Kosthold i et år
Dietten i et år består av et omfattende balansert kosthold som er rettet mot å gå ned i vekt og rense kroppen. Denne dietten bør følges i 12 måneder, som hver har en spesiell type meny.
Funksjoner av dietten for året
Moderne dietter er rettet mot å raskt eliminere overflødig vekt, men ofte, etter utmattende faste, forverres arbeidet til forskjellige kroppssystemer, og vekten kan gå tilbake til sin opprinnelige indikator. Derfor anbefaler mange ernæringsfysiologer å utvikle et individuelt kosthold for året.
Med riktig valg av kosthold elimineres overflødig væske fra kroppen, fett brytes ned og giftstoffer fjernes, metabolisme og arbeidet i fordøyelsessystemet normaliseres. Et kosthold i et år hjelper mennesker med betydelig overvekt ikke bare å få tilbake harmoni, men også forbedre helsen og styrke kroppen.
Et balansert kosthold for vekttap bør være basert på et spesielt ernæringsregime som inkluderer vitaminer, sporstoffer, fiber og organiske syrer. Det daglige kaloriinntaket skal svare til kroppens behov for næringsstoffer for energiforbruk. Som et resultat kan du miste 15-20 kg på 1 år og låse opp kroppens potensiale, styrke immuniteten og forbedre muskeltonen.
Riktig planlegging av et balansert kosthold for vekttap
Før du begynner å følge dietten i ett år, må du nøye planlegge dietten for hver måned og beregne ønsket kaloriinnhold. Sammensetningen av hovedmenyen for året bør inneholde følgende næringsstoffer:
- proteiner som finnes i meieriprodukter, belgfrukter og korn, rosiner og nøtter;
- aminosyrer (lever, kylling, fisk, egg, cottage cheese, yoghurt, bønner, banan);
- vitaminer - B12 (gjær, meieriprodukter), D (fisk, persille, sopp), C (sitron, appelsin, brokkoli, rose hofter, kål, pepper), osv.;
- jern (rosiner, linser, spinat, egg, salat, plommer);
- kalsium (fisk, fiskeolje, bønner, tørket frukt, sesamfrø, urter).
For å gå ned i vekt 1 år før normal vekt, er det nødvendig å veksle og kombinere produkter riktig. Det mest riktige ville være et delt måltid, som bør omfatte forskjellige retter med plantekombinasjoner. Bønne- og linseretter, samt supper med korn og mye greener kan bidra til å fylle på energi. Frukt og grønnsaker med høyt vitamininnhold bør være grunnlaget for den daglige menyen.
Riktig kosthold for året inkluderer hoved- og faste dager, og består også av matgrupper som må konsumeres etter måned.
Diettmeny for året
Hoveddiettmenyen for året skal beregnes for hver måned. Konditori, halvfabrikata, krydder, hermetikk med kjemiske tilsetningsstoffer, alkoholholdige og kullsyreholdige drikker bør fjernes helt fra dietten. Produktene skal spises ferske, kokte og stuet. Røkt og syltet mat kan inntas 5-10 ganger i året på 3, 7, 9 og 11 måneder.
Et balansert kosthold for vekttap er en daglig brøkmåltid på 5 ganger med obligatorisk bruk av følgende produkter:
- daglig veksling av kokte egg og cottage cheese;
- kyllingfilet 100 gram;
- kokt fisk 150 gram;
- 2 skiver rugbrød;
- et glass fettfritt gjæret melkeprodukt;
- grønnsaker og urter i ubegrensede mengder;
- frukt (eple, kiwi, banan, grapefrukt, appelsin, plomme);
- nøtter og tørket frukt;
- en rikelig mengde væske (fortsatt mineralvann, grønn te, kompott).
Hver annen måned i året er det nødvendig å øke mengden væske som forbrukes til 2 liter per dag. Du bør også konsumere 2 kopper frosne eller friske bær, en håndfull nøtter, sjømat, frokostblandinger, honning og ris hver dag etter 2, 4, 6, 8, 10 og 12 måneder.
Riktig kosthold og mosjon bør være uløselig knyttet. Daglig fysisk aktivitet vil styrke kroppen betydelig, forbedre hudtilstanden og normalisere den psyko-emosjonelle tilstanden.
Sommerdietmenyen for året bør suppleres med rikelig med friske grønnsaker og frukt. Noen proteinmatvarer kan erstattes med vinaigrette, grønnsaksgryteretter, grønne salater, oliven, nøtter og bær.
Hvis du følger en diett, må salater krydres med olivenolje eller sitronsaft, og rugbrød kan spises bare om morgenen.
For å gå ned i vekt gradvis på 1 år, må alle anbefalinger om kosthold og diett følges. Dietten skal skreddersys i henhold til pasientens tilstand og medisinske forhold. Hvis det er forstyrrelser i fordøyelsessystemets funksjon, bør mengden fersk frukt og grønnsaker reduseres, men vegetabilsk buljong og cottage cheese bør konsumeres daglig.
Ytterligere komponenter av dietten for året
Kosthold i et år bør kombineres med flere midler for å gå ned i vekt og styrke kroppen. Flere ganger i uken må du ta urte-slankende bad, svømme, gå i frisk luft og løpe om morgenen. For å bli kvitt overflødig subkutan avleiring og hengende hud, kan du bruke anticellulittkremer, massasjer og wraps.
Kosthold og trening er hovedingrediensene for riktig vekttap uten stress for kroppen og utmattelse. Daglig trening bør være en aerob type og skal strekke og styrke mage, hofter og gluter. Ukentlig fysisk aktivitet bør økes, og en gang i måneden bør en intens treningsdag, fottur eller sykkeltur planlegges.
Massasje og fysioterapi er tilleggskomponenter for vekttap.
Hvis du følger en diett i et år, bør du hele tiden overvåke vekten din, registrere resultatene av å miste vekt, føre en journal om fysisk aktivitet og sport.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
