Dr. Ducans diett
Dietten ble utviklet av den franske ernæringsfysiologen Pierre Ducan, og er et ernæringssystem, som følger deg som du kan bli kvitt ekstra pounds og opprettholde resultatet.
Dietten er delt inn i fire faser.
Den første fasen er "angrep", eller protein. Avhengig av startvekten, varer den fra tre til ti dager: hvis den opprinnelige vekten overstiger den ønskede med 10 kg, bør et proteindiett følges i tre dager, i 10-20 kg - tre til fem dager, i 20-30 kg - syv dager, i 30 kg eller mer - opptil ti dager. Vekttap i første etappe - 2 til 5 kg. Tillatt mat er protein.
Den andre fasen, "cruise", består av vekslende dager der bare proteinmat forbrukes, med dager når grønnsaker tilsettes proteinmat. Matlaging er tillatt på noen måte: koke, lapskaus, bake, steke (uten olje). Hvis vekten på dette stadiet slutter å synke, betyr dette:
- at en akseptabel kroppsvekt er oppnådd, og reduksjonen av den er uønsket. Deretter kan du gå videre til neste trinn - konsolidering;
- eller diettens regler er brutt, inneholder menyen forbudte matvarer. I så fall bør dietten revideres.
Den tredje fasen - "konsolidering", er konsolidering av den endelige vekten og tilegnede spisevaner. Produkter som inneholder stivelse, blir lagt til i menyen. To dager i uken (men ikke følger hverandre), er det lov å spise mat som tidligere var forbudt i en av måltidene. Varigheten av fiksen beregnes som følger: for 1 kg tapt vekt - ti dager etter dietten.
Den fjerde etappen er stabilisering, det er en retur til den vanlige menyen. Samtidig anbefales rene proteinmåltider en dag i uken. Varigheten av denne fasen er ikke begrenset.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med Dr. Ducans diett
Dr. Ducans diett er ekstremt effektiv, og takket være en jevn overgang til et vanlig kosthold, er sannsynligheten for å returnere tapte pund minimal.
Dette er et balansert ernæringssystem, menyen inneholder viktige makronæringsstoffer, vitaminer og andre nyttige stoffer (bortsett fra den første fasen).
Dietten er designet for å unngå sult.
Ulemper og kontraindikasjoner med Dr. Ducans diett
Dr. Ducans diett er bare indikert for friske mennesker. Du må først konsultere legen din eller kostholdseksperten.
I den første fasen av dietten er det mulig å forverre magesår, lever- og nyresykdommer, forstoppelse og en forverring av velvære forbundet med mangel på vitaminer og fett.
"Angrepsfasen" kan være vanskelig å tolerere på grunn av den store belastningen på nyrene og proteininntaket som overstiger de anbefalte normene.
Hvilke matvarer er tillatt?
Liste over godkjente produkter:
- "Attack" - oksekjøtt, kylling uten kalk, kalkun, slakteavfall, fettfattig skinke, fisk, sjømat, fettfattige meieriprodukter, egg, havre og hvetekli, vann, te, eddik, hvitløk, løk;
- "Cruise" - alle produkter som anbefales for forbruk i "angrepsfasen", samt grønnsaker, bortsett fra de med mye stivelse. I tillegg kan det konsumeres to produkter fra følgende liste per dag: krydder, agurker, adjika, ketchup og stivelse (1 ss hver), fettfri kakao;
- “Konsolidering” - menyen kan bestå av alle produktene som tidligere var tillatt. En servering frukt tilsettes hele dagen, to brødskiver og 40 g moden ost. Stivelsesholdig mat (pasta, ris, poteter, bønner osv.) Er tillatt to ganger i uken;
- stabilisering - alle produkter er tillatt. Det er ingen begrensninger, men det anbefales å holde seg til menyen fra forrige fase.
Hvilke matvarer er forbudt?
Liste over forbudte produkter:
- "Attack" - sjokolade, sukker, søtsaker, bakevarer, alkohol;
- "Cruise" - erter, poteter, bønner, mais, oliven, avokado, pasta og frokostblandinger;
- "Konsolidering" - fiken, bananer, druer, kirsebær.
Dr. Ducans diettmeny
Nedenfor er eksempler på menyer for hvert trinn i ernæringssystemet (unntatt stabiliseringsfasen, når dietten er sammensatt etter eget skjønn).
Meny for "angrep":
Frokost: mykt kokt egg, skinke, yoghurt.
Andre frokost: cottage cheese.
Lunsj: bakt fisk med hvitløk.
Ettermiddagsmatbit: kefir.
Middag: grillet kyllingbryst.
Frokost: yoghurt med naturlig vanilje, hjemmelaget kalkunrull.
Andre frokost: cottage cheese med urter.
Lunsj: biffstuing med løk og hvitløk.
Ettermiddagsmatbit: kefir.
Middag: eggerøre.
Meny for "cruise":
Frokost: eggerøre, revet gulrøtter, te.
Andre frokost: salat av rødbeter, agurker og gulrøtter, kefir.
Lunsj: grønnsaksgryte, et stykke stekt fisk.
Ettermiddagsmatbit: cottage cheese.
Middag: grønnsakssalat, gulrotjuice, yoghurt.
Frokost: vegetabilsk gryte, kaffe med melk.
Andre frokost: fettfattig skinke, te.
Lunsj: kyllingben bakt med courgette og tomater.
Ettermiddagsmatbit: ostemasse soufflé.
Middag: omelett med løk, tomater, kefir.
Meny for "konsolidering":
Frokost: ostekaker, fruktsalat, te.
Andre frokost: brød, et stykke skinke.
Lunsj: biffstuing med grønnsaker og urter.
Ettermiddagsmatbit: cottage cheese.
Middag: fiskekaker.
Frokost: eple, brød med saltfisk, te.
Andre frokost: cottage cheese eller kefir.
Lunsj: gryte, fersk grønnsakssalat.
Ettermiddagsmatbit: vinaigrette.
Middag: kokt biff med grønn salat.
Nyttige tips
Råd 1. Det anbefales ikke å forlenge proteinfasen utover ti dager: det vil ikke være gunstig, men belastningen på kroppen vil øke.
Råd 2. For å unngå forstoppelse i den første fasen av dietten, tilsett havrekli (opptil 2 ss. L.) Til menyen hver dag, og deretter hvete i mengden 1 ss. l. I "angrepsfasen" bør du drikke opptil 2 liter vann per dag. På "cruise" -fasen når væskemengden 2,5 liter per dag, og volumet av kli er 2-3 ss. l.
Tips 3. På stabiliseringsstadiet anbefales det å arrangere en proteindag en gang i uken og spise 3 ss daglig. l. havrekli.
Tips 4. For å opprettholde vekten, minimer forbruket av søte, mel, hermetiske og røkt produkter.
Råd 5. I tilfelle sammenbrudd, ikke få panikk, bebreide deg og slutte dietten, men neste dag, uansett fase, bør være protein.
3,5 av 5
En av de mest effektive og balanserte kostholdene, som består av flere stadier der vekten går tapt i forskjellige hastigheter. Den siste fasen er å konsolidere resultatet ved hjelp av et riktig ernæringssystem, som du kan følge med gjennom hele livet.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
