Kosthold av Dr. Barushek
Dietten til den australske ernæringsfysiologen Dr. Barushek er basert på kaloribegrensning. Hvert måltid skal ha et visst antall kalorier.
Kostholdsregler for Dr. Barushek:
- det daglige kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige 1200-1500 kcal - 300 kcal til frokost, 500-550 kcal til lunsj, 400-450 kcal til middag;
- tre hovedmåltider om dagen;
- snacks er tillatt mellom hovedmåltider - ferske grønnsaker, frukt, te, melk er tillatt i denne kapasiteten;
- ikke helt utelukke fett fra menyen;
- hver dag du trenger å trene, gjør i det minste en 15-minutters øvelse.
I dette matvaresystemet er det lagt stor vekt på nøyaktig telling av kalorier, som det er ønskelig å ha en elektronisk kjøkkenvekt for.
Du bør forlate kostholdet til Dr. Barushek gradvis, gradvis øke det daglige kaloriinntaket for å unngå en rask retur av den tapte vekten.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med Dr. Barusheks diett
14 dager med dietten lar deg kvitte seg med 7-8 kg.
Diettmenyen kan varieres, siden listen over tillatte matvarer er stor. Dette reduserer sannsynligheten for sammenbrudd.
Ulemper og kontraindikasjoner med Dr. Barusheks diett
Den viktigste ulempen med Dr. Barusheks diett er behovet for å beregne kaloriinnholdet i retter hver dag og veie porsjonene med mat.
Dietten refererer til lavenergi, noe som betyr at det kan føles verre på det: det er mulig at hodepine vil dukke opp, vitalitet og følelsesmessig bakgrunn vil avta.
Et slikt matsystem er kontraindisert ved kronisk sykdom, det anbefales ikke for personer hvis daglige aktiviteter er forbundet med betydelig fysisk aktivitet.
Hvilke matvarer er tillatt?
- Grønnsaker.
- Frukt, tørket frukt.
- Nøtter.
- Grøt, mysli, frokostblandinger, fullkornsbrød.
- Melk, cottage cheese, yoghurt, hard ost.
- Kalv, kalkun, kylling.
- Fettfattige varianter av fisk.
- Egg.
- Fett: 1 ts per dag. majones, eller 3 ts. solsikkeolje, eller 4 ts. smør.
- Salt.
- Fortsatt vann, te.
Hvilke matvarer er forbudt?
All mat som ikke er på den tillatte listen er forbudt, inkludert sukker.
Dr. Barusheks diettmeny
Omtrentlig meny med dietten til Dr. Barushek for dagen:
Alternativ 1: grøt med melk og frukt.
Alternativ 2: müsli med melk.
Alternativ 3: et egg, hvilken som helst frukt.
Alternativ 1: 2-3 brødskiver med cottage cheese eller ost, 20 g nøtter, 1 ts. smør.
Alternativ 2: en stor bolle med salat, 25 g nøtter.
Alternativ 3: 60 g kalv eller kylling, eller 100 g tunfisk.
Alternativ 1: 100 g kjøtt- og grønnsakssuppe.
Alternativ 2: en liten potet og 200 g bønner.
Alternativ 3: 125 g kyllingbryst uten skinn.
Nyttige tips
Råd 1. Det anbefales å redusere mengden salt som forbrukes - måltider bør være litt undersaltet. Dette vil ikke bare bidra til å kvitte seg med overflødig væske i kroppen, men også redusere appetitten.
Råd 2. Ved intensiv sport kan det daglige kaloriinnholdet økes med 200-300 kcal.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 14 dager |
3,5 av 5 Dietten krever streng kaloritelling, menyen er samlet under hensyntagen til det tillatte kaloriinnholdet i hvert måltid. Forfatteren anser dette som en disiplinerende faktor. |
| Anbefalt frekvens: en gang i måneden | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
