Kosthold "10 dager 5 kg"
Kosthold "10 dager 5 kg" er et balansert kosthold som inneholder alle nødvendige makro- og mikroelementer for å opprettholde kroppens normale funksjon i løpet av vekttapet. Som alle andre diett er "10 dager 5 kg" designet for å forbedre metabolismen i kroppen, for å normalisere mage-tarmkanalen.
Ethvert kosthold krever nøye forberedelse av kroppen før du endrer diett og diett. Forberedelsene for å miste vekt er basert på å undersøke kroppen for tilstedeværelse av sykdommer der dietter er kontraindisert, eller spesialiserte dietter vises. Hver diett er designet for ikke å skade kroppen, men å tone den opp. Konsekvensene av feil valgt diett eller feil overholdelse kan kreve ytterligere langvarig behandling. Så overdreven faste kan føre til følgende lidelser:
- Amenoré (opphør av menstruasjon hos kvinner);
- Infertilitet (kvinne og mann);
- Brudd på nervøs aktivitet (psykologisk stress, nevroser);
- Utmattelse av kroppen;
- Hormonell ubalanse;
- Nedsatt libido;
- Nedsatt lever- og nyrefunksjon;
- Sykdommer i mage-tarmkanalen;
- Hudproblemer.
For å unngå de uønskede effektene av dietten, er det nødvendig å konsultere en terapeut eller ernæringsfysiolog.
Kosthold "10 dager 5 kg": en beskrivelse av diettens prinsipp
Hva er normen for å gå ned i vekt? Hvilket vekttap vil ikke skade kroppen? Ulike kilder gir motstridende informasjon. Vekttapshastigheten varierer, ifølge forskjellige kilder, fra 2 kg per uke til 2 kg per måned (ifølge WHO).
Så, etter "10 dager 5 kg" dietten, kan en person antagelig miste opptil 5 kg på 10 dager, underlagt streng overholdelse av den foreslåtte dietten og dietten. Denne dietten innebærer betydelig vekttap på veldig kort tid. Hvis en person ikke gjennomgår en medisinsk undersøkelse før du begynner på 10 dagers diett på 5 kg, anbefales det å støtte kroppen med vitaminkomplekser i løpet av vekttapet. Raske vekttap dietter er ekstremt harde, noe som kan føre til vitaminmangel i kroppen.
Kostholdsregler "10 dager 5 kg":
- Dietten kan ikke fortsette i mer enn 10 dager for å unngå skade på kroppen;
- Under dietten må du lytte til kroppen din, nøye overvåke avføringen, vannlating, kroppens generelle reaksjoner på det endrede kostholdet og dietten;
- Dietten bør stoppes umiddelbart ved de første tegn på utmattelse (hodepine og svimmelhet, kvalme, tap av bevissthet).
Det grunnleggende prinsippet for "10 dager 5 kg" dietten er mono-ernæring. Hele diettperioden er delt inn i dager med proteinmat og dager med karbohydratmat, noe som vil bidra til å balansere inntaket av viktige makro- og mikronæringsstoffer, samt utelukke "skadelige" matvarer fra dietten. Dietten er basert på bruk av rå grønnsaker og frukt og kokt mat (egg, kjøtt, fisk). Dietten består av fersk frukt og grønnsaker (70% av kostholdet) og magert kokt kjøtt og fisk (30% av kostholdet).
Kosthold for vekttap 10 dager: indikasjoner på samsvar
Kosthold for vekttap 10 dager er ikke egnet for alle som prøver å gå ned i vekt. Det er klare indikasjoner for ti-dagers dietten:
- Diett for vekttap i 10 dager er kun indikert for pasienter hvis kroppsmasseindeks overstiger 25;
- En ti-dagers diett kan bare brukes hvis personen ikke lider av gastrointestinale sykdommer, ellers er det nødvendig å konsultere en ernæringsfysiolog og velge en individuell meny;
- Fravær av psykiske lidelser, hvorav den ene er kroppsdysmorf lidelse (patologisk misnøye med eget utseende).
Kosthold for vekttap 10 dager er en effektiv metode for å gå ned i vekt, underlagt streng overholdelse av kosthold og diett. Den foreslåtte menyen og måltidene er kun veiledende.
Kosthold i 10 dager: meny, faste dag, tilleggs mat
Dietten i 10 dager, menyen inneholder mono-ernæring, er basert på to prinsipper for produktvalg: karbohydrat og protein.
Protein mono-ernæringsdag antyder:
- Et glass vann på tom mage;
- Frokost - 1 kokt egg med urter eller fersk agurk;
- I løpet av dagen - kokt kylling (i den andre buljongen) eller fisk uten salt og krydder. Huden fjernes fra den kokte kyllingen, kjøttet fordeles i en dag, avhengig av kroppens behov;
- Det siste måltidet er mulig frem til kl. 19.00;
- 2 liter vann på dagtid.
Menyen suppleres ikke med brød, frokostblandinger. Hvis ønskelig kan sitronsaft tilsettes vann, kylling, fisk.
Dagen med karbohydrat mono-ernæring innebærer:
- Et glass vann på tom mage;
- Ferske grønnsaker - kål, gulrøtter, rødbeter, agurker. Grønnsaker kan spises som salater, krydret med sitronsaft.
- Det siste måltidet er også mulig senest kl. 19.00;
- 2 liter vann om dagen.
Under dietten forbrukes ikke gjærede melkeprodukter, honning, nøtter, sjokolade, som er tillatt i andre dietter. 10-dagers dietten, menyen er ganske streng, passer ikke for alle. Før du starter en diett, anbefales det å først endre dietten, gradvis innføre flere grønnsaker i det og redusere forbruket av melprodukter, salt, krydder, stekt mat.
Ti-dagers dietten kan suppleres med frukt hvis søtsuget oppstår. For dette formålet er druer, epler, ferskener perfekte. Det anbefales å konsumere sesongens frukt. Om vinteren er det bedre å prioritere sitrusfrukter og epler. Det bør imidlertid huskes at sitrusfrukter kan øke surheten i magen betydelig, noe som vil påvirke negativt under forhold med begrenset matforbruk. Når du følger en diett, bør også fruktforbruket være begrenset.
Kosthold i 10 dager: anmeldelser, anbefalinger
Å stoppe valget ditt på en diett i 10 dager, kan anmeldelser av personer som har prøvd denne dietten være veldig nyttig, men du bør ikke bedømme effektiviteten av metoden bare av resultatene oppnådd av andre mennesker. Effektiviteten av dietten vil helt avhenge av kroppens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av fedme (overvekt), så vel som ønsket om personen selv å gå ned i vekt. Omtaler vil hjelpe deg med å velge de beste produktene uten å forstyrre balansen mellom proteiner og karbohydrater. Mange deler vellykkede erfaringer med produktutskifting.
Dietten som er anbefalt av 10-dagers dietten, hvis vurderinger finnes på Internett, bidrar til vekttap i seg selv. En betydelig reduksjon i matinntaket aktiverer metabolismen av kroppsfett for å produsere mengden energi kroppen trenger.
Ernæringseksperter fraråder sterkt et 10-dagers kosthold på grunn av en svekket kropp (andre halvdel av vinteren, vårmånedene, etter sykdom). De beste tidene å bruke dietten på 5 kg på 5 kg er sommer og tidlig høst. Årstider rike på frukt og grønnsaker vil gjøre denne perioden lettere å flytte på.
Leger advarer om at "10 dager 5 kg" dietten ikke er et universalmiddel for fedme. Dette er bare en av metodene for å gå ned i vekt. Hovedoppgaven etter slutten av dietten er å konsolidere de oppnådde resultatene.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
