Diett For Pressen For Kvinner Og Menn - Funksjoner

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Kosthold for pressen

En flat og tonet mage i vakre åpne klær er et evig symbol på sommer, ferie og avslapning. Imidlertid, i løpet av den lange kalde årstiden, der all aktivitet er redusert til å flytte fra transport til kontoret og hjem, inkludert korte besøk i butikken, krever tallet om sommeren vanligvis korrigering, som inkluderer, i tillegg til en diett for pressen, et obligatorisk sett med øvelser.

Hvis det for øvelser er bedre å henvende seg til en erfaren trener som vil hjelpe deg med å velge det optimale komplekset, kan du selv velge diettmenyen for pressen for kvinner og menn.

Hvis målet ikke bare er å få en slank figur om sommeren, men også å ha en vakker mage, kan det hende du må konsultere en spesialist for å lage riktig diett. Dette er nødvendig i tilfeller der du trenger å lage en diett for tørking av pressen og en diett for å svinge pressen.

Kosthold for mage for kvinner

Kvinner må som regel, før de endrer noe i livet, nøye veie og tenke over alt.

En matdagbok kan hjelpe dem med dette, der du først bør analysere det daglige kostholdet. I to uker skal den registrere alt spist og full, og ikke glemme å registrere metoden for tilberedning og servering av volumer.

Når tiden kommer til å analysere mengden sunne og usunne matvarer som blir spist, viser det seg at det er det tradisjonelle kostholdet som gir overvekt. Dette fungerer vanligvis som en sterk stimulans for endringer i livet, nemlig for å gå på en diett for pressen.

Det enkleste og tryggeste dietten for magemusklene er å endre dietten:

• Brød skal ikke utelukkes, men det bør erstattes med fullkorn eller kli;
• Grøt må tilberedes av hele korn, helst i vann;
• Det anbefales å legge kli og forskjellige måltider (fra gresskar, melktistel eller linfrø) til kostholdet ditt, noe som vil bidra til å raskt rense tarmene fra forfallsprodukter og forfall;
• Kjøtt og fisk skal også være til stede i kostholdet til pressen, men du bør ikke spise svinekjøtt på dette tidspunktet, helst kyllingfilet;
• Grønnsaker og frukt bør spises i store mengder, da de er en kilde til vitaminer, fiber og mineraler. Sitruser, epler og pærer er de beste for vekttap, noe som ikke kan sies om druer og bananer. Det anbefales å gi preferanse til rå grønnsaker;
• Fra meieriprodukter på en diett for pressen, bør gjæret melk med lavt fettinnhold (ikke mer enn 2-3%) foretrekkes;
• Av nøtter anses valnøtter og mandler som de mest nyttige;
• Sjømat kan spises nesten daglig, da den inneholder mye lett fordøyelig og sunt protein og umettet fett med et minimum av kalorier.

Dermed, hvis du utelukker fra dietten all skadelig mat som, i tillegg til overvekt og en rund mage, fører til utvikling av mange alvorlige sykdommer, så kan du lage en komplett og velsmakende diettmeny for pressen for kvinner.

Kosthold for pressen for menn

Listen over sunn mat for kvinner er også egnet for å komponere et abs diett for menn. Og hvis det er vanskelig for kvinner å gi opp stivelsesholdig mat og søtsaker, enn de ofte kompenserer for følelsen av sikkerhet og beskyttelse mot stress, da for menn i dietten for pressen, jo flere problemer er forårsaket av avvisning av røkt kjøtt og alkohol, spesielt øl.

Det er det hyppige forbruket av øl som bidrar til veksten av magen, noe som kan sees på tallene fra innbyggerne i mange land der øl regnes som et nasjonalt produkt.

Tips for et riktig abs diett

Som sådan eksisterer ikke spesielle dietter for tørking av abs og dietter for å svinge abs. Imidlertid velger du sunn mat i kostholdet ditt, og prøver å bruke dem i riktig forhold, med tanke på det nødvendige tidsintervallet, i løpet av noen uker kan du ikke bare gå ned i vekt, men med konstant trening er det lett å pumpe opp magen. Selvfølgelig, for dette er det nødvendig å utføre et sett med øvelser, som skal velges med en erfaren instruktør, med tanke på kroppens individuelle egenskaper.

Så for en diett for tørking av pressen og en diett for å svinge pressen, bør følgende anbefalinger vurderes:

• Reduser fettinntaket gradvis i det daglige kostholdet ditt. De fleste undersøkelser bekrefter at fett i fett fører til fedme. Samtidig øker overflødig fett avleiringen av subkutant fett raskere enn overflødig karbohydrater. En rekke krydder, urter og tilberedningsmetoder kan brukes til å lage deilige måltider med lite fett. Imidlertid gjelder denne anbefalingen ikke omega-3 fettsyrer, som finnes i fet fisk og olivenolje, siden disse fettene er viktige for at kroppen skal opprettholde helsen og forhindre utvikling av mange hjerte- og karsykdommer;
• Prøv å observere forholdet under abs dietten: 1/3 av en servering av mat er proteinkilder (kylling, fisk, kalkun), 2/3 er kilder til karbohydrater (poteter, pasta, ris). Grønnsaker bør ikke erstattes av to tredjedeler fordi de ikke inneholder de nødvendige kaloriene for trening;
• Spis små, hyppige måltider. Dette vil bidra til å opprettholde blodsukkernivået på samme nivå, og forhindre følelsen av akutt sult, som vanligvis oppstår når du spiser tre måltider om dagen. I tillegg fordøyes små porsjoner mat raskere og mer fullstendig;
• For en diett for pressen, bør følgende forhold mellom næringsstoffer observeres: 65% - karbohydrater, 20% - proteiner og 15% fett;
• Drikk rikelig med væsker, da væsketap noen ganger kan være så høyt som flere liter i timen under intens trening. Å drikke væske med jevne mellomrom vil bidra til å forhindre dehydrering, noe som er dårlig for fettforbrenning. Vanlig rent vann bør foretrekkes, men noen ganger kan du bruke spesialdrikker som inneholder 6 til 8% karbohydrater (glukosepolymerer) og små mengder natrium og kalium;
• Tillat deg selv å spise det du vil en gang i uken. Paradoksalt som det kan høres ut, men ifølge resultatene av mange studier har det blitt lagt merke til at for lang restriksjon i mat kan føre til stress, som et resultat av at kroppen begynner å akkumulere den i stedet for å forbrenne fett;
• Prøv å kombinere fiber og væske når du er på magekost for menn og kvinner, da de sammen fremmer raskere bevegelse av mat gjennom mage-tarmkanalen. Dette vil redusere virkningen av metabolske giftstoffer som produseres under fordøyelsen;
• For ikke å overspise, bør du ikke begynne å spise rett etter trening, når sulten er på topp. Før det anbefales ernæringseksperter å slappe av og begynne å spise sakte og bevisst. Det anbefales også å ta flere pauser for å kontrollere følelsen av metthet mens du spiser.

Riktig ernæring, kombinert med de nødvendige øvelsene, gjør at du ikke bare kan pumpe opp magen raskt og få en utmerket figur om sommeren, men også for å styrke helsen og immuniteten din.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.