Goltis-øvelser - Forskjellen I Metodikk, Sett Med Klasser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Goltis Øvelser

Goltis, forfatteren av Healing Impulse-systemet for selvhelbredelse og helbredelse, er en veldig ekstraordinær personlighet, derfor, som alt nytt og uvanlig, har øvelsene hans både tilhengere og ivrige motstandere. Men vi vil ikke filosofere, men bare merke oss at Goltis-øvelser ikke bare er kroppstrening, men også å styrke ånden.

Effekten av Goltis-øvelser oppnås ved å frigjøre de essensielle reservene som ligger i menneskekroppen. Disse reservene dannes på kroppens mobilnivå, som overraskende tilpasser seg gradvise og doserte belastninger.

Healing Impulse System

Forskjellen mellom Goltis-metoden og mange andre systemer ligger i enkelhet, kortfattethet og utrolig effektivitet. Anmeldelser om Goltis øvelser indikerer en økning i utholdenhet etter den andre treningen, det vil si nesten umiddelbart.

Den faktiske treningssyklusen inkluderer fire treningsdager (Ben, Delta, Rygg og Bryst) og en til tre dager med hvile. Hver treningsdag består av øvelser delt inn i tre blokker. En kompleks belastning blir gitt daglig på musklene i forskjellige grupper: beltemuskulaturen i nakken, leggmuskulaturen, øvre og nedre mage, lumbale muskler i ryggen og quadriceps muskler i låret.

Sekvensen av Goltis-øvelser for det grunnleggende minikurset:

• Stig til tåen (øvelser for leggmusklene). 10-12 reps for hvert ben;
• Knebøy (benøvelser). 12 repetisjoner med hvert ben vekselvis (høyre-venstre, etc.);
• Delta (Goltis ryggøvelser). 12 reps for hver arm;
• Push-ups (øvelser for brystmuskulaturen). 9 reps
• Abs (øvelser for magemusklene). 16 reps.

Alle Goltis-øvelser er ganske enkle når det gjelder teknikk og er tilgjengelige for alle mennesker fra 9 til 90 år uten unntak. Det er mulig å selvdose lasten - fra lett til ekstrem. Personer med begrenset mobilitet får et sett med øvelser skreddersydd til deres individuelle egenskaper.

Viktig! Alle øvelser bør gjøres med forsiktighet hos personer med kroniske lidelser. I slike tilfeller må klassene koordineres med den behandlende legen, og det må velges et individuelt treningsregime.

Goltis ryggøvelser

Komplekset med Goltis-øvelser på baksiden inkluderer tre blokker: Awakening, Main load og Activation.

Blokk nummer 1:

• Risting: vi stiger på tærne til en hælhøyde på 3-5 cm fra gulvet, og senker oss så brått til hele foten. Varigheten av øvelsen er 1,5-2 minutter (ca. 100 ganger);
• Kalvemuskulatur: vi stiger på tærne og overfører all kroppsvekten til tået på det ene benet, og når vi senker oss utfører vi en fjærende "depresjon", og prøver å gi maksimal belastning med det avslappede beinet til det andre benet. Vi utfører 12 repetisjoner for hvert ben;
• Hodet tilter: vi vipper hodet så mye som mulig fremover, og kaster det deretter skarpt tilbake mens vi prøver å motstå med hendene. Tre tilnærminger 12 ganger;
• Skorpionens hale: vi ligger på bordet med ryggen opp ned, bena hviler mot sideoverflaten. Deretter løfter vi beina så høyt som mulig og holder dem øverst i 2-3 sekunder, senker bena og bøyer dem på knærne. Tre sett på 12 ganger med en pause mellom settene på ett minutt.

Blokk nummer 2:

• Å trekke opp på stangen: vi lukker hendene med knokene foran brystet og henger på stangen, ryggen er avslappet på dette tidspunktet. Vi trekker beina i spiss vinkel og "faller" straks skarpt. Føttene skal være 5 cm fra bakken. Det er nødvendig å trekke opp på en slik måte at deltaet berører tverrstangen;
• Å trekke opp på stangen ved å berøre solpleksuspunktet. Bunnen er helt avslappet;
• Trekk opp med et bredt grep foran brystet.

Blokk nummer 3:

• Nitte: vi ligger på gulvet, løfter hodet, berører gulvet med skulderbladene, legger hendene langs kroppen, men ikke berører gulvet. Så trekker vi bena mot magen, mens vi prøver å ikke berøre gulvet med hodet. Øvelsen utføres i raskt tempo 30 ganger, vi gjør tre tilnærminger med pauser på ett minutt.
• Cochlea (vrir seg i brystområdet). Vi ligger på ryggen på gulvet og begynner å heve torsoen 45 grader og vri den i brystområdet. I dette tilfellet er hendene bak hodet. Vi prøver å ikke rive korsryggen fra gulvet, og redusere albuene så mye som mulig. Vi utfører tre tilnærminger, 10-12 ganger i en tilnærming;
• Heve bena til brystet. Vi sitter på gulvet eller på kanten av sofaen, hviler hendene på gulvet eller sofaens overflate og løfter bena mot brystet, og holder dem i sluttfasen i omtrent 1-2 sekunder. Vi utfører denne Goltis-øvelsen for pressen i tre sett, det maksimale antall repetisjoner er ikke mer enn 70 ganger.

Goltis ab øvelser

Alle Goltis ab-øvelser utføres tydelig, med maksimal amplitude og maksimal spenning i muskelen som blir trent. Samtidig slapper musklene som ikke er involvert i belastningen så mye som mulig. Når du gjør øvelsene, må du puste riktig, og også prøve å visualisere hva som skjer.

Vurderinger av Goltis øvelser er blandede: entusiasme for systemet og dets forfatter veksler med kritiske publikasjoner om øvelsene og sannheten i Goltis egen selvbiografi. Men til tross for de kaustiske bemerkningene, fortsetter "Healing Impulse" å gi mange mennesker håp om et fullt og sunt liv.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.