånd ved å lage et program. Det er ikke nødvendig å forsøke å gjøre alle øvelsene fra programmet hver dag, du kan skille dem, for eksempel øvelser for å slanke magen på en dag, for rygg- og armmuskulaturen i den andre, øvelser for å slanke bena i den tredje osv.
Slankende ladestruktur
I komplekset av fysiske øvelser for vekttap kan man skille mellom tre trinn:
- Oppvarming (oppvarming av muskler oppstår);
- Hovedtyngden av øvelsen;
- Avslapningsøvelser.
Alle øvelser fra vekttapsprogrammet bør gjøres minst en gang i løpet av uken. En halvtime etter trening kan du spise litt, og hovedmåltidet blir optimalt forsinket i 2 timer etter trening for vekttap.
Eksempel på øvelser for vekttap
For oppvarming velges vanligvis bevegelser som involverer så mange forskjellige muskelgrupper som mulig. Det er verdt å starte det med trinn og løpe på plass, hoppe, svinge og sirkulære bevegelser med hendene, bøye i forskjellige retninger. Alle bevegelser utføres i et tempo og dynamisk.
Trening for slankende bein innebærer først og fremst å stresse musklene i lårene. For dette er alternative lunger med ben med rett rygg, svingende ben og glidning av bena i motsatt retning egnet. Det er også bra å gi belastning på bakenes muskler. For å gjøre dette, i liggende stilling med ben bøyd i knærne, må du rive bekkenet fra gulvet og senke det igjen.
Styrking av den muskuløse rammen på lårene og leggene gjør at beina ser slankere og vakrere ut. For å redusere fettavleiringer på de indre lårene, er trening med trinnplattform godt egnet. Du kan bruke en vanlig boks eller boks som en plattform hjemme.
Trening for å slanke magen bør inneholde et kompleks på magemusklene. Ofte hever du den øvre halvdelen av kroppen fra en liggende stilling. Alternativt er det mulig å heve rette ben og bekkenende fra en liggende stilling opp til 45 grader.
Øvelser for belastning av magepressen i øvelsen for å miste vekt i underlivet må gjentas i minst 10 minutter for å gi tilstrekkelig belastning på musklene. Det anbefales å inkludere bøyleøvelser også.
Push-ups hjelper deg med å gå ned i vekt. Det er lettere for nybegynnere å starte push-ups fra veggen, og bare deretter fortsette til de klassiske push-ups fra gulvet. Bodyflex kan anbefales som et vekttap.
Det er nyttig å inkludere følgende øvelser i hovedkomplekset med øvelser for vekttap:
- I liggende stilling, strekk bena mens du trekker sokkene mot deg, og gjenta deretter samme øvelse med tærne spredt fra hverandre;
- Liggende på ryggen, press de utstrakte bena mot gulvet, og slapp dem av, lett bøyende i knærne;
- I liggende stilling, gjør skyveøvelser med føttene mot deg og vekk fra deg, og prøv å ta tak i matten med tærne;
- Sitt på gulvet med rette ben og ta tak i foten eller ankelen med hånden, prøv å løfte benet og senke det, gjenta det samme for det andre benet;
- Stå rett med kryssede ben, strekk armene fremover og vipp kroppen fremover, dvele litt i skråningen og gå sakte tilbake til sin forrige posisjon;
- Knestående, løft armene opp og kryss dem, sett deg vekselvis på det ene låret, deretter på det andre, og flytt tyngdepunktet fra side til side.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
