Kosthold i 4 dager
I hver kvinnes liv er det tider når du trenger å gå ned i vekt raskt (før en strandferie, et selskap eller en annen begivenhet, eller bare når du kjøpte en ny fantastisk kjole i en butikk, og du bare trenger å gå ned et par kilo slik at den passer perfekt). I slike tilfeller begrenser kvinner seg som regel nesten helt til mat, og man kan si, bare bringe seg til utmattelse i treningsstudioet. Og det er ingenting overraskende i det faktum at dette ikke gir noe resultat - tiden er ute. Men hvordan blir du kvitt de hatefulle få kiloene på et par dager? I dette tilfellet er følgende dietter i 4 dager perfekte.
Grunnleggende regler for å gå ned i vekt
Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt på så kort tid? Faktum er at mens vi følger et strengt kosthold, opplever vi en sultfølelse, som kroppen vår opplever som stress (å, sultetider har kommet). Som et resultat fører dette til at kroppen slår på mekanismen for minimalt energiforbruk og maksimal besparelse "i reserve", noe som reduserer stoffskiftet betydelig. Dette er kroppens naturlige respons på sult. Og hva bryr han seg om at du vil gå ned i vekt? Derfor, som regel, gir veldig strenge dietter i 3-4 dager ikke resultater i det hele tatt, eller fører til at etter at vi begynner å gå opp i vekt intensivt, noe som forresten er mye vanskeligere å gå ned senere.
Derfor anbefales det å følge to regler, slik at stoffskiftet ikke bremser, selv om du slanker i 3-4 dager:
- Spis frokost uten å mislykkes. Alle ernæringsfysiologer er enige om at folk som ikke spiser frokost har et sakte stoffskifte til neste måltid. Dette skyldes det faktum at under søvnen reduseres alle prosesser i kroppen. Og frokost hjelper bare til å vekke ham og få ham til å jobbe.
- Ikke tving deg selv til å være sulten hele dagen. En av determinantene for sult er blodsukker. Etter et måltid stiger blodsukkernivået, noe som fører til en følelse av metthet. Men kroppen vår kan bli lurt litt. For eksempel kan du ta et par kopper sterk kaffe eller te i stedet for lunsj eller middag. Disse drikkene inneholder koffein, som hjelper til med å frigjøre glukose fra glykogenlagrene som er lagret i leveren.
Hvordan gå ned i vekt på 4 dager? Fysisk trening er uunnværlig
Intens fysisk aktivitet er viktig for raskt og effektivt vekttap. Det bidrar til at energiforbruket begynner å seire over inntaket i kroppen gjennom dagen. Aerobic regnes som spesielt effektiv: rask gange, jogging, dans i raskt tempo, svømming, trening på treningssykkel eller tredemølle, sykling osv.
En dag etter intens fysisk trening når fettforbrenningsprosesser sitt topp, og kroppen begynner å fylle på kaloriene som brukes på trening på grunn av interne fettreserver. Det er på dette punktet det er verdt å begrense deg betydelig i ernæring, da dette vil føre til at fettvev begynner å bli konsumert intensivt.
Det er verdt å lære hvordan du kan kombinere fysisk trening med spisebegrensninger riktig for ikke å bli sulten. For dette formålet er 4-dagers dietter perfekte, noe som vil hjelpe deg med å oppnå fantastiske resultater.
Hvordan gå ned i vekt på 4 dager? Effektiv diett
- Den første dagen bør du ikke begrense deg i ernæring, men overspising er også uønsket. Spis som vanlig. Omtrent en time skal settes av til intens fysisk aktivitet. Vær spesielt oppmerksom på å jobbe med problemområder, ettersom fett raskt forlater de områdene der musklene jobber hardere. Etter timen skal du ikke spise for mye, men det anbefales heller ikke å sulte. Prøv å bevege deg mye om dagen.
- Den andre dagen spiser vi igjen som vanlig. Til tross for at musklene gjør vondt etter gårsdagens klasser, går vi på treningsstudioet (for jogging, dans osv.) Treningen skal vare i minst en time.
- Den tredje dagen begynner vi å begrense oss til mat. Du bør ikke endre livsstilen din, og det anbefales også å fortsette treningen (effekten blir bedre), men det anbefales ikke å overbelaste deg selv, ellers kan muskelhevelse utvikle seg (muskler vil øke i volum på grunn av væskeansamling). Frokosten skal være solid (men ikke full av mage), og lunsj og middag kan erstattes med sterk te eller kaffe (uten sukker og melk). Hvis du føler deg sulten hele dagen, drikk te eller kaffe.
- På den fjerde dagen må du også ha en solid frokost, og i stedet for lunsj og middag, drikk kaffe eller te.
Vær oppmerksom på at denne dietten er designet for 3-4 dager, ikke mer! Ellers truer du med å ødelegge magen. I tillegg er denne dietten i 4 dager kontraindisert for personer med problemer med kardiovaskulærsystemet.
Hvordan gå ned i vekt på 4 dager? Rask diett
Det 4-dagers raske dietten er ganske effektivt, men det bør ikke bli for båret. Det kan observeres maksimalt 2-3 ganger i året. Og for å unngå rask vektøkning på slutten av dietten, bør du ikke umiddelbart slå ned på all forbudt mat, de bør introduseres i dietten gradvis.
Så, et raskt kosthold i 4 dager:
- Den første dagen er forberedende. Gjennom dagen må kroppen tilpasse seg matrestriksjoner og redusere behovene. Det er tillatt å spise forskjellige grønnsaker (unntatt mais og poteter), frukt (unntatt druer og bananer), kostholdskjøtt (mager fisk, kalkun eller kokt kylling). Vær spesielt oppmerksom på sitrusfrukter og grønne grønnsaker, som er spesielt gunstige for vekttap.
- Den andre dagen kan du bare spise grønnsaker rå, bakt eller dampet.
- Den tredje dagen er fruktig. Du kan spise hvilken som helst fersk frukt (unntatt druer og bananer).
- På den fjerde dagen må du forlate dietten. Mat kan konsumeres på samme måte som den første dagen.
Mens du følger denne dietten i 4 dager, anbefales det å konsumere ca 2-2,5 liter væske per dag. Du kan drikke vann uten gass, kefir med lite fett, grønn te. Det anbefales å drikke et glass kefir med lite fett før måltider, da dette bidrar til rask metthet.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
