Balansert kosthold
Et balansert kosthold er et kosthold der innholdet av essensielle næringsstoffer i dietten fullt ut tilfredsstiller kroppens behov.
Forskjeller mellom et balansert kosthold og andre dietter
Å spise et balansert kosthold hjelper deg med å kaste de ekstra kiloene uten å slankes. Nesten hvilken som helst mat er basert på proteiner, karbohydrater og fett. Dietten er oftest basert på å begrense de mest kaloririke komponentene i dietten - fett og karbohydrater. Imidlertid er de også viktige for kroppens helse, og de er tilstede i riktig mengde i et balansert kosthold.
I motsetning til de fleste dietter, kan et balansert balansert kosthold gjøre deg uten å utelukke næringsstoffer fra kostholdet ditt.
Et balansert kosthold for vekttap er mye tryggere enn forskjellige restriktive dietter, fordi det er mer fysiologisk for kroppen vår.
For å velge et spesielt diett for vekttap, er det bedre for personer med helseproblemer å først konsultere en lege om graden av sikkerhet. Menyen med et balansert kosthold for vekttap inneholder bare produkter som er sunne for alle mennesker, og et naturlig vekttap skjer på grunnlag av et sunt kosthold.
På et balansert kosthold reduseres vekten i gjennomsnitt 1 - 2 kg per uke. Selvfølgelig, i forhold til stive dietter, på et balansert kosthold, er vekttapfrekvensen veldig liten, men de ekstra kiloene er borte for godt, og det er ingen kosmetiske konsekvenser av å miste vekt i form av slapp hud og slappe muskler.
Prinsipper for å danne et balansert kosthold
I et riktig balansert kosthold er karbohydratinnholdet 40%, og protein- og fettinnholdet er 30% hver. Denne fordelingen av viktige næringsstoffer i et balansert kosthold gjør at kroppen kan forsynes med fullverdige byggematerialer og energi uten å skade metabolismen.
Mengden væske som er full per dag er av stor betydning, eksperter anbefaler å følge den nedre grensen for volumet på et balansert kosthold på 1,5 liter. Dette beløpet inkluderer kjøttkraft eller suppe spist til lunsj, samt te, kaffe, kompott eller juice. Det er ønskelig at ikke-kullsyreholdig mineralvann utgjør opptil halvparten av hele væsken i et balansert kosthold for vekttap. Det er en sunn vane å drikke et glass kjølig mineralvann umiddelbart etter søvn, som du kan tilsette litt sitronsaft til.
På et balansert kosthold, må du spise omtrent samtidig, regimet fremmer bedre fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer. Porsjonene skal være små - det er bedre å spise ofte, men litt etter litt. 2 timer før sengetid anbefales det å drikke et glass kefir og ikke spise mer til morgenen. Mellom måltidene kan du drikke mineralvann, samt te eller kaffe uten sukker.
Det er bedre å erstatte brød i et balansert kosthold med diettbrød eller toast. Det bør foretrekkes produkter laget av fullkornsmel. Det anbefales at animalsk fett erstattes med vegetabilske oljer - olivenolje eller solsikkeolje, samt nøtter.
En omtrentlig meny med et balansert kosthold for vekttap
Denne balanserte dietttilnærmingen forutsetter at de listede rettene ikke byttes. Denne prosedyren gjør at du mer effektivt kan takle overflødig vekt. Et utmerket tillegg til et balansert rasjonelt kosthold vil være daglig kroppsøving i en halv time i et gjennomsnittlig tempo.
1 dag:
- Frokost - fersk fruktsalat;
- Lunsj - salat av friske grønnsaker med smør, toast, cottage cheese, grønnsakssuppe;
- Ettermiddagsmatbit - kefir, eple, cottage cheese;
- Middag - pannekaker med epler.
2. dag:
- Frokost - usøtet te med diettbrød;
- Lunsj - kokte poteter, grønnsakssalat kledd med olivenolje;
- Ettermiddagsmatbit - te uten sukker med melk og to ts syltetøy;
- Middag - kokte eller kokte grønnsaker (ikke poteter), kjøttboller, tørket fruktkompott.
Dag 3 i et balansert kosthold:
- Frokost - usøtet kaffe, brød med et tynt lag smør;
- Lunsj - suppe, te uten sukker med krutonger;
- Ettermiddagsmatbit - fersk frukt eller grønnsaker (opptil 300 - 350 g), mineralvann uten gasser;
- Middag - 200 g kål (ditt valg - brokkoli, blomkål, rosenkål), tomat eller granateplejuice.
Dag 4:
- Frokost - grønnsakssalat med olivenolje, brød med et tynt lag med smør;
- Lunsj - 2 hardkokte egg, grønnsakssalat, tomatjuice;
- Ettermiddagsmatbit - te med melk uten sukker, 20 - 30 g mørk sjokolade;
- Middag - salat av urter, hard ost, brød.
Dag 5:
- Frokost - te uten sukker, brød med et tynt lag smør;
- Lunsj - kokte poteter, krydret med olivenolje, fersk grønnsakssalat;
- Ettermiddagsmatbit - 150 g av en blanding av nøtter (valnøtter, mandler, hassel), tørkede aprikoser, rosiner;
- Middag - bokhvete eller risgrøt (brun ris), krydret med stekt løk.
Dag 6 i et balansert kosthold:
- Frokost - salat av ferske gulrøtter med olivenolje, 50 g fetaost;
- Lunsj - kokt kjøtt (valgfritt - magert biff 300 g eller kyllingbryst 500 g), grønnsakssalat, stuet kål;
- Ettermiddagsmatbit - epler, bananer, appelsin;
- Middag - stuet courgette og tomater (kan erstattes med aubergine), brød.
Dag 7:
- Frokost - kaffe uten sukker, brød med smør;
- Lunsj - kokte poteter med olivenolje, grønnsakssalat;
- Ettermiddagsmatbit - tørkede aprikoser, svisker, tørket papaya og bananer, mineralvann;
- Middag - kokt eller bakt fisk, grønne bønner med hvitløk.
Frickers balanserte diett
Oppskriften på denne dietten kommer fra Europa, og dens særegne trekk er at det ikke er noen spesialmeny. En måned med å spise på Frickers diett lar deg miste 5 - 7 kg overvekt.
Dette balanserte kostholdet består av fire diettregler.
Proteinrike matvarer - fisk, kjøtt, kalde snacks, egg - anbefales å konsumere under lunsj, sørg for å kombinere dem med grønnsaker. Avslutt hvert måltid med en servering på 200 g ferske grønnsaker eller frukt. Fra kostholdet til et balansert kosthold er det nødvendig å fjerne alle bakevarer, søtsaker og søtsaker, og også drikke 1 ss olivenolje om morgenen og om kvelden.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
