Kosthold for sider
Fett på sidene og midjen ser veldig stygt ut, for ikke å nevne hele gjengen med helseproblemer som det kan provosere - dette er hjerte- og karsykdommer, problemer med blodtrykk og til og med svulster. Det indre fettlaget forstyrrer organers fulle funksjon, derfor er dets tilstedeværelse bare berettiget når en kvinne skal bli mor (i dette tilfellet er fettlaget nødvendig for ytterligere beskyttelse av det fremvoksende livet).
Men kan sidene fjernes? For å bli kvitt kroppsfett, vil en diett for sidene hjelpe, naturlig, i kombinasjon med kraftig trening.
Hva er essensen av sidedietten?
Hvis du følger en diett for å miste vekt på sidene, forblir dietten komplett, men fettforbruket minimeres så mye som mulig.
Dermed innebærer sidediet følgende begrensninger:
- For å opprettholde en stabil vekt - ikke mer enn 40-50 g fett per dag;
- Dietten, hvordan du fjerner sidene, er å konsumere 30-40 g fett per dag.
I tillegg bør fettinnholdet i forbrukte produkter ikke overstige 12 g per 100 g av produktet.
Diett for sidene: hvorfor begrense fett?
Det er kjent at overflødig fett omdannes til lipider, dvs. inn i kroppens egne fettstoffer. I gjennomsnitt trenger en person 50 g fett per dag. Hvis han mottar færre av dem, vil han bli tvunget til å bruke sine egne fettreserver. Ikke overdriv det - i intet tilfelle bør du helt utelukke fett fra dietten, siden de spiller en viktig rolle i hele kroppens funksjon.
Kosthold, hvordan du fjerner sider: diett
Etter å ha svart bekreftende på spørsmålet om det er mulig å fjerne sidene, kan du gå direkte til de tillatte og forbudte matvarene i dietten for vekttap på sidene.
Nedenfor er ernæringssystemet for sidedietten, som du må prøve å følge med hele tiden. Da vil du raskt og effektivt bli kvitt de ekstra centimeterene på sidene og magen.
Hvilke matvarer bør ikke konsumeres mens du følger en diett: sjokolade, chips, hurtigmat, dressinger og sauser med høyt fettinnhold, pølser, eggeplomme, nøtter og frø, sukkerholdige drikker, fete meieriprodukter, blandet fett, bacon, røkt, tørket eller salt fisk, stekt eller stekt mat, is, konfekt, fett kjøtt og fjærfe, avokado, mat og produkter som inneholder kakao.
I dietten, hvordan du fjerner sidene, anbefales det å inkludere følgende produkter: grønnsaker uten fettdressinger, fettfattig kjøtt og fjærfe, pasta fra durumhvete, rugklidbrød, grøt på vann eller skummet melk, frukt, meieriprodukter med lite fett.
Kosthold for vekttapssider: omtrentlig fordeling av dietten
Er det mulig å fjerne sidene mens du følger en slik diett? Utvilsomt er det bare nødvendig å ta hensyn til volumet på visse produkter. Følgende distribusjon anbefales:
- Grønnsaker - 300 g per dag;
- Proteinprodukter (cottage cheese, kjøtt, fisk) - 150 g per dag;
- Fruktjuice og frukt - 300 g per dag;
- Skummet melk - 250 ml per dag;
- Karbohydrater (poteter, pasta, brød, frokostblandinger) - 150 g per dag;
- Tørr rødvin - 2 glass for menn og 1 for kvinner.
Dermed bør det daglige kaloriinntaket for sidene ikke overstige 1200-1500 kcal. Det anbefales også sterkt å kombinere en diett for sidene med implementeringen av spesielle øvelser for å miste vekt på underlivet og sidene.
Lagrer resultatet
Alle vil være enige om at når det ønskede resultatet er oppnådd, spesielt hvis det er brukt visse anstrengelser på dette, er det absolutt ikke noe ønske om å dele med det. For et varig resultat av lateralt kosthold anbefales det å følge følgende diett:
- Protein - 175 g per dag. Mager kjøtt og fjærfe, fisk, egg (2 stykker per uke), yoghurt eller fettfattig cottage cheese, skummet melk (250-500 ml per dag), fettfattig ost (100 g per uke), grønnsaker og frukt (350) skal foretrekkes. g per dag).
- Karbohydrater i mengden 100 g per dag. Disse inkluderer brød, frokostblandinger (25-50 g per dag), ris (50-75 g per dag), bakte eller kokte poteter, durum hvete pasta (50-75 g per dag).
Hvis du følger et sidediett i moderasjon, er følgende matvarer akseptable:
- Supper (unntatt puré supper);
- Melkepuddinger tilberedt med skummet melk;
- Kaffe og te med tilsetning av skummet melk;
- Naturlige juice;
- Saus tilberedt uten tilsetning av smør;
- Iskrem eller melkis (ikke kremaktig);
- Pannekaker tilberedt med skummet melk.
Når du følger en diett for vekttap, anbefales det å erstatte sukker med søtningsmidler av høy kvalitet. Og for å forbedre smaken av retter kan du bruke naturlige urter og krydder.
Vann kan drikkes i hvilken som helst mengde, hvis det ikke er noen begrensninger av helsemessige årsaker.
Følgende matvarer er tabu:
- Røkt pølser, pates, kjøttkaker;
- Blandet fett, smult, smør, margarin;
- Kaker og kjeks;
- Kokosflak;
- Avokado;
- Fet rømme og majones;
- Nøtter (brasiliansk, muskatnøtt);
- Hermetisert mat, inkludert fisk i olje;
- Marsipaner;
- Alle produkter tilberedt ved steking;
- Krem, kondensert og pulverisert melk, fett cottage cheese, bearbeidede oster;
- Smørsauser;
- Karamell, sjokolade, karamell, godteri.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
