Dr. Morenos Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 20:03

Handlingen til dietten, utviklet av den amerikanske ernæringsfysiologen Dr. Michael Rafael Moreno, er basert på å redusere kaloriinnholdet i dietten, aktivere stoffskiftet og opprettholde høy hastighet.

Dietten består av 4 trinn på 17 dager, den siste fasen kan utvides for enhver periode.

Takket være prinsippet til Dr. Morenos ernæringssystem, som en konstant endring i det daglige kaloriinntaket, tilpasser kroppen seg ikke (i motsetning til situasjonen med monotone kalorifattige dietter), og vekttapshastigheten forblir høy gjennom hele dietten.

Hvert trinn har sin egen oppgave og sine egne betingelser som er nødvendige for gjennomføringen:

"Akselerasjon". Det vanskeligste stadiet, der du må gi opp mange forskjellige produkter. Kaloriinnholdet i det daglige kostholdet er ikke mer enn 1200 kcal. Før frokost bør du drikke et glass vann med sitronsaft og spise tillatt frukt om morgenen.
"Aktivering". Dietten utvides litt, de fleste kaloriene er i første halvdel av dagen. Dette er tiden for mat "sikksakk": "sultne" dager (1200 kcal) veksler med "fulle" (1500 kcal).
"Oppnåelse". Søt frukt blir introdusert i dietten, mens andelen proteinprodukter synker. I løpet av denne perioden kan det observeres en avmatning av rørledningen, noe som ikke skal skremme, siden dette trinnet er nødvendig for å konsolidere resultatet av de forrige trinnene.
"Vedlikehold". For å opprettholde resultatet består dietten av produkter fra tredje trinn, en eller to ganger i uken er det lov å inkludere "søppelmat", men kaloriinnholdet bør ikke øke med mer enn 300-400 kcal per dag. Hvis resultatet av dietten er utilfredsstillende, kan du gå gjennom trinnene "Aktivering" og "Prestasjon" igjen.

For å sikre den beste effekten av dietten, anbefales regelmessig trening. Dette kan være en rask spasertur, oppvarming eller løp i 17 minutter. 17 er primtallet for Dr. Morenos system.

Kilde: depositphotos.com

Fordeler med Dr. Morenos diett

I løpet av 17 dager etter den første fasen av Dr. Morenos diett, kan du kvitte deg med 6-8 kg i løpet av den andre fasen - fra 5-6 kg, i den tredje fasen - fra 3-4 kg, og den fjerde fasen lar deg opprettholde en loddhastighet på 1-1,5 kg i uken.

Dietten er ikke bare rettet mot å gå ned i vekt, men også på å forbedre stoffskiftet, danne sunne spisevaner, noe som vil bidra til å oppnå god form og opprettholde resultater.

Normalisering av vekt, riktig ernæring og akselerasjon av metabolismen har en positiv effekt på den generelle helsetilstanden - mindre plager, kronisk hodepine, søvnløshet forsvinner, arbeidet i fordøyelseskanalen er optimalisert. Letthet, mobilitet og styrke dukker opp.

Et variert kosthold unngår kjedelige menyer, noe som gjør dietten enkel å følge.

Ulemper og kontraindikasjoner med Dr. Morenos diett

Dietten er kontraindisert ved kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet og nyrene.

Hvilke matvarer er tillatt?

Listen over tillatte matvarer avhenger av dietten.

På scenen "Akselerasjon" tillatt:

magert biff, kyllingfilet, fisk;
meieriprodukter og gjærede melkeprodukter med lavt fettinnhold, inkludert ost;
stivelsesfrie grønnsaker;
usøtet frukt og bær;
egg (hvite uten begrensninger, eggeplommer kan spises ikke mer enn 4 stykker per uke);
små mengder olivenolje og linfrøolje;
te og kaffe.

I løpet av aktiviseringsfasen blir følgende lagt til i listen over godkjente produkter fra første fase:

frokostblandinger;
kornbrød;
stivelsesholdige grønnsaker.

Listen over tillatte produkter fra "Achievement" -fasen inkluderer listen fra forrige trinn, og legger også til:

søt frukt;
tørr vin;
svart sjokolade;
müslibarer.

Rasjonen for "Maintenance" -fasen består av de samme matvarene som for "Achievement" -fasen. Eventuelle avvik fra det foreskrevne dietten er tillatt en eller to ganger i uken i en av måltidene (grill, pizza, kake, etc.).

Hvilke matvarer er forbudt?

På første trinn er Dr. Morenos dietter forbudt:

sukker og sukkerholdige matvarer;
søt frukt;
grønnsaker som inneholder stivelse;
kornprodukter;
salt, fet mat;
fett (unntatt olivenolje og linfrøolje).

I de påfølgende stadiene av dietten anses alle matvarer som ikke er inkludert i listen over tillatte som forbudte.

Dr. Morenos diettmeny

Eksempelmeny for en dag i "Acceleration" -fasen:

Frokost

Omelett med 2 egg, grapefrukt, te.

Middag Kyllingfilet, fersk grønnsakssalat. Ettermiddagsmatbit Naturlig yoghurt, grønt eple eller friske bær. Middag Kyllingfilet med dampede gulrøtter og asparges.

Eksempelmeny for en dag i "Aktivering" -fasen:

Frokost Havregryn eller diettbrød, fersken, grønn te. Middag Kyllingfilet med brun ris, grønnsakssalat. Ettermiddagsmatbit Naturlig yoghurt med friske bær. Middag Laks bakt med grønnsaker.

Eksempelmeny for en dag i "Achievement" -fasen:

Frokost Fullkornsbrød, kokt egg, grapefrukt, grønn te. Middag Kyllingfilet med grønnsakssalat. Ettermiddagsmatbit Enhver frukt eller fruktsalat med naturlig yoghurt, fullkornsbrød, grønn te. Middag Dampet fisk, grønnsakssalat.

Eksempelmeny for en dag i trinnet "Vedlikehold":

Frokost 2-3 egg omelett, grapefrukt, grønn te. Middag Grillet laks, grønnsakssalat, kaffe. Ettermiddagsmatbit Fullkorns chips, frukt eller fruktjuice, naturlig yoghurt. Middag Bakte poteter, grønnsakssalat.

Nyttige tips

Råd 1. Hvis det på første trinn er vanskelig å gjøre uten søtsaker, er det lov å tilsette litt honning i teen.

Råd 2. Det anbefales å konsumere gjærede melkeprodukter daglig.

Tips 3. Hvis det ikke er behov for å redusere vekten vesentlig, kan du begrense deg til "Aktivering" -fasen.

Kostholdskarakteristikk	sluttkarakter
Varighet: 68 dager	3,5 av 5 Dr. Morenos ernæringssystem er designet for 4 trinn på 17 dager hver, det overordnede målet er å redusere vekten ved å redusere det daglige kaloriinntaket og aktivere stoffskiftet.
Anbefalt frekvens: hvilken som helst
Vekttap:
Sikkerhet:
Utvalg av produkter: