Kosthold etter fødsel
Det er slik at de fleste kvinner finner seg overvektige etter fødselen. Det er kanskje ikke så viktig - fra seks til åtte kilo, eller det kan være veldig merkbart - fra ti kilo. For å få tilbake din tidligere form, må du jobbe hardt. De som tror at vekten i seg selv vil bli normal igjen over tid tar veldig feil. Selvfølgelig vil de kvinnene som prøvde å holde oversikt over vekten under graviditet, finne det lettere å få tilbake sin tidligere form, men du må fortsatt prøve. Flere tiltak bør iverksettes de første månedene etter fødselen.
I perioden umiddelbart etter fødselen gjennomgår kvinnekroppen noe stress - både fra selve fødselen og fra hormonelle forandringer som oppstår i kvinnekroppen. I løpet av denne perioden er det ikke tilrådelig å ty til noen dietter, men du må fortsatt overvåke mors kosthold etter fødselen. Hva kan gjøres for ikke å bli enda mer fett etter fødselen og ikke skade babyen?
Grunnleggende regler for å mate mødre etter fødselen de første to til tre månedene:
- Umiddelbart etter fødsel bruker en kvinne mye mer energi enn før fødsel, derfor bør hun konsumere omtrent 500-600 flere kalorier per dag, men ikke mer enn 3000 kalorier per dag;
- Ernæring bør balanseres slik at babyen har nok vitaminer, sporstoffer og essensielle næringsstoffer.
Hver dag bør en ammende kvinne konsumere:
- minst 500 ml melk, kefir eller yoghurt;
- fra 50 til 100 gram cottage cheese eller produkter fra den;
- ca 200 gram kjøtt;
- fra 600 til 800 gram grønnsaker;
- 50 gram egg og smør;
- minst 300-500 gram frukt;
- fra 400 til 500 gram brød;
- 20-30 gram vegetabilsk olje;
I mors kosthold etter fødsel bør bruken av for kaloririke matvarer være begrenset: rømme, fløte, majones, fett kjøtt, and- og gåsekjøtt, nøtter, sukker, søtsaker, kaker, ris og poteter.
Det bør også tas hensyn til å spise mat som kan forårsake allergi hos babyen: sitrusfrukter, honning, jordbær, sjokolade, fisk, kaffe, sylteagurk, sterk kjøttkraft, hermetikk, pølser. Alle drikkevarer som inneholder alkohol, inkludert øl, er kategorisk kontraindisert.
- Mat bør tas minst fire til seks ganger om dagen. Et slikt regime er nyttig både fra synspunktet til begrepet riktig ernæring og for amming. Unngå vilkårlig matbit, mat om natten eller gorging om natten.
- Drikk rikelig med vann - minst to liter om dagen. Bare de med økt amming kan drikke mindre.
- Prøv å gi deg fysisk aktivitet, men ikke overbelast. Moderat husarbeid, turgåing og tøying er nyttig, og trening på maskiner er kontraindisert.
- Alternativ søvn og hvile riktig. Søvn for å normalisere vekten bør være minst 8-9 timer.
Etter tre måneder etter fødselen kan du ty til kosthold etter fødselen, men ikke streng.
Postpartum diettmeny
Denne dietten etter fødsel kan bare følges av ikke-ammende kvinner.
Frokost: hundre gram brød med et tynt lag smør, grapefrukt, et stykke fettfattig skinke.
Lunsj: to hundre gram kokt kyllingfilet, kuttet i strimler og blandet med 50 gram stekte mandler i smør. Krydre alt med pepper og salt, hell med sitronsaft og tilsett persille, bland. Fordel salaten på salatblader og hell over soyasaus. Du kan bruke to hundre gram grønnsaker som tilbehør.
Middag: to hundre gram kokt eller stuet fisk, kokte aspargesbønner (150 gram), varmet opp i en spiseskje vegetabilsk olje blandet med to hakkede hvitløksfedd og hakket koriander, ett glass tomatjuice.
Mellom måltidene drikker du kefir, juice, rent vann eller grønn te.
Anmeldelser: hvordan gå ned i vekt etter fødsel
Mange kvinner som fikk ekstra vekt etter fødsel, var overbevist om at takket være streng overholdelse av dietten etter fødsel og eliminering av fet mat fra dietten, kan de gå tilbake til sin tidligere form på ganske kort tid.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
